aptitud

• Entrenamiento en salud:
• Entrenamiento físico:

Sinónimos en el sentido más amplio

Entrenamiento físico, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia, entrenamiento físico orientado a la salud, salud, condición física,

Inglés: aptitud física

definición

En general, la aptitud se define como la aptitud de una persona para la vida y la capacidad de realizar las acciones previstas.
En el diccionario Duden, el término aptitud se reduce al aspecto fisiológico y se considera que es una buena condición física o rendimiento.

Concepto de fitness

"La condición física es una medida equilibrada del rendimiento óptimo, pero no máximo, en todos los componentes del rendimiento, la ausencia de enfermedades, el bienestar psicológico y social del que las personas son conscientes y les permite realizar de acuerdo con sus mejores intenciones personales"

Aquí encontrará una descripción general de los ejercicios para grupos de músculos individuales

• Entrenamiento de brazos
• Entrenamiento abdominal
• Entrenamiento de piernas
• Entrenamiento de pecho
• Entrenamiento de los músculos de la espalda
• Entrenamiento de hombros
• Entrenamiento de los músculos del cuello
  

Definición de entrenamiento físico

El entrenamiento físico se considera un entrenamiento con el objetivo de mantener o mejorar la aptitud motora.
Desde la fundación de los proveedores deportivos comerciales en el último siglo, el entrenamiento físico se ha establecido como un deporte y, a través de numerosos movimientos de acondicionamiento físico, se abre camino en todas las edades y niveles de habilidad. Tanto el culturismo como el entrenamiento para mantener las habilidades motoras en la vejez son parte del entrenamiento físico y, por lo tanto, aclaran el concepto integral de entrenamiento físico. La aptitud se caracteriza principalmente por las numerosas pruebas de aptitud que hacen mensurable el mantenimiento o la mejora del rendimiento deportivo.

Uso común

Fitness viene del inglés (caber) y medios, adecuado, apropiado, decente, adecuado, capaz o Listo. Por lo tanto, no es sorprendente que el término “estar en forma” también se use para declaraciones no deportivas. Ejemplo: ¿Estás apto para el trabajo de física? Está en forma en el programa de computadora, etc.

Condición física y salud

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la salud es un estado de completo bienestar físico, social y psicológico y no solo estar libre de enfermedades.

Existen similitudes con el concepto de aptitud, pero además del estado de bienestar, aquí se incluye la capacidad de desempeño. Una persona sana según la OMS todavía no tiene que estar en forma, y ​​alguien que se somete a una prueba de aptitud física con una puntuación alta no tiene que estar necesariamente sano.

La transición entre el entrenamiento físico y el entrenamiento para la salud es fluida.

El entrenamiento para la salud es un entrenamiento físico, pero el entrenamiento físico no siempre es un entrenamiento para la salud.

Entrenamiento en salud:

• La formación sanitaria la lleva a cabo alguien cuyo estilo de vida se ha vuelto demasiado cómodo y para contrarrestar el factor de riesgo de inactividad.
• La formación sanitaria tiene, pues, un carácter compensatorio.

Entrenamiento físico:

• El entrenamiento físico sirve para mejorar y estabilizar el rendimiento.
• Además de su naturaleza compensatoria, el entrenamiento físico se considera una mejora del rendimiento.

Motivos para fitness

El entrenamiento físico es u. a. instrumentalizado para los siguientes objetivos:

• Mantener e incrementar la participación profesional
• Bienestar
• La prevención de enfermedades
• Incrementar el rendimiento del motor
• Alcanza ideales de belleza
• Socializar

Objetivos de entrenamiento físico

Los siguientes objetivos se pueden lograr con un entrenamiento físico específico:

• Optimización del sistema cardiovascular mediante un entrenamiento de resistencia específico
• Entrenamiento de los músculos
• Mantenga la movilidad a través de estiramientos específicos
• Mantener la agilidad a través del entrenamiento de coordinación
• Equilibre la tensión nerviosa mediante técnicas de relajación específicas.

