Pérdida de peso después del embarazo

Introducción

El nacimiento de un hijo es maravilloso y en casi todos los casos es una gran alegría para los padres. Después de que la euforia inicial haya disminuido lentamente, es hora de volver a la realidad. Y para muchas madres primerizas, esto significa darse cuenta de que el bebé está aquí, ¡pero también que el bebé aumenta de peso por el embarazo!
Entonces, ¿qué hacer si desea volver a su figura anterior al embarazo? ¿Cómo se puede adelgazar de forma saludable después del embarazo? ¿Funciona siquiera? ¿Permanente y saludable? Y si es así, ¿cómo? Todas estas preguntas deben responderse a continuación.

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¿Cuándo podré volver a hacer deporte después de un embarazo?

El momento en que puede volver a hacer ejercicio después del embarazo depende en gran medida de su estado físico durante el embarazo. Si estuvo físicamente activa en las últimas semanas de embarazo, puede comenzar con ejercicios simples de estiramiento y deportes ligeros pocos días después del parto. Después de una cesárea, siempre debe consultar a su médico antes de hacer ejercicio. En las primeras semanas después del parto, muchas mujeres también hacen ejercicios postnatales y del suelo pélvico.

Las mujeres que no hicieron ejercicio durante el embarazo y que en general son nuevas en el deporte definitivamente deben tomar su entrenamiento con calma. Es recomendable realizar caminatas en las primeras semanas, que puedes ir ampliando gradualmente.

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¿Cuál es el mejor método para adelgazar?

En el caso más simple, cuando se pierde peso después del embarazo, se asume que una mujer con un peso previamente normal que ha ganado la cantidad (recomendada) de peso en el curso de su embarazo. Gran parte de lo ganado como resultado de un embarazo sin complicaciones también prácticamente desaparece en este caso. por sí mismo de nuevo. Con el nacimiento del niño, se pierden entre 3 y 4 kg. los útero vuelve a encogerse y pierde no sólo de tamaño sino también de peso. los Pechos encontrar su tamaño anterior después de que se haya completado el cambio hormonal; las mujeres que amamantan a menudo lo notan durante el período de amamantamiento, las mujeres que no amamantan a menudo antes. Cualquier retención de agua adicional también desaparece gradualmente tan pronto como el equilibrio natural de estrógenos se estabiliza nuevamente.

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Pero, ¿qué pasa con el peso restante? Dependiendo de cuánto haya ganado en el período de 9 meses, aún quedan libras después de todos estos cambios. Aquí es donde entra en juego la dieta del recién nacido y el verdadero propósito del aumento de peso durante el embarazo: Amamantamiento Cuando eres tu hijo, el cuerpo necesita, sin que se note especialmente, una enorme cantidad de energía para producir leche materna.

Por ejemplo, muchas mujeres sienten un gran deseo por los refrigerios ricos en calorías o comen más en general que antes del embarazo. Sin embargo, además de tales ajustes, el cuerpo también utiliza las reservas de energía almacenadas previamente, es decir, sus michelines. La grasa almacenada de esta manera se descompone, se convierte en energía y se utiliza para Producción de leche se utiliza para proporcionar al lactante una nutritiva leche materna y así cubrir sus necesidades calóricas diarias. Entonces, quien esté amamantando toma, con una pequeña restricción, eliminar automáticamente los kilos de embarazo. La excepción a esta regla son aquellas que consumen más calorías de las necesarias para amamantar.

Si consume todas las calorías que el cuerpo usa durante la lactancia en forma de alimentos, el cuerpo no tiene que depender de la grasa de depósito para generar energía y el peso permanece constante. Si la ingesta diaria de energía supera incluso el requerimiento energético, aumentará de peso, independientemente de si está amamantando o no. Entonces, a pesar de la nueva fase de maternidad y lactancia, prestas atención a algo así Cantidad de comida Consumir lo que era normal antes del embarazo y amamantar a su hijo también regulará su peso automáticamente.

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¿Cómo puedo adelgazar, especialmente en el estómago?

Para adelgazar de forma específica en el estómago, es necesario mucho ejercicio y una dieta equilibrada. El llamado "tejido graso visceral" del abdomen reacciona de manera diferente a los hábitos alimentarios modificados que la grasa subcutánea. Es por eso que es particularmente útil para el estómago si consume menos calorías en general con la comida. Por encima de todo, menos calorías significan menos grasa y menos carbohidratos digeribles como el pan y la pasta de harina blanca. En su lugar, debe comer muchas frutas y verduras, que contienen mucha fibra y vitaminas valiosas.

