Dieta BCM
¿Qué es la dieta BCM?
BCM significa "masa de células corporales", es decir, la masa de células corporales, que consiste en células consumidoras de energía, como músculos y órganos. La idea del programa de dieta BCM, que existe desde hace 25 años, es que la masa celular del cuerpo está protegida y la grasa corporal se descompone. Las comidas consisten en batidos y sopas preparadas de BCM. Los dos primeros días de la dieta se utilizan para cambiar a los batidos y sopas que forman la base del programa. En el programa de dieta, la fase de pérdida de peso consta únicamente de dos productos BCM y una comida mixta fresca preparada por el mismo.
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Curso de la dieta
La dieta BCM consta de tres comidas principales al día sin refrigerios intermedios. La base son los productos dietéticos BCM, que consisten en batidos, sopas y barritas de diferentes sabores. Se supone que una dieta baja en calorías y rica en proteínas estimula el metabolismo y activa la quema de grasa. El programa de dieta BCM se basa en tres principios.
- Primero, el balance energético negativo: esto significa que consume menos calorías por día de las que el cuerpo realmente consume.
- En segundo lugar, el suministro de nutrientes: se supone que los productos de la dieta BCM suministran al cuerpo suficientes nutrientes y al mismo tiempo mantienen la masa muscular. Cada comida de BCM tiene 220 calorías y una de las comidas principales la prepara usted mismo durante la fase de pérdida de peso en forma de alimentos frescos mixtos.
- En tercer lugar, reducir los niveles de insulina: el objetivo es mantener bajos los niveles de insulina comiendo solo tres comidas al día y haciendo un descanso de cuatro a seis horas entre comidas. Estos descansos reducen los niveles de insulina y promueven la quema de grasa, lo que significa que los bocadillos y bocadillos son tabú en la dieta BCM.
El objetivo de la dieta es un cambio de dieta a largo plazo. Según el plan de dieta BCM, los dos primeros días se utilizan para cambiar de la dieta habitual a la dieta de inicio BCM. Se pueden consumir cinco productos con un intervalo de tres a cuatro horas. La fase de pérdida de peso comienza el tercer día de la dieta y consta de dos productos BCM y una comida mixta. Debe haber un descanso de cuatro a seis horas entre comidas. Después de alcanzar el peso deseado, se deben reemplazar dos comidas al día por alimentos mixtos saludables y se debe consumir un producto alimenticio básico BCM. Aquí también hay un descanso de cuatro a seis horas entre las comidas para comenzar a quemar grasa.
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Efecto secundario de la dieta
La dieta BCM solo proporciona tres comidas principales y prohíbe los bocadillos entre comidas. Esto puede provocar antojos de alimentos, especialmente al comienzo de la dieta, lo que dificulta la perseverancia. Según los relatos de experiencia, la saturación de los productos se describe con distintos grados de éxito, lo que dificulta mucho más la implementación de la dieta en el trabajo diario. La sensación constante de hambre puede provocar falta de concentración y dificultar el trabajo en el trabajo.
No es raro que se interrumpa la dieta porque los ataques de hambre hacen que sea imposible continuar. Además, los productos dietéticos de BCM tienen un alto contenido de proteínas y pueden causar hinchazón (ver también: Flatulencia). Si se mezclan muchos batidos con leche y se beben, ocasionalmente puede ocurrir diarrea en estómagos sensibles. Si es necesario, puede evitarlo probando agua, leche de soja o leche de almendras en lugar de leche de vaca.
Críticas a la dieta
La dieta BCM es muy radical y puede resultar difícil de mantener para muchas personas. No es raro que un batido de proteínas tarde unos días en tener un efecto de llenado medio. Es por eso que muchas personas padecen antojos de comida y falta de concentración en los primeros días, razón por la cual la dieta no encaja en toda la vida profesional. Además, los productos dietéticos de BCM son muy caros.
Sin embargo, por otro lado, la empresa ofrece paquetes de inicio. La ventaja de esto es que tienes comidas principales preparadas en casa que se pueden preparar muy rápidamente. Los productos BCM ofrecen una amplia variedad de sabores diferentes, por lo que casi todos encontrarán algo delicioso entre los productos dietéticos para sí mismos. La ventaja de las comidas preparadas por usted mismo en la fase de pérdida de peso es que puede comer hasta hartarse de verduras y alimentos valiosos.
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¿Cuáles son los riesgos / peligros de esta dieta?
El riesgo de interrumpir prematuramente la dieta BCM es alto, ya que no se permiten bocadillos y las sopas y batidos no satisfacen a todos con el mismo éxito. Los antojos de comida y la dificultad para concentrarse son consecuencias comunes. Además, el riesgo de sufrir un efecto yo-yo con esta dieta es alto si las fases del programa no se implementan según lo planificado y, por ejemplo, vivir muy bajo en calorías durante cinco días y caer en viejos patrones al sexto día. Por lo tanto, si elige esta dieta, planifique una transición lenta a una dieta permanentemente saludable y equilibrada.
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¿Dónde puedo encontrar buenas recetas para la dieta BCM?
