Dieta

Ganador de peso

Ingestión

Básicamente se trata de ganar peso para atletas de fuerza y culturistas particularmente importante. Este tipo de nutrición deportiva afecta principalmente a los llamados Hardgainer, entonces Deportistas con un metabolismo muy rápido. Puede absorber más calorías a través de los ganadores de peso y así desarrollar más masa corporal y muscular. La forma líquida en batidos hace que esto Sensación de saciedad burlada y el Mayor densidad de calorías.. Por lo tanto, el atleta puede ingerir más calorías de las que podría obtener de las comidas convencionales. Cualquiera que quiera ganar peso con la ayuda del Weight Gainer debe cinco a seis comidas al día para tomar en. De eso puedes dos o tres bocadillos de batidos para ganar peso consistir. Además del factor coste, lo práctico de los batidos caseros es tuyo Variabilidad en el gusto. Por ejemplo, si prefieres comer dulce por las mañanas y algo más fuerte después del entrenamiento, puedes tenerlo en cuenta a la hora de armar tu engorda.

sacudir

Los atletas que tienen un metabolismo alto necesitan especialmente ganadores de peso para desarrollar músculo.

los Composición de los batidos para ganar peso Esta diseñado para muchas calorías a la vez puede ser alimentado. Esto es especialmente necesario el llamado Hardgainer, Atletas el metabolismo muy alto y no puede acumular suficiente masa libre de grasa sin suplementos alimenticios. Los batidos para ganar peso son ideales aquí porque le dan mucho al cuerpo carbohidratos y Claras de huevo y así un buen apoyo para el Están construyendo músculo.

Puedes conseguir batidos Comprar en forma de polvo y luego con Mezclar leche o agua. Es mejor tomar un batido antes y después del entrenamiento.

Además de la forma en polvo, los batidos también se pueden hacer de forma sencilla mezclate. Para uno Batido de 900 calorías necesitas por ejemplo:

200 mililitros Leche
una plátano
50 gramos Baya (fresco o congelado)
70 gramos harina de avena
petróleo que rico en Ácidos grasos omega 3 es
25 gramos mantequilla de almendras
20 gramos Proteína en polvo.

Dado que generalmente no comprende el contenido del polvo o no se le dan todos los ingredientes, su propia preparación es la forma más saludable y también sabe exactamente qué contiene el batido.

El manejo de los batidos también es muy sencillo: en el apretón de manos se pueden llevar fácilmente al gimnasio o al trabajo. No es necesaria ninguna preparación adicional. En el caso de ganadores de peso producidos industrialmente, se debe prestar atención a la información del fabricante sobre cuánto tiempo se puede usar el batido después de mezclar. Algunos complementos alimenticios ya no son estables cuando se disuelven y reducen su eficacia después de cierto tiempo. En primer lugar, tiene sentido tomar el ganador de peso inmediatamente después del entrenamiento. Por un lado, el batido contiene carbohidratos rápidos y proteína de suero, que los músculos agotados necesitan con urgencia después del ejercicio. Además, siempre deben incluirse algunos carbohidratos "lentos", que pueden recargar las reservas de energía del cuerpo a largo plazo. Sin embargo, antes de entrenar, debe haber alrededor de dos horas entre la toma de la máquina para ganar peso y el momento de ir al gimnasio.

Otro buen momento para tomar es de dos a tres horas antes de acostarse. Esto asegura que el cuerpo reciba suficientes nutrientes para desarrollar músculo durante la noche. Al principio, el deportista debe intentar tomar dos batidos al día. Esto, sin embargo, no con las comidas principales, sino como un refrigerio separado. Al principio, un ganador de peso total puede ser demasiado para su propia sensación de saciedad. En este caso, puede dividirlo entre dos bocadillos y luego aumentar lentamente la dosis. Además de tomar Weight Gainer, se debe realizar un control de peso regular (por ejemplo, una vez a la semana, siempre a la misma hora del día). Es importante que el aumento de peso no se produzca demasiado rápido, aquí se considera saludable alrededor de 0,5 kg por semana. Un ligero aumento de la grasa corporal también es normal al principio. Pero si es demasiado alto, puede reducir la cantidad de batidos para ganar peso. Si el deportista no aumenta de peso con dos batidos al día, la dosis también se puede incrementar a tres.

Lea más sobre esto en: Polvo de proteína para el desarrollo muscular

Haz ganadores de peso tú mismo

Por ejemplo, puede usar quark para ganar peso usted mismo.

En las tiendas minoristas y también en los gimnasios, los ganadores de peso se llaman polvo o bebidas terminadas Ofrecido. Debido a la producción profesional, prometen resultados particularmente buenos al desarrollar más músculos y, por lo tanto, también peso. Los productos constan principalmente de aproximadamente 60% de carbohidratos, 20% de proteína (Proteína) y también fuera Grasas, vitaminas y Minerales. Sin embargo, los ganadores de peso terminados suelen ser bastante caros, especialmente más caros de lo que serían si fueran producidos internamente. Para un ganador de peso, son suficientes ingredientes completamente normales, que muchos ya deberían tener en casa.