Entrenamiento físico y de fuerza

Introducción

Debido a la creciente mecanización de nuestra sociedad, las causas más comunes de enfermedades del estilo de vida son causadas por la falta de ejercicio. Esto tiene un efecto negativo sobre el sistema cardiovascular y la movilidad de nuestro sistema musculoesquelético. El dolor de espalda y la osteoporosis se encuentran entre las enfermedades ortopédicas más comunes en la actualidad.
Dado que la fuerza muscular disminuye constantemente a partir de los 30 años, el entrenamiento específico de los grupos de músculos no solo debe realizarse en el sentido de moldear el cuerpo. Además, la fuerza es una base para casi todos los tipos de deportes, por lo que un buen entrenamiento de los músculos centrales, de la espalda y abdominales es un requisito previo para el tenis. Al no realizar un entrenamiento de fuerza compensatorio en los deportes de juego, pueden surgir desequilibrios musculares. Un ejemplo típico es el dolor de espalda causado por el servicio en el tenis.

Términos en el entrenamiento de fuerza

Los principiantes en el campo del entrenamiento de fuerza a menudo fracasan debido al lenguaje técnico. Esto a menudo se debe al hecho de que la terminología del entrenamiento de fuerza se usa incorrectamente muchas veces, y no solo por parte de los laicos.

Aquí están las definiciones:

Los términos oración y serie se utilizan como sinónimos. Por tanto, una oración corresponde a una serie.

La repetición indica el número de repeticiones dentro de un conjunto o una serie. 12 repeticiones significan que el atleta realiza el movimiento 12 veces.

Nota:

Sin embargo, el concepto de entrenamiento de oraciones es diferente:

En el entrenamiento de conjuntos, un conjunto / serie se completa en diferentes dispositivos uno tras otro. Ejemplo. Una serie de press de banca, una serie de prensa de piernas, una serie de tirón lateral y una serie de mariposa. Se realiza una serie / juego para cada dispositivo. Esta ejecución en los dispositivos se denomina entrenamiento de frases y se lleva a cabo varias veces seguidas.

Durante el entrenamiento de la estación, todos los conjuntos / series se completan uno tras otro en un dispositivo. El término entrenamiento en serie de bloques también se utiliza en la literatura.
Entrenamiento en círculos y circuitos

Un entrenamiento en círculo consta principalmente de 6 a 18 ejercicios diferentes, en los que solo se realiza una serie / serie, y luego, después de un cierto tiempo, se cambia a la siguiente estación de ejercicios. Las estaciones deben elegirse de tal manera que los diferentes grupos de músculos siempre se carguen alternativamente.

Además de mantener y mejorar la fuerza (resistencia), la velocidad (resistencia) y la resistencia, los objetivos del entrenamiento en círculo son mejorar la movilidad con ejercicios de estiramiento.

El término formación en circuito es lingüísticamente cuestionable y, por tanto, no se utiliza en la formación.

Efectos del entrenamiento de fuerza

Los efectos positivos del entrenamiento de fuerza regular en el área del fitness se pueden dividir en:

Metas preventivas:

• Reducción del riesgo de lesiones y desgaste en el deporte y la vida cotidiana.
• Estabilización del sistema musculoesquelético pasivo
• Prevención del dolor de espalda
• Prevención de los desequilibrios musculares en el deporte.
• Mejora de la resiliencia del sistema musculoesquelético.

Objetivos de rehabilitación:

• Acelerar la rehabilitación después de las lesiones
• Acumulación acelerada de músculos después de lesiones.
• Mejora del rendimiento:
• El rendimiento general de la fuerza se mejora mediante un entrenamiento de fuerza específico.

efectos psicologicos:

• Mayor confianza en uno mismo
• Aumento del bienestar

efectos estéticos:

• Dar forma al cuerpo mediante el crecimiento muscular
• Quemar grasa a través del entrenamiento con pesas

Fuerza como objetivo de entrenamiento

El desarrollo de habilidades de fuerza es fundamental para el campo del fitness.