La dieta BCM prepara la mayoría de las comidas en forma de batidos, sopas y barras. Tienes que crear una comida principal tú mismo en la fase de pérdida de peso y dos platos en la fase de mantenimiento a largo plazo. En consecuencia, se requieren pocas recetas y se requiere poco esfuerzo para preparar la comida durante la dieta BCM. Sin embargo, hay una variedad de formas de hacer deliciosos y variados los platos que elaboras tú mismo. BCM ofrece varias recetas de forma gratuita en su sitio web, por ejemplo, cordero al curry con verduras, cacerola china, pasta con verduras y camarones o una ensalada de pollo al curry. Además, también hay un libro correspondiente sobre la dieta BCM, que contiene numerosas recetas, entre las que todos deberían encontrar algo adecuado. Dependiendo de si prefiere navegar por Internet o tener papel delante de usted, el fabricante puede preparar recetas adecuadas.
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¿Cuánto puedo / debo bajar de peso con esta forma de dieta?
Se dice que la dieta BCM puede perder entre una y tres libras en una semana. La pérdida de peso depende de la situación inicial respectiva, del contenido calórico de la comida casera y de la actividad física adicional. En los primeros días a menudo se pierden algunos kilos muy rápidamente, aunque este peso se compone principalmente de agua lavada.
¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?
El programa de dieta BCM prevé que tras la fase de inicio y adelgazamiento se lleve a cabo una fase postural prolongada para mantener el peso y no sufrir efecto yo-yo. Si interrumpe la dieta después de unos días y come siguiendo patrones antiguos, el riesgo de un efecto yo-yo es particularmente alto. Por tanto, conviene ceñirse al plan dietético BCM y realizar la fase postural para mantener el peso deseado a largo plazo. Hacer ejercicio con regularidad le ayudará a mantener su nuevo peso.
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Evaluación médica de la dieta por
Uno de los principales beneficios de la dieta BCM es que el programa está dirigido a cambios de dieta a largo plazo. Por lo tanto, a menudo se recomienda a las personas obesas para que puedan usar la estructura para mantener el peso objetivo ganado con tanto esfuerzo a largo plazo. Según Stiftung Warentest, el concepto de dieta se recomienda para personas con sobrepeso, ya que se pierde mucho peso rápidamente, especialmente al principio, lo que aumenta la motivación. El programa de fase con la fase de postura a largo plazo también reduce eficazmente el riesgo de un efecto yo-yo.
Otra ventaja es que los productos BCM contienen numerosas vitaminas y nutrientes. Por lo tanto, los síntomas de deficiencia son extremadamente improbables. La calidad de las comidas que prepara usted mismo determina si se garantiza una dieta equilibrada.
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Una gran desventaja de la dieta es que si la haces por más tiempo, se vuelve muy cara. Definir estrictamente tres comidas principales al día sin bocadillos o bocadillos no es fácil para todos y puede causar antojos. Esto dificulta la implementación de la dieta en el trabajo diario o en la universidad y puede provocar falta de concentración.
En general, la dieta BCM es prometedora si se implementa de manera disciplinada y es particularmente adecuada para que las personas con sobrepeso trabajen en el sobrepeso a largo plazo y logren un cambio de dieta saludable y equilibrado.
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¿Qué dietas alternativas existen a la dieta BCM?
Si desea perder mucho peso rápidamente, a menudo se utilizan dietas mono, como la dieta de frutas, la dieta de verduras o la dieta de sopa de repollo. Estas dietas conducen a una pérdida de peso rápida y pronunciada, pero la mayoría tiene como resultado un efecto yo-yo. Además de la dieta BCM, la dieta baja en carbohidratos significativamente más barata es adecuada para el éxito de la dieta a largo plazo. Esto se puede hacer de acuerdo con el programa Atkins, el método Logi o en forma de dieta Glyx. Estas dietas tienen en común una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas y así estimulan el metabolismo y la quema de grasas. Con estos programas nutricionales se puede cambiar la dieta a largo plazo para mantener el peso deseado y evitar el efecto yo-yo. El ejercicio regular también ayuda a mantener el peso y poner el cuerpo en forma.
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¿Cuáles son los costos de una dieta BCM?
En general, los costos de la dieta BCM son significativamente más altos que la mayoría de los otros programas de dieta, ya que aquí se especifica el fabricante BCM. Existe la posibilidad, por ejemplo, de comprar un paquete de inicio todo incluido hasta por seis semanas, que cuesta alrededor de 180,00 € online. También hay un paquete de inicio rápido más económico por alrededor de € 140 que es adecuado para 26 días. No se debe descuidar que no a todos les gustan los productos en los paquetes combinados. Si sabe qué productos le gustan, puede comprarlos individualmente. Esto se aplica a los batidos, barras de muesli y sopas, que están disponibles en diferentes sabores. Estos productos también son ideales para la fase de mantenimiento, con el fin de incorporar las sopas o batidos que más disfrutas en el día a día.
A esto se suman los costos de las comidas principales que usted mismo prepara. El costo de la fruta fresca, las verduras y el pescado es más caro que las comidas preparadas, pero no hay duda de que estos productos son significativamente más saludables para nuestro organismo. Paga altas sumas por los preparativos de BCM de una sola vez, pero tiene un suministro para varias semanas. El recetario con numerosas recetas cuesta 9,90 €.