La ventaja está al lado del costo más bajo también en el hecho de que sabe con mayor precisión qué está consumiendo y qué está comiendo en general mejor sensación de una dieta sana y deportiva consigue. Porque de eso se tratan los ganadores de peso absorber tantos nutrientes como sea posible para desarrollar masa corporal, los ingredientes deben ser un alta densidad calórica tener. El contenido de grasa del batido para ganar peso debe diferir dependiendo de si se toma directamente después del entrenamiento o como desayuno / merienda. La regla aquí es que el batido debe contener menos grasa (pero más proteínas y carbohidratos) después del entrenamiento. Por la mañana o con bocadillos puede haber un poco más de grasa en el ganador de peso. Especialmente Las nueces son una fuente adecuada de grasa, contienen muchas grasas saludables. A continuación se muestran algunos ejemplos de recetas. Si es necesario, los ingredientes se pican un poco antes, luego se juntan y luego se hacen puré en una licuadora hasta que se crea un batido cremoso.

Ganador de peso para el desayuno: 300 ml de leche, 100 g de quark bajo en grasa, 6 cucharadas (cucharadas) de copos de avena, 1-2 cucharadas de miel, 1 plátano (picar un poco antes), posiblemente 2 cucharaditas (cucharaditas) de almendras picadas.
Ganador de peso después del entrenamiento: 500ml de agua, 350g de quark bajo en grasa, 7 cucharadas de copos de avena, 2 plátanos (picar un poco antes).
Modificación como ganancia de peso de saciedad: 100 ml de leche, 300 ml de agua, 200 g de copos de avena, 2 plátanos (picar un poco antes), 3-4 cucharadas de aceite de cártamo.
Ganador de peso como snack: 200 ml de leche, 100 g de copos de avena, 2 cucharaditas de mantequilla de maní, 2 cucharadas de yogur (vainilla).
Un batido para ganar peso particularmente afrutado: 300 ml de leche, 100 g de queso quark bajo en grasa, 100 g de copos de avena, 100 g de mango, 50 g de arándanos, ½ plátano (picar un poco antes), 1-2 cucharaditas de miel, 1 marca de una vaina de vainilla.

Con un poco de práctica, puede crear sus propias recetas nuevas con el tiempo. Los ingredientes básicos son el agua, la leche, los copos de avena y el quark bajo en grasa. Pero aquí también son posibles modificaciones.

efecto

Se supone que los ganadores de peso provocan un aumento de peso a través del crecimiento muscular. El objetivo principal es desarrollar masa libre de grasa, idealmente masa muscular.

La composición de los ganadores de peso se compone principalmente de carbohidratos y proteínas para poder aportar la mayor cantidad de calorías posible en el menor tiempo posible. La mayoría de las personas que aumentan de peso también contienen grasas, vitaminas y minerales. El cuerpo recibe energía durante un largo período de tiempo y se evita la degradación muscular.

Los que aumentan de peso también tienen un efecto positivo en la regeneración después de un entrenamiento. A los deportistas que ganan poca masa porque tienen un buen metabolismo se les llama Hardgainer y suele reconocerlos por un bajo porcentaje de grasa corporal y músculos bien desarrollados. Debido a la ingesta normal de alimentos, los hardgainers no pueden obtener suficientes calorías para ganar masa. Por esta razón, estos deportistas recurren cada vez más a los ganadores de peso para poder aportar más calorías y así ganar masa.

Más sobre esto: Proteína en polvo

Efectos secundarios

Idealmente, debería tomar los ganadores de peso antes de tomar cualquier Se puede calcular su propio requerimiento calórico. Porque los atletas que no se encuentran entre los llamados ganadores duros a menudo pueden lograr el excedente de calorías necesario para desarrollar masa muscular sin suplementos dietéticos con ganadores de peso. Al calcular este requerimiento de energía, factores generales como Se tienen en cuenta la altura, el peso, la edad, el sexo y también la ocupación. El exceso de calorías necesario, que luego debería alcanzarse, se estima en 500 kcal estimado. Todo lo que se ingiera más allá de eso ya no puede ser quemado de manera efectiva por el cuerpo y almacena los nutrientes en forma de grasa. Dado que aumentar el porcentaje de grasa corporal suele ser, pero no el objetivo de tomar ganadores de peso, debe evitarse un exceso de calorías. Además, las intolerancias alimentarias normales, como la intolerancia a la lactosa, también pueden provocar efectos secundarios. Pero esto no suele ser un obstáculo, como lo es para la mayoría de los ingredientes de los batidos caseros para ganar peso. Sustitutos (por ejemplo, leche de coco o de soja en lugar de leche de vaca). En el caso de ganadores de peso en forma de polvo u otros medios producidos industrialmente, se debe tener cuidado para asegurarse de que sean de un fabricante de renombre originar y el Ingredientes según normativa se especifican. Si se producen reacciones alérgicas, la ingesta debe interrumpirse urgentemente y se debe consultar a un médico. Un posible efecto secundario a largo plazo por los ganadores de peso, si hay demasiada azúcar en el batido. Los múltiples aumentos rápidos del azúcar en sangre pueden favorecer a largo plazo el desarrollo de diabetes. Además, algunos expertos ven una conexión entre el aumento de la ingesta de carbohidratos y el acné.

