Músculo abdominal recto
Sinónimos
Latín: METRO.. recto abdominal
- para revisar los músculos abdominales
- a la descripción general de la musculatura
Introducción
El músculo abdominal recto (músculo recto del abdomen) se extiende a ambos lados de la línea medial del abdomen. Mide hasta 40 cm de largo, 7 cm de ancho y puede tener hasta una pulgada de grosor. El músculo tiene 3-4 crestas transversales nerviosas que dividen el músculo abdominal recto en 4-5 secciones individuales.
Estas secciones se pueden acortar de forma aislada, lo que debe tenerse en cuenta al realizar un entrenamiento específico de los músculos abdominales.
Figura músculo abdominal recto
Músculo abdominal recto
- Músculo abdominal recto -
Músculo recto del abdomen - Isquión -
Os ischii - Sínfisis púbica -
Sínfisis púbica - Hueso púbico -
Pubis - Linea blanca -
Linea alba - Cadena intermedia -
Intersectio tendinea - Vaina del recto -
Músculos de la vagina recto del abdomen - Cartílago costal -
Cartilago costalis - Extensión de espada -
Proceso de xifoides - Séptima costilla - Costa VII
- Quinta costilla - Costa V
Puede encontrar una descripción general de todas las imágenes de Dr-Gumpert en: ilustraciones médicas
Aproximación, origen, inervación
Acercarse: Hueso púbico junto a la sínfisis púbica (Tuberosidad púbica)
Origen: 5. - 7. Cartílago costal, proceso en espada del esternón (processus xiphoideus sterni)
Inervación: Nn. intercostales 5-12
¿Cómo se ejercita / contrae el músculo abdominal recto?
Los músculos abdominales rectos generalmente se entrenan estirando la parte superior del cuerpo mientras está acostado. El atleta se acuesta boca abajo y se endereza lentamente.
Más información sobre este tema está disponible en:
- Contracción abdominal
- Crujido inverso
Puede encontrar una descripción general de todos los temas relevantes en el área del entrenamiento de fuerza en la descripción general del entrenamiento de fuerza.
¿Cómo se estira el músculo abdominal recto?
Los músculos abdominales (músculo recto del abdomen) rara vez se estiran en la práctica deportiva. Para establecer un estímulo de estiramiento eficaz para los músculos abdominales rectos, la parte superior del cuerpo debe colocarse en una posición de espalda hueca.
El atleta se arrodilla en el suelo y extiende los brazos muy por delante del cuerpo. Para optimizar el estiramiento de los músculos abdominales, recomendamos utilizar una pelota Pezzi. El atleta se liga sobre el balón en posición supina e intenta mantener el contacto con el balón por toda la columna. Es importante que sus pies permanezcan en contacto con el suelo.
Más información:
- Extensión
- Resumen de los ejercicios de estiramiento
función
El músculo abdominal recto es el principal antagonista de los músculos de la espalda profunda, recta y corta. Fija el maletero al transportar objetos.
Si la pelvis no está fija (En la pendiente libre), los músculos abdominales rectos son responsables de levantar y sujetar la pelvis. Cuando la pelvis está fija, el recto abdominal se utiliza para doblar el tronco (Erguirse de la parte superior del cuerpo por acostarse) responsable.
