Ejercicios de respiración para ayudarte a conciliar el sueño.

Introducción

Los ejercicios de respiración para conciliar el sueño son técnicas de respiración dirigidas que se utilizan conscientemente para iniciar y apoyar el proceso de conciliación del sueño. Aquí se utiliza el efecto de la respiración en nuestro cuerpo, así como la concentración consciente en la respiración, lo que evita que uno se ponga a meditar, lo que evita que muchas personas se duerman.

Los ejercicios de respiración para ayudarlo a conciliar el sueño relajan el cuerpo y la mente y están destinados a brindar apoyo al cuerpo durante la transición al sueño.

manual

Existe una variedad de diferentes ejercicios de respiración que pueden ayudarlo a conciliar el sueño. El conteo se utiliza a menudo como ayuda en estos ejercicios. Es importante que elija un ejercicio con el que se sienta cómodo y que pueda realizar.

Es importante que tan pronto como se sienta incómodo durante el ejercicio, o experimente una sensación de hormigueo en la boca o en las manos, vuelva a la respiración normal y acostumbrada. Estos pueden ser signos de hiperventilación, que pueden provocar síntomas graves a largo plazo.

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Ejemplo de ejercicio para dormir

Aquí se dará un ejemplo. Es útil recitar internamente las instrucciones como un mantra mientras realiza los ejercicios para internalizar la técnica y el proceso y fijar sus pensamientos por completo en los ejercicios de respiración.

“Estoy recostado cómodamente y relajado en una posición cómoda. Puedo mantener los ojos abiertos o cerrados según me sienta cómodo. Siento que mi cuerpo descansa sobre la alfombra. Siento cómo mi respiración fluye lentamente por mi nariz, mi pared abdominal se eleva (también puedo poner mis manos sobre mi pecho para sentir los movimientos de respiración), y luego la respiración fluye de nuevo a través de la boca ligeramente abierta. Me concentro en mi respiración durante 3 respiraciones. Ahora, en la siguiente inhalación, cuento hasta 4, contengo la respiración, cuento hasta 4 y dejo que la respiración fluya por mi boca mientras cuento hasta 4. Repito el ejercicio durante 4 respiraciones. Ahora cuento hasta 5 mientras inhalo por la nariz, aguanto la respiración relajada después de la inhalación lenta, cuento hasta 5 y dejo que el aire fluya lentamente por la boca ligeramente abierta mientras cuento hasta 5. Repito el ejercicio durante 4 respiraciones. Puedo repetir el ejercicio y contar hasta 6 durante las respiraciones, si la pausa es demasiado larga para mí, puedo terminarla en 4 o 5, y luego dejar salir el aire lentamente mientras cuento hasta 6. Siento una agradable pesadez, mis pensamientos están enfocados en mi respiración, siento que mi cuerpo y mis latidos se relajan ".

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¿Quién se beneficiará de estos ejercicios de respiración?

Básicamente, las personas que tienen problemas para conciliar el sueño se ocupan principalmente del tema de la ayuda para dormir. Las personas que tienen dificultades para controlar sus pensamientos emergentes pueden beneficiarse de los ejercicios de respiración y sueño, al igual que las personas que pueden tener problemas para relajarse, que aún pueden tener presión arterial alta, escuchar el pulso en sus oídos y que se mueven inquietos.

Al dirigir la conciencia específicamente a la respiración, otras percepciones físicas pueden pasar a un segundo plano y, si es necesario, verse influidas positivamente. Las personas que han cambiado el ritmo del día a la noche pueden usar ejercicios de respiración específicos para llevar su cuerpo a una posición relajada más rápidamente, de modo que puedan conciliar el sueño más fácilmente, a pesar de los diferentes hábitos de sueño. Las técnicas de respiración pueden ser útiles en el caso de trastornos de ansiedad u otros problemas relacionados con la psicología para conciliar el sueño, pero pueden no ser suficientes por sí solas.

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Duración y frecuencia de uso

Para prevenir la hiperventilación antes mencionada, los ejercicios de respiración activa solo deben realizarse durante un corto período de tiempo. No más de 3 minutos, luego se debe reanudar la respiración relajada normal. Los ejercicios de relajación (por ejemplo, de entrenamiento autógeno o viajes de ensueño) pueden ayudar si los ejercicios de respiración no son suficientes para ayudarlo a conciliar el sueño.

Los ejercicios se pueden hacer todas las noches antes de acostarse o según sea necesario. Se pueden entrenar técnicas de relajación, la práctica regular aumenta el éxito de los ejercicios. Los ejercicios de respiración también se pueden utilizar en la vida diaria para protegerse de situaciones estresantes y esfuerzos estresantes (psicológicos) permitiéndole un pequeño descanso.

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