La fuerza puede entenderse en el sentido biológico como trabajo muscular, y en el sentido físico como el producto de la masa y la aceleración. Base para las manifestaciones del Fuerza rápida, fuerza reactiva y el Fuerza resistente es la fuerza máxima. Se puede subdividir en fuerza máxima dinámica-concéntrica (superación), estática y dinámica-excéntrica (cedente).

Más información sobre este tema está disponible en: Entrenamiento de fuerza

Métodos de entrenamiento de fuerza en el entrenamiento físico.

Los métodos de entrenamiento de fuerza en el campo del fitness se entienden como métodos no (altamente) orientados al rendimiento.

Los científicos del deporte diferencian estos métodos de entrenamiento de fuerza en 1.Métodos de desarrollo de fuerzas complejas. y 2. Métodos de desarrollo de fuerzas diferenciadas.

1. El método de desarrollo de fuerza compleja se utiliza para el entrenamiento de fuerza general o la construcción de músculos para principiantes y atletas menos poderosos con el objetivo de mejorar el rendimiento general o crear una base para habilidades de fuerza adicionales. Este método se utiliza en los deportes escolares, para promover la salud y en los juegos deportivos.

Principios para entrenar habilidades de fuerza complejas:

• 8-12 repeticiones por serie
• Ejercicios en equipo fijo, sin entrenamiento con pesas libre
• Elección variable de ejercicio
• Usa el método de entrenamiento circular
• Pausas entre ejercicios de aproximadamente 2 minutos

2. El método de desarrollo de fuerzas diferenciadas se basa en el desarrollo de métodos complejos y se divide en las siguientes áreas:

• Método de fuerza máxima
• Método de fuerza resistencia
• Método de fuerza rápida
• Método de fuerza reactiva

riesgo de lesiones

Los métodos para mejorar la resistencia rápida y la resistencia reactiva son métodos especiales para el área de alto rendimiento.
Se aconseja a los atletas recreativos que no utilicen estos métodos durante el entrenamiento, ya que existe un alto riesgo de lesiones y un peligro para la salud.

Métodos

Método de aplicación de fuerza submáxima repetida

intensidad: 60- 75%

Repeticiones: 8-12

Numero de juegos: 4-5

Descansos: 2 minutos.

Numero de ejercicios: 10

Velocidad de ejecución: despacio

Efecto de entrenamiento: Desarrollo muscular

Método de uso repetido y exhaustivo de la fuerza

Intensidad: 80- 90%

Repeticiones: 6-8

Numero de juegos: 4-5

Descansos: 3 min.

Numero de ejercicios: 10

Velocidad de ejecución: de lento a enérgico

Efecto de entrenamiento: Construcción de músculo / coordinación intramuscular

Método de fuerza resistencia

Intensidad: 40- 60%

Repeticiones: 20- 40

Numero de juegos: 6- 8

Descansos: 30-60 seg.

Numero de ejercicios: 5-10

Velocidad de ejecución: despacio

Efecto de entrenamiento: Fuerza resistente

Entrenamiento de fitness y resistencia

Introducción

El entrenamiento de resistencia dirigido es sin duda el factor más importante en el entrenamiento físico. La mejora de la resistencia no solo tiene un efecto positivo en el rendimiento, sino que también previene las enfermedades cardiovasculares degenerativas. Estas se encuentran entre las enfermedades más comunes en el mundo occidental y ocupan el primer lugar en las estadísticas de defunciones. El ejercicio de la abstinencia aumenta el riesgo de arteriosclerosis, que es una causa de enfermedades cardiovasculares. Un entrenamiento de resistencia orientado al fitness previene los factores de riesgo de un infarto.

