Principio de ejercicio y recuperación.
definición
El principio de estrés y recuperación (también conocido como principio de supercompensación) se define como la dependencia del tiempo de regeneración individual del estrés externo e interno.
Introducción
El principio de entrenamiento de estructurar de manera óptima el estrés y la recuperación se basa en el hecho de que después de un estímulo de estrés efectivo se necesita una cierta cantidad de tiempo para establecer nuevos estímulos de entrenamiento. La carga y la regeneración deben verse como una unidad para un entrenamiento exitoso.
Sobre la base de la supercompensación biológica, la regeneración no solo da como resultado la restauración del estado de rendimiento original, sino también un ajuste más allá del nivel inicial (Hipercompensación).
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base
Base del principio de diseño óptimo de estrés y recuperación forman 3 aspectos centrales.
- carga
- Estrés
- fatiga
1. Cargar
Los estímulos que actúan sobre el cuerpo / deportista durante el proceso de entrenamiento se entienden como estrés, también conocido como estrés externo. La carga está determinada por la normativa de carga (Intensidad del estímulo, duración del estímulo, frecuencia del estímulo y densidad del estímulo) marcado. En resumen: ¿qué tan duro entrenas?
Diferentes tipos de cargas:
- estrés físico
- estrés fisiológico
- estrés sensorial
- estrés mental
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2. Estrés
El estrés, también conocido como estrés interno, se entiende como la respuesta del cuerpo al estrés. Por tanto, la carga provoca estrés. Es el resultado de las normas de carga y la resiliencia individual. Por lo tanto, el estrés y la tensión están conectados a través de la resiliencia individual.
Nota: La misma carga conduce a diferentes cargas en diferentes niveles de rendimiento.
El estrés y la tensión pueden entenderse como actio = reacción. El cuerpo reacciona a los efectos del estrés con estrés.
Básicamente, cuanto mayor es la carga, mayor es la tensión.
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3. Fatiga
La fatiga está muy relacionada con el estrés.
Características de la fatiga:
- Característica de estrés (La fatiga es siempre el resultado de una exposición previa)
- Característica de insuficiencia (La fatiga reduce el rendimiento actual)
- Característica de reversibilidad (La fatiga es limitada en el tiempo y se reduce mediante la recuperación)
La fatiga se puede dividir en varias subformas:
- fatiga sensorial (Absorción y procesamiento de estímulos)
- fatiga mental (Habilidad para concentrarse)
- fatiga emocional (Fuerza de voluntad)
- fatiga fisica (mayormente fatiga muscular)
Proceso de recuperación
La fase de recuperación comienza inmediatamente después de la carga y la tensión asociada. Este se divide en:
- Recuperación continua
- Recuperación instantánea
- secuelas de la restauración
- Recuperación del estrés
recreación
Cuando se trata de procesos de recuperación, en la práctica se hace una distinción entre recuperación activa y recuperación pasiva. La repetición activa significa carreras de resistencia lentas, agotamiento y estrés muscular relajado. Las medidas pasivas incluyen medidas sin actividad física (Sauna, masajes, etc.) Entendido.
Medios de recuperación:
Los medios de recuperación se dividen en:
- medios educativos de restauración
- medios restaurativos médicamente educativos
- medios de restauración psicológica
¿Cuál es la relación óptima entre estrés y relajación en el deporte?
El entrenamiento decidido en el deporte incluye naturalmente también una fase de recuperación en la que el cuerpo se regenera por un lado y tiene tiempo para reaccionar a los estímulos del entrenamiento por otro. Una relación óptima entre estrés y recuperación es fundamental para un buen resultado de entrenamiento. El principio de supercompensación está detrás de la importancia de la recuperación y la correcta relación con la carga. Después de un estímulo de entrenamiento, el cuerpo se agota, el nivel de rendimiento cae y luego se eleva nuevamente por encima del nivel inicial (adaptación al estímulo de entrenamiento) antes de que vuelva a caer al nivel original.
En general, este proceso tarda aprox.1-3 días, pero depende en gran medida del nivel de rendimiento de la persona que realiza el ejercicio y del tipo de entrenamiento. Si se establece un nuevo estímulo de estrés durante el pico de adaptación, es decir, la supercompensación, existe una relación óptima entre el estrés y la recuperación y se puede esperar un aumento a largo plazo en el rendimiento. El curso de la curva a lo largo del tiempo y la mejora del rendimiento es muy individual, por lo que es difícil hacer una predicción general de una relación óptima entre el estrés y la recuperación.
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¿Qué es el modelo de tijeras?
Con respecto a la supercompensación, existe una conexión entre el estrés y la necesidad de relajación. Las demandas de los estímulos de entrenamiento pueden variar, pueden ser demasiado bajas para que ocurra una adaptación, pueden ser más dañinas y abrumadoras como estímulos de estrés, y pueden estar en el rango de rendimiento individual. Los estímulos que están cerca del límite de estrés también necesitan un período más largo de supercompensación, mientras que solo se necesita un tiempo de recuperación corto para los estímulos bajos. Se habla por tanto del modelo de tijeras. Las tijeras se abren (el tiempo de regeneración aumenta) cuanto mayor es el estímulo.
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