Dosis

Ganador de peso solo debe tomarse si la masa muscular no se puede desarrollar de otra manera. Esto se puede lograr mediante mucho entrenamiento de fuerza, deporte competitivo o actividad física excesiva surgen y son absorbidos por los ganadores de peso.

Se toma en forma de Batidos con cada comida. Se prepara un batido con agua o leche y con 75 a 100 gramos de polvo mezclado. Esta gama de gramos sirve como guía y puede individualmente diferente alto fallar.

Cualquiera que sea lo suficientemente activo en los deportes y requerimiento alto de calorías debe después de cada gran comida, como antes del entrenamiento tome un batido para ganar peso. Todos los días hay que prestar atención a no más de cuatro batidos de 100 gramos cada uno Para ganar peso. El consumo excesivo puede conducir a una mayor acumulación de grasa nuevamente.

Uno debe notar con los ganadores de peso que este es el caso. no sustituye a una comida completa se trata solo de calorías adicionales con una comida para desarrollar masa muscular.

Cuando tomar

Ganador de peso Por lo general, debe usarse cuando usted, como atleta, no puede acumular ninguna o muy poca masa porque puede buen metabolismo posee. Éste Ganadores duros es difícil con una dieta normal consumir suficientes calorías, por lo que recurren a ganadores de peso.

Por lo general, los ganadores de peso deben estar en los días de entrenamiento 30 minutos antes o 30 minutos después de un entrenamiento ser tomado. Antes de un entrenamiento, un ganador de peso puede garantizar que el cuerpo pueda soportar el esfuerzo. suficiente con nutrientes es proporcionado. Después del entrenamiento, se usa para desarrollar músculo y Recarga del almacenamiento de energía.

En los días en que no hace ejercicio, puede tomar un ganador de peso después de cada comida abundante para cubrir permanentemente las necesidades calóricas del cuerpo. De lo contrario, existe el riesgo de que los músculos se rompan para generar energía.

receta

Uno puede Comprar adelgazantes en polvo o también ganadores de peso prepáralo tú mismo. Hay que tener en cuenta que en un ganador de peso 60% Carbohidratos y 20% Incluya proteínas. También debería grasa, Vitaminas y Minerales ser incluido.

Para hacer usted mismo un ganador de peso saludable lo necesita siguientes ingredientes:

seis cucharas harina de avena
100 gramos quark bajo en grasa
300 mililitros Leche
una a dos cucharadas miel
y un plátano.

El plátano se pela y se corta en trozos pequeños y luego se pone en una licuadora con los demás ingredientes. La masa debe ser espesa a cremosa en algún momento y debe haber alrededor de medio litro de ganancia de peso en la batidora.

Otra receta para ganar peso está hecha con:

350 mililitros Leche con chocolate
uno aguacate (aprox.240 gramos de pulpa)
30 gramos chocolate negro
y dos cucharas Polvo de proteína con sabor a chocolate preparado.

Los ingredientes están en uno mezclador dado y revuelto hasta que ya no pueda ver ningún bulto en la masa.

En general, uno debe examinar cuidadosamente los productos que elige para una receta para ganar peso y asegurarse de que sean uno. alta densidad calórica tener.

Vegano

También hay recetas veganas de batidos para ganar peso.

Dado que también hay atletas de fuerza que hacen comer vegano, también se debe echar un vistazo para mostrar qué opciones tienen los veganos para tomar adelgazantes.

UNA Receta básica para un ganador de peso vegano con una masa de 30 gramos se compone de 20 gramos Carbohidratos y 10 gramos proteína juntos. Cuando se trata de carbohidratos, puede aumentar Maltodextrina se puede utilizar ya que este nutriente se deriva del almidón. También puede comprar maltodextrina en Internet o en una farmacia, pero debe asegurarse de que sea una Azúcares simples hechos.

Para el Fuente de proteína del ganador de peso vegano se puede encontrar en Proteína de cáñamo, Proteína de guisante o en varios polvo de proteína vegana Para caer de nuevo.

Para darle un poco de sabor a tu ganador de peso vegano, puedes cacao o Jarabe de agave mézclalo y haz el ganador a tu gusto.

Alternativamente, puede reemplazar la maltodextrina con carbohidratos complejos como la avena y así aumentar el contenido de energía y al mismo tiempo comer de manera más saludable. Además, los carbohidratos complejos están disponibles un poco más tarde que los azúcares simples para la producción de energía.