Además, el entrenamiento de resistencia, además del entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de velocidad, es a menudo un requisito previo para varios deportes de juego (tenis, balonmano, fútbol, ​​hockey, etc.).

Efectos del entrenamiento de resistencia regular

Para ilustrar los efectos positivos del entrenamiento de resistencia, los efectos se describen en detalle a continuación.

corazón

• Caída de la frecuencia cardíaca en reposo y ejercicio
• Ampliación del volumen máximo sistólico
• Agrandamiento del músculo cardíaco.
• El trabajo del corazón se economiza
• Consumo máximo de oxígeno mejorado

Musculatura

• Se mejora la circulación sanguínea
• Mejor absorción de oxígeno.

sangre

• Los vasos sanguíneos se expanden (riesgo reducido de arteriosclerosis)
• Mayor transporte de oxígeno a través de la sangre.
• Se reduce el riesgo de trombosis

pulmón

• Se aumenta la ventilación por minuto.
• La respiración se economiza durante el estrés

sistema inmunitario

• El sistema inmunológico se fortalece
• Se reduce el riesgo de formación de tumores.

Psique

• Reduce el estres
• La liberación de endorfinas crea sentimientos positivos.
• Regeneración más rápida
• Fortalecimiento de la confianza en uno mismo

Culturismo

El culturismo es una forma de modelado corporal a través de medidas dietéticas y entrenamiento específico para el desarrollo muscular.

Información detallada sobre este tema:

• Culturismo
• Culturismo natural: ¿que es?

Entrenamiento y fitness de espalda

Debido a la falta de ejercicio y la postura incorrecta, el dolor de espalda es la queja más común del sistema musculoesquelético. El dolor de espalda es sinónimo de dolor en la región del sacro. En la literatura inglesa a menudo se les llama "dolor lumbar". Como puede ver en los distintos términos anteriores, el dolor de espalda puede tener diferentes orígenes. La causa no siempre tiene que estar en la zona de la espalda.

La información sobre el entrenamiento del músculo de la espalda está disponible en: Entrenamiento de espalda

Estiramiento y fitness

Además de la fuerza, la resistencia y la velocidad, la movilidad es una subárea de las habilidades de acondicionamiento y, por lo tanto, debe incluirse en cada plan de entrenamiento de acondicionamiento.
A través del estiramiento dirigido, se pueden lograr efectos positivos de adaptación en el organismo. Sin embargo, el estiramiento es un tema controvertido en la ciencia del deporte y los conocimientos actuales pronto serán superados por nuevas investigaciones científicas.

Para obtener información detallada sobre este tema, visite nuestro tema: Extensión

¿Cómo puedo motivarme para estar en forma?

Todo el mundo conoce esos días en los que es especialmente difícil motivarse para hacer ejercicio. Hay algunos consejos que pueden ayudar específicamente:

• Encuentra el deporte adecuado, ya sea correr, entrenamiento de fuerza, deportes de pelota o entrenamiento funcional

• ¡Sea consciente de por qué hace deporte! Reducción del estrés, equilibrio, pérdida de peso, etc.

• Encuentra un amigo deportivo y reúnase para entrenar

• Establezca metas que sean realmente alcanzables. Eso significa que debes comenzar con metas pequeñas.

• Prepara tu ropa de entrenamiento la noche anterior o llévala al trabajo si quieres entrenar por la noche. ¡Esto reducirá obstáculos y excusas!

• A veces ayuda tomar la ruta directa del trabajo al deporte. Una vez que se acuesta en el sofá, es más difícil volver a levantarse.

• Escuche música divertida mientras hace ejercicio

• Recompénsese de vez en cuando. De vez en cuando se puede disfrutar de un trozo de chocolate o una cerveza.

• Compre equipo deportivo adecuado, p. Ej. Reloj fitness o auriculares bluetooth. ¡Eso motiva!

