meditación
definición
La meditación describe un proceso en el que se supone que la mente se calma y se concentra mediante el uso de ciertas técnicas, incluidas la respiración y la postura. Esta práctica espiritual, practicada en muchas culturas y religiones, debe conducir a un estado de conciencia en el que se pueda lograr la concentración, la relajación profunda, el equilibrio interior y la atención plena.
Los términos clave que tratan de describir el estado deseado con más detalle son: "quietud", "vacío", "ser uno de cuerpo y mente", "estar en el aquí y ahora" y "estar libre de pensamientos".
El término "meditación" se deriva del latín "meditatio”, Que significa algo como“ pensar, reflexionar ”.
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Indicaciones médicas para la meditación
Derivado de la práctica de la meditación existe el llamado "reducción del estrés basada en la atención plena"(Reducción del estrés basada en la atención plena, MBSR). Este es un programa que, por ejemplo, bajo diversas Métodos de psicoterapia se utiliza. Incluye ejercicios para la conciencia plena del cuerpo, posturas de yoga, meditación sentada y caminando.
Se dice que el entrenamiento MBSR tiene efectos positivos en el tratamiento de numerosos cuadros clínicos diferentes: por ejemplo, puede tener un efecto curativo en dolores crónicos, miedos o ataques de pánico, trastornos del sueño, depresión, dolores de cabeza y migrañas, enfermedades de la piel, problemas estomacales y síndrome de agotamiento. También debería ayudar a los enfermos a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión y, por tanto, permitirles afrontar mejor la enfermedad.
¿Qué sucede durante la meditación?
Se pueden distinguir muchas técnicas de meditación diferentes. Se pueden dividir aproximadamente en dos grupos: pasivo y el activo Meditación. En la meditación pasiva, meditas sentado en silencio, en meditación activa, por otro lado, los movimientos y el habla también juegan un papel.
Las formas de meditación conocidas en occidente son Vipassana y Zazen. El ejercicio básico aquí es concentrarse completamente en los fenómenos mentales, emocionales y físicos del presente. Por lo tanto, la atención se centra en un enfoque consciente del cuerpo y la mente.
En el Meditación Samatha el flujo diario de pensamientos debe interrumpirse concentrándose en un solo objeto. Este objeto puede ser el propio aliento, pero también una imagen frente al ojo interno (llamado chakra) o un Mantra, es decir, una sílaba que se repite constantemente en la mente (por ejemplo, "Om"). Con la ayuda de esta técnica se logrará una profunda calma de la mente.
Una forma de meditación activa es yoga. El yoga incluye varios ejercicios de movimiento y postura, técnicas de respiración, ayuno y otras formas de ascetismo.
Los aspectos meditativos también juegan un papel importante en diversas formas de artes marciales, danza y música.
Los cambios fisiológicos durante la meditación se manifiestan por latidos cardíacos más lentos, presión arterial más baja, respiración más profunda, relajación muscular y disminución de la actividad de las glándulas sudoríparas. La relajación profunda incluso se puede lograr en los llamados. electroencefalograma (EEG) a través de una actividad cerebral más lenta y sincronizada.
Las personas que meditan con regularidad deben tener una mayor densidad de células nerviosas en la corteza orbitofrontal y en áreas de la corteza cerebral que son importantes para los procesos cognitivos y emocionales y el bienestar. También hay una mayor densidad celular en el hipocampo y la corteza insular, que son importantes para la sensación corporal, la autopercepción, pero también la compasión. Para ello, sin embargo, la densidad de la materia gris en la amígdala debería ser menor, una región importante para procesar el estrés y la ansiedad.
La cuestión de si la meditación retrasa el envejecimiento del cerebro es tema de investigación actual.
La investigación sobre la meditación muestra que puedes compasión puede entrenar a través de la meditación. Por ejemplo, se ha demostrado que en el cerebro de los monjes budistas las reacciones a los estímulos que inducen a la compasión (como el sonido de alguien llorando) eran más fuertes que en otras personas.
¿Cómo y dónde puedes aprender a meditar?
Hay varias formas de aprender a meditar.
Los principiantes pueden tomar un curso MBSR (ver arriba). Esta Cursos (a menudo también llamado "afrontar el estrés a través de la atención plena") ahora se ofrecen en muchas ciudades más grandes. Ofrecen una introducción a la meditación y ejercicios suaves de yoga. Los cursos suelen durar un período de ocho semanas con una reunión por semana, y también recibe un CD con instrucciones para la práctica diaria independiente.
Numeroso Centros también ofrecemos cursos en muchas otras formas de meditación.
Por supuesto, también hay muchas otras fuentes que ofrecen instrucciones para la meditación independiente en casa.
costos
El costo de un curso MBSR de ocho semanas ronda los 350 €.
Para otros cursos de meditación, los costos varían mucho y deben consultarse individualmente.
