Ortopedia-Línea

Ejercicios para la escuela de rodilla.

La información general sobre la escuela de rodilla y la implementación del entrenamiento se puede encontrar en: Escuela de rodilla

Modalidades de formación

Repeticiones: 3-4 series de 10-15 repeticiones con 10 seg. El tiempo de espera, el descanso entre las series de entrenamiento es de 1-2 minutos, entrena cada 2 días.

Intensidad del ejercicio: aproximadamente 60% de la fuerza máxima

Revisión subjetiva: en las repeticiones 7-10, la carga debe sentirse claramente, se debe prestar atención a los temblores por fatiga.

Objetivo: A través de la formación sistemática, un Aumento de la carga y mejora de la estabilidad. puede lograrse. La elasticidad del cartílago solo se puede aumentar aumentando la carga.

Importante

Cueva: con los ejercicios de fuerza, aproximadamente la mitad del valor de dolor de la EVA individual (escala analógica visual, medición del dolor entre 1 y 10) ser tolerado. ¡No debería haber dolor después del ejercicio!

¿Cita con un especialista en rodilla?

¡Estaré encantado de asesorarte!

¿Quién soy?
Mi nombre es dr. Nicolas Gumpert. Soy especialista en ortopedia y fundador de .
Varios programas de televisión y medios impresos informan regularmente sobre mi trabajo. En la televisión de RR.HH. me pueden ver cada 6 semanas en directo en "Hallo Hessen".
Pero ahora está indicado suficiente ;-)

La articulación de la rodilla es una de las articulaciones con mayor estrés.

Por lo tanto, el tratamiento de la articulación de la rodilla (por ejemplo, desgarro de menisco, daño del cartílago, daño del ligamento cruzado, rodilla de corredor, etc.) requiere mucha experiencia.
Trato una amplia variedad de enfermedades de la rodilla de forma conservadora.
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.

Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.

Me puedes encontrar en:

Lumedis - su cirujano ortopédico
Kaiserstrasse 14
60311 Fráncfort del Meno

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Desafortunadamente, actualmente solo es posible concertar una cita con aseguradoras de salud privadas. ¡Espero por su comprensión!
Puede encontrar más información sobre mí en Dr. Nicolas Gumpert

Ejemplos de ejercicios M. Cadena cerrada de cuádriceps

Ejercicio 1

Posición inicial
De pie, postura de paso, pierna afectada al frente, brazos levantados

Ejecución del ejercicio
la carga se coloca en la pierna delantera, la pierna se dobla a 45 ° y luego se estira nuevamente

ejercicio 2

Posición inicial
Párese, pise, brazos apoyados, una Theraband se coloca alrededor del muslo y se fija al extremo abierto

Ejecución del ejercicio
Durante la ligera sentadilla, el muslo se presiona hacia afuera contra el tirón de Theraband

Ejercicio 3

Posición inicial
Párese sobre una pierna en extensión activa (la articulación de la rodilla no se empuja hacia atrás) en la pierna afectada

Ejecución del ejercicio
La otra pierna se tira hacia el estómago y luego se estira hacia atrás, la pelvis no debe girar hacia atrás con el movimiento hacia atrás de la pierna.

Ejercicio 4

Posición inicial
Párese sobre una pierna en extensión activa

Ejecución del ejercicio
un Theraband se adjunta en un extremo y se sostiene en el otro extremo, la parte superior del cuerpo gira hacia adentro contra la resistencia del Theraband

Ejercicio 5

Posición inicial
Párese sobre ambas piernas, pies paralelos

Ejecución del ejercicio
sentadillas leves hasta 45 ° de flexión de rodilla

Importante
Al hacer la sentadilla, no debe haber "golpe de rodillas" o piernas arqueadas, cuando se estire solo hasta la "extensión activa", tenga en cuenta la posición del pie.

Ejercicio 6

Posición inicial
Párese sobre una pierna sobre la pierna afectada

Ejecución del ejercicio
ligera flexión de rodilla hasta 45 °

Importante
Al hacer la sentadilla, no debe haber "golpe de rodillas", al estirar solo hasta la "extensión activa", tenga en cuenta la posición del pie

Ejercicio 7

Posición inicial
Párate sobre una pierna en el escalón

Ejecución del ejercicio
lento abajo

Importante: preste atención al eje de la pierna

Si se produce dolor de rodilla al bajar las escaleras, el VMO debe tensarse específicamente antes de la carga. El llamado colapso medial a menudo ocurre al bajar escaleras, es decir, la articulación de la rodilla se dobla hacia adentro durante el ejercicio.

incrementar
El aumento de la carga durante los ejercicios se puede lograr mediante el uso de equipos médicos de fuerza, pesas (por ejemplo, mancuernas en los hombros), aumentando el número de repeticiones, a través de escaleras más altas.

Ejercicio 8

Posición inicial
Acuéstese boca arriba en la prensa de piernas, ambas piernas frente al plato

Ejecución del ejercicio
el paciente empuja lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que la rodilla se extiende

Importante
El objetivo es una extensión de rodilla activa y estable, las articulaciones de la rodilla no deben estirarse demasiado.

Ejercicio 9

Posición inicial
Acuéstese boca arriba en la prensa de piernas, la pierna afectada frente a la placa, posiblemente también un cojín de bola móvil debajo del pie

Ejecución del ejercicio
como 8 en una pierna