Básicamente, es útil recordar para qué está haciendo el entrenamiento. Las recompensas específicas, el equipo de entrenamiento genial, un compañero de entrenamiento y otros trucos pueden ayudarlo a motivarse una y otra vez.

Equipo de entrenamiento

¿Qué es una pulsera / rastreador de ejercicios?

La pulsera de fitness, también conocida como rastreador de fitness, es un invento que está en auge en el mercado de la salud. Es una pulsera con pantalla táctil. Una pulsera de fitness rastrea varios datos, por ejemplo, distancia, tiempo, calorías quemadas, frecuencia cardíaca, pasos, pisos subidos o comportamiento del sueño. Las pulseras de fitness tienen diferentes funciones y, a veces, incluso pueden reemplazar a un entrenador personal.

Un brazalete de fitness golpea al usuario hasta que finalmente se mueve. Existen numerosos productos en el mercado con diferente relación calidad-precio. Incluso los productos más baratos ofrecen muchas funciones. Los básicos son podómetros, rastreadores de calorías y análisis del sueño. Los rastreadores de actividad física más costosos también se utilizan con GPS y medición de frecuencia cardíaca. Las funciones posibles también son notificaciones sobre llamadas perdidas, SMS o correos electrónicos, control remoto de música y aplicaciones sociales. Algunos dispositivos están equipados con aplicaciones para Android, iOS o Windows Phone. Muchos rastreadores de fitness también son resistentes al agua.

Leer más sobre el tema: Pulsera fitness

¿Qué es una bicicleta de fitness?

Una bicicleta de fitness es un tipo especial de bicicleta. Es una especie de mezcla de una bicicleta de carreras y una bicicleta de montaña. Una bicicleta de fitness permite montar en rutas / caminos pavimentados y sin pavimentar. La mayoría de las bicicletas de fitness están equipadas con manillares rectos. Esto significa que puede sentarse erguido en contraste con una bicicleta de carreras. Una bicicleta de fitness se caracteriza por un tamaño de neumático de 28 pulgadas, lo que permite una alta velocidad. Este aspecto es similar a la bicicleta de carreras, mientras que las bicicletas de montaña tienen en su mayoría neumáticos de 26 pulgadas. Esto significa que una bicicleta de montaña tiene una menor resistencia a la rodadura. Las bicicletas de fitness no solo son rápidas, sino también muy ligeras. No tienen guardabarros, portaequipajes, protectores de cadena ni elementos de iluminación. Las bicicletas de fitness tienen cuadros de aluminio o carbono.

Además, la mayoría de las bicicletas de fitness tienen un desviador de hasta 30 marchas. Para encontrar la bicicleta de fitness adecuada, es importante adaptar la bicicleta a sus propias necesidades. El tamaño del cuadro debe ajustarse y el sillín debe ser el adecuado. Dado que adopta una postura deportiva en una bicicleta de fitness, se recomiendan sillines más estrechos. Se dice con una bicicleta de fitness: ancho de la joroba del asiento (que es el área entre el centro de las dos jorobas del asiento) + 1 cm = corresponde al ancho apropiado del asiento. Para el tamaño de cuadro individual, multiplique su propia longitud de zancada (en cm) por el valor de 0,66. En las tiendas adecuadas, hay personal capacitado que puede ayudar con la elección correcta del tamaño del cuadro y el sillín.

¿Para qué necesito los guantes de fitness?

Los guantes de fitness son vendidos por muchos fabricantes de marcas deportivas y son cada vez más populares. La función principal de estos guantes es garantizar una sujeción segura en la mano. Esto se aplica a las pesas libres y las barras. Los guantes de fitness son ideales para levantar objetos pesados. Los productos con palmas acolchadas son particularmente cómodos de usar.

Hay muchos productos con función de ventilación entre los guantes de fitness. Esto significa que la tela absorbe la humedad para mantener las manos secas durante el ejercicio. Con las manos húmedas es más difícil mantener las pesas técnicamente limpias durante mucho tiempo. Los guantes de fitness también evitan que se desarrollen puntos de presión y callos en el interior de la mano. También existen modelos especiales que rodean la muñeca con material reforzado y están destinados a proteger la muñeca de esta forma.