Llevar un diario de alimentos puede ayudar a controlar mejor los hábitos alimenticios. El deporte debe tomarse lentamente después de dar a luz. Los músculos abdominales y el entrenamiento de fuerza son efectivos para perder peso en el estómago. Si se construye más masa muscular, también se queman más calorías. El entrenamiento de resistencia es una buena forma de quemar calorías de manera específica (ver también: Deportes de resistencia en casa). Trotar, la marcha nórdica y el ciclismo son buenas formas de aumentar lentamente su nivel de forma física. En las primeras 6 semanas después del parto, definitivamente no debes nadar ya que existe el riesgo de infección. Después, puede nadar, lo que también es particularmente suave para las articulaciones.

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Bajar de peso después del embarazo con batidos

Existen numerosos batidos de diferentes fabricantes que están destinados a conseguir una rápida pérdida de peso en forma de dietas de fórmula. La mayoría de los productos contienen mucha proteína y están destinados a reemplazar una comida principal completa. Dependiendo del fabricante y del objetivo de pérdida de peso, puede reemplazar una, dos o las tres comidas principales con un batido todos los días. Esto significa que la dieta con batidos se puede diseñar de forma flexible e individual.

Hay productos a los que se añaden vitaminas y oligoelementos, por ejemplo, de Almased® o Yokebe. Esto ayuda a prevenir los síntomas de deficiencia. En general, existe un alto riesgo de un efecto yo-yo cuando se hace dieta con batidos y, en los primeros días, la mayoría de las personas experimentan un rendimiento deficiente debido a las pocas calorías.

Las mujeres que amamantan no deben reemplazar más de una comida al día con un batido para proporcionar al niño suficientes vitaminas, nutrientes y oligoelementos. La producción de leche y la lactancia en sí cuestan energía al cuerpo, por lo que debe probarse cuidadosamente si un batido está lo suficientemente lleno y se adapta a la vida cotidiana.

¿Bajó de peso después del embarazo a pesar de la lactancia?

La lactancia materna después del embarazo conduce a la pérdida de peso para muchas mujeres. La formación de la leche materna y la lactancia en sí le cuestan al cuerpo mucha fuerza y ​​energía. Durante la lactancia, el cuerpo quema automáticamente más calorías que antes del embarazo, es decir, entre 400 y 600 calorías adicionales por día. Si realmente pierde peso y cuánto, depende en gran medida de su propio equilibrio hormonal. Después del embarazo, el cuerpo cambia y algunas mujeres se quejan de un metabolismo lento después del parto, lo que dificulta mucho más la pérdida de peso.

No se debe seguir una dieta radical durante la lactancia. Especialmente en las primeras 6 semanas después de dar a luz, debe recuperarse y comer hasta saciarse. Si quiere perder peso a pesar de la lactancia, debe cambiar su dieta (ver también: Pierda peso cambiando su dieta). Se deben comer muchas verduras y frutas. Los alimentos ricos en fibra lo llenan por más tiempo y previenen los antojos de alimentos.

Para garantizar al bebé una nutrición adecuada a través de la leche materna, se debe consumir suficiente calcio, hierro, zinc y yodo. No deben faltar vitaminas, oligoelementos o minerales para que el niño se desarrolle sin problemas. Las madres deben evitar las bebidas azucaradas y utilizar tés sin azúcar y mucha agua.

En las primeras semanas después del parto, debe comenzar a hacer ejercicios posnatales. Los paseos al aire libre son bienvenidos para hacer ejercicio. El movimiento adicional depende del nivel de entrenamiento antes del nacimiento.

Bajar de peso después del embarazo sin amamantar

En las primeras 6 semanas después del nacimiento, debe evitar absolutamente la dieta y el hambre. Las madres que no están amamantando a menudo tienen más dificultades para perder peso después de dar a luz. Para perder peso sin amamantar, es útil cambiar su dieta lentamente (ver también: Pierda peso cambiando su dieta).

Deberías desayunar todas las mañanas, sin importar el hambre que tengas. Los batidos de quark son ideales porque apenas contienen calorías pero sí mucha proteína y fruta. Las frutas y verduras deben constituir la mayor parte de los alimentos para obtener suficientes vitaminas y oligoelementos. Las fuentes de carbohidratos como el arroz o la pasta deben consumirse principalmente a la hora del almuerzo y en cantidades manejables. Los carbohidratos después de las 4 p.m., deben evitarse los dulces, el alcohol y las bebidas azucaradas. Se deben comer comidas ligeras como ensaladas o sopas en la cena para estimular la quema de grasa durante la noche. Además, debes beber al menos 2 litros de agua al día.

Pronóstico: ¡el temido efecto yo-yo!

