Dosificación de proteínas

¿En qué forma se deben dosificar las proteínas?

Como se mencionó anteriormente, la necesidad de proteínas varía. Los atletas competitivos, las mujeres embarazadas, las mujeres que amamantan, los niños y también los adolescentes tienen necesidades que difieren considerablemente de la norma. El grupo de personas que tienen un mayor requerimiento de proteínas también incluye personas con hábitos alimenticios modificados y una ingesta baja de energía y / o carbohidratos resultante. El médico tratante decide la administración adicional de proteínas y la dosis correcta, que siempre debe aconsejarse individualmente.

Las personas que desean promover la síntesis de proteínas a través de una ingesta específica de proteínas deben tener un equilibrio equilibrado de carbohidratos y proteínas.

Una mezcla de proteínas de, por ejemplo, suero - productos de caseína de aproximadamente 15 g en combinación con una ingesta equilibrada de carbohidratos de aproximadamente 40 g, tomada directamente antes o después de una sesión de entrenamiento muscular, puede aumentar la síntesis de proteínas según los conocimientos actuales.

Sin embargo, se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:

1. No se debe exceder la ingesta total de proteínas. Se aplica la siguiente norma: 2 g de proteína por kg KM.

2. Hay que tener en cuenta que una determinada cantidad ya se ingiere a través de los alimentos. Con una ingesta de energía suficiente, se puede lograr una ingesta de proteínas de 1,5 g de proteína / kg de BM solo con la dieta.

3. Por tanto, existe el riesgo de una administración excesiva de suplementos.

4. Tomarlo directamente antes de una sesión de entrenamiento puede causar malestar estomacal. Especialmente con problemas estomacales conocidos, debe tomarse aproximadamente 2 horas antes de la sesión de entrenamiento.

5. Como parte de la sesión de entrenamiento, los suplementos adicionales pueden conducir a una mayor pérdida de líquidos. Los efectos secundarios resultantes deben compensarse bebiendo más.

Otros complementos alimenticios

Puede encontrar más información sobre los siguientes suplementos dietéticos:

• Alimentos que contienen proteínas: ¡estos son los más importantes!
• aminoácidos
• BCAA
• CLA
• Glutamina
• HMB
• carbohidratos
• L-carnitina
• Barritas proteicas
• Piruvato
• Ribosa
• Ganador de peso
• Tribulus terrestris
• Creatina