Leer más sobre el tema: Guantes de fitness

¿Qué bandas de fitness necesito?

Las bandas de fitness se encuentran entre los accesorios de fitness más versátiles y asequibles. Las clásicas bandas de fitness son bandas elásticas de colores de látex que miden entre uno y tres metros de largo. La elección de las bandas de fitness depende del uso previsto. Las bandas de fitness son adecuadas para todo, entre ejercicio general, fisioterapia y entrenamiento de fuerza específico. Las cintas rojas se utilizan principalmente para fisioterapia, lo que significa cintas de resistencia media. Los colores de las bandas de fitness de la mayoría de los fabricantes corresponden a los colores de las bandas Thera (bandas de fitness originales).

Eso significa que las bandas amarillas tienen una resistencia leve, las bandas rojas tienen una resistencia media-fuerte, las bandas verdes una fuerte y las bandas negras brindan una resistencia súper fuerte. Una banda roja suele ser suficiente para los ejercicios de fisioterapia, mientras que el entrenamiento de fuerza suele comenzar con bandas de fuerza ligera o media. Con el entrenamiento, la resistencia se puede aumentar gradualmente, por lo que tiene sentido tener diferentes bandas de fitness para elegir durante el entrenamiento de fuerza.

¿Para qué necesito un rollo de imposta?

Un rollo de fascia es un dispositivo de automasaje hecho de espuma dura que se usa de muchas maneras. Además de su uso en fisioterapia y medicina deportiva, el rodillo de fascia se ha vuelto indispensable en el área de fitness. El rollo de fascia es ideal para el calentamiento o el enfriamiento. Al calentar, el rodillo de fascia puede ayudar a que los músculos se deslicen mejor al extender los músculos del rodillo. Esto le permite lograr un mejor control corporal durante todo el entrenamiento.

En el enfriamiento, el rodillo de la fascia se usa más intensamente, el despliegue se lleva a cabo más lentamente y durante más tiempo. Además, el rollo de fascia también se puede utilizar para ciertos ejercicios de fitness, por ejemplo, para sostener el estómago, las piernas y los glúteos. Dependiendo de su preferencia, puede usar el rodillo de fascia para calentar, entrenar o enfriar. Otro efecto beneficioso es el alivio del dolor. No ponga dolor en el tejido de la fascia, que es rico en receptores del dolor. Las sesiones de entrenamiento regulares con el dispositivo ayudan a aflojar la fascia atascada.

Leer más sobre el tema: Entrenamiento de fascia

¿Para qué se utiliza una placa vibratoria?

Las placas vibratorias se pueden encontrar en muchos estudios de fitness. Tienen un rango de frecuencia de cinco a sesenta hercios y le dan al usuario una buena sacudida. Una opción es simplemente permanecer de pie en el plato durante unos minutos. La placa de vibración fuerza las contracciones musculares de nuestro cuerpo, lo que promueve el desarrollo de los músculos. El cuerpo utiliza estos movimientos musculares para mantener el equilibrio. Esto significa que los movimientos en la placa de vibración son movimientos pasivos.

Por lo tanto, el entrenamiento con vibraciones es agotador incluso sin movimientos activos. Si desea lograr más, puede combinar movimientos activos y pasivos. Esto funciona simplemente realizando ejercicios clásicos de construcción de músculos en la placa de vibración. Allí los ejercicios son más difíciles, lo que aumenta el rendimiento y mejora la coordinación y el equilibrio. El entrenamiento con la placa de vibración es particularmente efectivo porque se dirige a los músculos profundos, que de otra manera se utilizan menos durante el entrenamiento.