Alrededor saludable y a largo plazo para adelgazar y no ser víctima de la llamada Efecto yo-yo debe en cualquier caso un cambio en la dieta y no una dieta de choque radical ser la meta. Estos últimos son, a pesar de las promesas publicitarias de lo contrario, lamentablemente solo rara vez coronado por el éxito. Muchos de estos conceptos de pérdida de peso unilaterales y muy extremos funcionan con reglas estrictas que crean un alto déficit de calorías. Pero si come muy pocas calorías, el cuerpo sufre de esta deficiencia y lo ve como una señal para cambiar al modo de inanición. El metabolismo se reduce y generalmente consume menos calorías.

Si ha alcanzado el peso deseado y vuelve a comer como antes de la dieta, aumento de peso rápido como resultado, porque el metabolismo sigue funcionando a un ritmo más lento. El peso aumenta rápidamente y, a menudo, incluso más allá del peso inicial. Sin embargo, si pierde peso lentamente con una dieta saludable y una cantidad saludable de ejercicio, es muy probable que mantenga un peso corporal normal a largo plazo. Es importante darse cuenta de que no puede o no debe hacer dieta por el resto de su vida, pero que una forma de nutrición saludable significa una solución permanente y satisfactoria para la vida diaria.

Puede y debe transmitir esto a sus hijos. UNA dieta equilibrada, pero no demasiado estricta es de gran importancia para su crecimiento y desarrollo.Además, un enfoque natural e intuitivo, que es ejemplificado activamente por ambos padres, reduce significativamente el riesgo de luchar posteriormente contra el sobrepeso.

Causa del aumento de peso

La causa de los kilos de más después de la una el embarazo es en su mayor parte completamente normal e inevitable. Toda mujer embarazada aumentará de peso, más o menos. Por un lado, por supuesto, el peso del bebé juega un papel, por otro lado, es Retención de agua y también un Desarrollo muscular el útero para el proceso de parto, hormonal Crecimiento mamario y creando Reservas de grasa importante para el período de lactancia. Exactamente la cantidad de ganancia correcta y saludable depende del peso inicial de la futura madre.

Para mujeres con un normal Índice de masa corporal (IMC) - Entonces un IMC entre 19 y 25 kg / m² - significa una cosa Aumento de peso de alrededor de 10 a 15 kg.. Como regla general: las que eran muy delgadas antes del embarazo pueden y deben aumentar de peso más que las que ya tienen algunas “reservas de grasa” en el sentido de tener sobrepeso al principio. Para pasar la fase emocionante hasta el nacimiento con buena salud, uno debe tener cuidado de no “comer por dos”, el embarazo no es una enfermedad ni un boleto gratis para hacer todo lo que siempre quiso hacer. No todos los kilos de más añadidos en el transcurso de 9 meses se remontan al feto.

Por supuesto, el embarazo debería ser, no obstante, un momento de alegría y disfrute. Para poder proporcionarle al niño en crecimiento ya usted misma como mujer embarazada todas las vitaminas importantes, minerales y suficiente energía, es mejor escuchar su “instinto”. ¿Estoy hambriento? Si es así, ¿para qué? ¿Prefiero los dulces? ¿O algo sustancioso? Un cuerpo sano conoce sus necesidades y trata de comunicárselas a la mente. No menos por esta razón, ciertos antojos o ansias de comida ocurren durante la situación extrema que representa el embarazo para el cuerpo. completamente normal.

Pero que pasa con las madres que son mas que ellas recomendado 10-15 kg ¿Ha aumentado de peso y ahora quiere deshacerse de este peso extra?
Para estas mujeres, en términos generales, se aplica lo que se recomienda para todas aquellas que quieren perder peso: si ingieren menos calorías de las que consume el cuerpo, los kilos disminuyen.

Entonces, si desea reducir su peso, debe ingerir menos calorías y o quemar más calorías. Una amplia variedad de métodos son adecuados para los primeros, desde Dieta baja en carbohidratos encima Comer limpio, por nombrar unos cuantos. Sin embargo, las mujeres que amamantan en particular deben tener cuidado de mantener una dieta equilibrada y saludable a pesar de su dieta. muchas frutas y verduras frescas, grasas buenas (por ejemplo de aguacate, aceite de oliva, nueces o pescado) y suficiente muchas proteínas (por ejemplo, leche, yogur, carne) para alimentar. Estas y otras sustancias importantes no solo necesitan que el cuerpo materno se mantenga sano y fuerte, sino también el bebé en su leche materna.

Además de amamantar poco después del nacimiento, cuando el cuerpo de la mujer todavía necesita mucho tiempo de descanso y regeneración, para aumentar la renovación de energía, camina con el cochecito al aire libre. El movimiento adicional consume energía adicional, el bebé se beneficia del aire fresco y siempre puede estar cerca de la madre en el cochecito.
Posteriormente, la formación materna hacia Deportes de resistencia (como por ejemplo Caminando, para correr o nadar) se puede ampliar y complementar con entrenamiento de fuerza. Esto puede ser saludable y duradero. Soporte ideal para adelgazar.