SE PONE EN CUCLILLAS CON EL EXPANSOR

Introducción

La sentadilla es una disciplina del levantamiento de pesas y se usa particularmente en el entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de músculos involucrados. Dado que el extensor del muslo (METRO.. cuádriceps femorales) representa el músculo más fuerte de nuestro cuerpo, el entrenamiento específico para la construcción de músculos con el expansor solo es posible hasta cierto punto. Sin embargo, para su uso en deportes de salud y fitness, se pueden lograr cargas suficientes en los músculos. Lo contrario es cierto cuando se utilizan pesos. Dado que la carga y la demanda de coordinación de movimientos son muy elevadas, los deportistas sanos deben evitar las sentadillas con barra. Para los principiantes en el área de fitness, el movimiento también se puede realizar sin peso adicional.

Descripción de movimiento

En la posición inicial, los pies están separados a la altura de los hombros. Las puntas de los pies apuntan ligeramente hacia afuera, la cabeza es una extensión de la columna y mira hacia adelante. El expansor se coloca debajo de los pies y los extremos se sostienen a la altura de los hombros con ambas manos para que corra detrás del cuerpo. En esta posición, el expansor está en su máximo estiramiento. El atleta baja las nalgas hasta formar un ángulo recto en la articulación de la rodilla. Las articulaciones de la rodilla no deben moverse mientras se realiza el movimiento (no avance). La espalda está ligeramente inclinada hacia adelante en una posición estirada. En la fase de contracción, las articulaciones de la rodilla se estiran y el cuerpo vuelve a su posición inicial. El movimiento es lento y controlado. Las articulaciones de la rodilla nunca se estiran por completo durante todo el movimiento.

Áreas de aplicación

Deporte de salud

Dado que el movimiento provoca una tensión suficiente en los músculos incluso sin la resistencia del expansor, el uso del expansor no es absolutamente necesario. El número de repeticiones para este ejercicio también se puede incrementar más allá de las 25 repeticiones recomendadas para deportes de salud.

Más información está disponible en salud

aptitud

en el Deporte fitness debe trabajarse con una resistencia. Dado que el expansor corre en la zona de los hombros, es aconsejable colocar una toalla debajo. El número de repeticiones es mayor que con el entrenamiento físico convencional, ya que la carga es menor que con las sentadillas con pesas.