Leer más sobre el tema: Placa de vibración

Dieta y fitness

De hecho, la dieta afecta nuestro estado físico más de lo que muchos piensan. Una dieta saludable recomienda una composición de 45% de carbohidratos, 30% de grasas (de las cuales el 10% proviene de grasas saturadas, grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas) y el 25% de proteínas. Los atletas competitivos, por ejemplo los corredores de maratón, tienen una necesidad significativamente mayor de carbohidratos, mientras que los atletas de fuerza tienen una enorme necesidad de proteínas. A los atletas de fuerza se les recomienda de 1.4 a 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es importante comer bien. Esto significa que está consumiendo buenos carbohidratos, como cereales integrales, verduras cocidas, avena o arroz sancochado / basmati. Deben evitarse las pastas blandas, los dulces y el arroz blanco, ya que estos alimentos hacen que el azúcar en sangre baje rápidamente, provocando hipoglucemia. En el menú hay muchas verduras, frutas, pescado, huevos, etc. También se dice que ciertos alimentos, como los cítricos (pomelo, limón) y especias como el chile o la pimienta, estimulan la quema de grasa.

Para ser eficiente, el cuerpo necesita nutrientes, vitaminas y oligoelementos de alta calidad. En fitness es importante beber lo suficiente. Debe beber al menos dos litros de agua al día, significativamente más cuando hace ejercicio. Una dieta sana y equilibrada puede tener un efecto positivo en la forma física y el peso corporal.

Leer más sobre el tema: Dieta y ejercicio

¿Son útiles los suplementos / potenciadores de fitness en el área de fitness?

Los llamados impulsores de fitness son ahora parte del equipamiento básico de muchos deportistas. Los reforzadores de la aptitud, también conocidos como reforzadores del entrenamiento, reforzadores previos al entrenamiento o simplemente reforzadores, son suplementos dietéticos que están disponibles gratuitamente en las tiendas. Estos son suplementos nutricionales que se supone que aumentan el rendimiento físico durante el deporte y estimulan la quema de grasa y la construcción de músculo. Ejemplos de potenciadores del fitness son proteínas en polvo, aminoácidos como L-carnitina o L-arginina o creatina.

Los productos que contienen proteínas son muy útiles después de un entrenamiento. Promueven la construcción de músculo. Otros suplementos dietéticos simplemente se pueden tomar una vez al día en forma de cápsula, por ejemplo creatina o L-carnitina. Además del entrenamiento y los suplementos, la dieta juega un papel importante en el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico. No todos los estimulantes de la actividad física son bajos en calorías y pueden consumirse desde la mañana hasta la noche. Para lograr el cuerpo deseado, se deben usar específicamente estimulantes de la aptitud y una dieta equilibrada.

Leer más sobre el tema: Suplementos

¿Tienen sentido las barras de fitness?

Las barras de fitness son bocadillos populares entre los atletas. A menudo se comen como bocadillo entre comidas. Una barra de fitness ideal aporta al cuerpo energía y nutrientes. Sin embargo, hay trampas de azúcar ocultas en muchas barras de fitness. Incluso si los productos se denominan "barritas fitness", "barritas bajas en carbohidratos" o algo similar, vale la pena comprobar los valores nutricionales.

Una barra de fitness debe contener la menor cantidad de azúcar posible y mucha proteína. Una barra con mucha proteína se puede comer como tentempié después del ejercicio y cumple su propósito. Si durante el día se consumen numerosas "barritas de fitness" con alto contenido de carbono y azúcar, la merienda no tiene sentido en términos de "fitness".

Se puede encontrar más información sobre el tema en: Barras de fitness

Quiero montar un gimnasio en casa, ¿qué necesito?

Tener su propia sala de fitness en casa puede brindarle muchos beneficios. Te ahorras las tarifas del gimnasio, buscas una plaza de aparcamiento, eres flexible en cuanto a tiempo y puedes realizar exactamente las compras que te interesen. Como equipo básico para el entrenamiento de fuerza en su propia sala de fitness, inicialmente solo necesita algunos conceptos básicos.

Necesitas algo para levantar. Eso significa dos mancuernas. Lo mejor es comprar mancuernas, que puedes complementar con pesas para que puedas aumentar y adaptar a los diferentes grupos musculares. Un banco de pesas proporciona una base segura para muchos ejercicios y sin duda es una buena inversión para su propio gimnasio.

Muchos deportistas también compran una barra de dominadas. Esto es ideal para entrenamiento de espalda y levantamiento de piernas como ejercicio abdominal. Dependiendo del espacio en la sala de fitness, hay diferentes modelos, por ejemplo, una barra de puerta o una barra de dominadas para montaje en pared. Además, cada sala de entrenamiento debe tener una colchoneta de ejercicios. Pueden utilizarse para ejercicios de suelo y para estiramientos después del entrenamiento. Para mantener la habitación ordenada, puede colocar un soporte de mancuernas en la pared y, según el modelo, cargarlo con otros dispositivos como balones medicinales, rodillos de fascia o cinturones de caldera.

Leer más sobre este tema: Gimnasio

¿Qué es la aptitud estética?

Aesthetic Fitness describe un estilo de fitness moderno de muchos asistentes al gimnasio. La gente quiere lucir bella y musculosa. En contraste con el culturismo clásico, Aesthetic Fitness se esfuerza por tener un cuerpo musculoso definido que contenga menos masa muscular en comparación. El objetivo es un diseño de la carrocería que se vea hermoso, perfecto, por así decirlo.

Para lograr este objetivo, la mayoría de las personas van regularmente al gimnasio y hacen entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares, es decir, todo el cuerpo. También puede hacer fitness estético en casa con videos de fitness, por ejemplo HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) o "Freeletics", que significa ejercicios de fitness al aire libre específicos.

Puede encontrar más información aquí: Aptitud Estética

¿Qué hace un economista de fitness?

Los economistas de fitness se pueden encontrar en el nivel de liderazgo y gestión de los estudios de fitness o las instalaciones de bienestar. Un economista de fitness se ocupa de la organización de la empresa, los recursos humanos, el marketing y las ventas. Un aspecto importante es la motivación del equipo y del preparador físico. Los economistas del fitness pueden planificar y realizar unidades de ejercicio, como planes y cursos de formación. Esto significa que un economista de fitness puede dar a una persona en el gimnasio instrucción práctica y teórica mientras entrena en las máquinas.

Es fundamental comprobar la funcionalidad de los ejercicios y mostrar al alumno las correcciones de los ejercicios. Una tarea es realizar pruebas de aptitud física. Se examinan la aptitud física, la flexibilidad y la resistencia. Estas pruebas pueden mostrar las fortalezas y debilidades del alumno y ayudar a establecer metas y crear un plan de entrenamiento individual basado en los resultados de la prueba. El cuidado de los clientes es un aspecto importante del trabajo diario de un economista de fitness. Esto también incluye consejos sobre salud, deportes y nutrición.

Leer más sobre el tema: Economista de fitness

¿Qué es un modelo de fitness?

Los modelos de fitness son modelos del sector del fitness. A menudo son los llamados "influencers", es decir, personas orientadas al fitness, quienes han ganado popularidad a través de la aplicación de Instagram. Los modelos de fitness se presentan en Instagram, muestran entrenamientos, publican fotos y dan ideas de fitness y / o recetas (comida fitness).

Los famosos modelos de fitness están patrocinados por marcas de alimentos fitness, batidos de proteínas, barras de proteínas, etc., y fabricantes de ropa deportiva. Muchos modelos de fitness se presentan en ferias de fitness. También hay modelos de fitness que venden sus propias aplicaciones de fitness. Allí muestran videos de entrenamientos, dan planes de nutrición e instruyen a sus “seguidores” a adelgazar y desarrollar músculo, en definitiva para ponerse en forma.