Entrenamiento de espalda con equipo

Introducción

La espalda es uno de los objetivos de entrenamiento más populares para muchos atletas, y una espalda en forma también es muy importante para su salud. Hay innumerables formas de entrenar tu espalda. Puede usar una variedad de ayudas para esto o depender de su propio peso corporal. La elección de ejercicios y el número de posibles ayudas son enormes. Por lo tanto, ahora se presentan algunos dispositivos importantes para el entrenamiento de la espalda.

¿Qué tipo de equipamiento existe para el entrenamiento de espalda?

Además del ejercicio para entrenar la musculatura de la espalda, que no requiere ayudas, hay muchas formas de utilizar equipos y piezas pequeñas para el entrenamiento de la espalda.

Pesa

El clásico de los dispositivos es la mancuerna. Están disponibles en diferentes clases de peso desde 0,5 kg hasta 64 kg (más alto en deportes de competición). Ambos brazos y la espalda se pueden entrenar de forma alternativa o simultánea. La ventaja es que ambos pesos deben estabilizarse individualmente. Esto hace que el entrenamiento sea muy intenso y efectivo. Los ejercicios de espalda en los que se utilizan las mancuernas son las filas de flexión (a un brazo y a dos brazos), levantamientos laterales y frontales, press de hombros, peso muerto y “buenos días”.

Barra con pesas

La barra también es un dispositivo de entrenamiento de uso frecuente. Al igual que la mancuerna, la barra se usa en muchos ejercicios y se puede cargar con cualquier cantidad de peso. El entrenamiento con barra también resulta ser muy efectivo e intenso.

Pesa rusa

Las pesas rusas, como las mancuernas y la barra, son adecuadas para formas intensivas de entrenamiento y entrenamiento de desarrollo muscular. Este dispositivo de entrenamiento se parece a una pelota con un asa y hay diferentes clases de peso, generalmente en incrementos de cuatro kilogramos. Ejercicios como peso muerto, press de hombros y remos también se realizan con pesas rusas.

Entrenador de cabestrillo

El entrenador de cabestrillo es un dispositivo que no requiere pesos adicionales. Se fija a un gancho o una barra y se puede utilizar para entrenar con tu propio peso corporal. Con esta ayuda, por ejemplo, se pueden realizar ejercicios de apoyo, variantes de remo y pull-ups. Además, la intensidad del entrenamiento se puede variar en función de la longitud de la palanca.

Entrenador de almohada y equilibrio

Los cojines y los entrenadores de equilibrio también se utilizan para el entrenamiento de la espalda. Se pueden utilizar bien como base y para aumentar el nivel de dificultad. Los ejercicios se pueden realizar de pie, arrodillado y acostado y sentado. Los ejercicios de estiramiento y estabilización de la luz se pueden realizar con la ayuda de una silla. Esta ayuda se puede combinar con otros dispositivos (mancuernas, etc.).

Pezi y pelota de ejercicio

La pelota Pezi es una ayuda que no solo se puede utilizar para entrenar. En la oficina o en casa en el escritorio, sirve como reemplazo del asiento y asegura una postura más erguida. Como dispositivo de entrenamiento para los músculos de la espalda, esta pelota puede servir como una base "tambaleante" para el "levantamiento de la piscina" o aumentar la dificultad para el "volador de esquí". Además del entrenamiento vigoroso, la pelota también se puede utilizar para estirar y movilizar los músculos de la espalda. La pelota está disponible en diferentes tamaños para que el entrenamiento se desarrolle de manera óptima.
El pariente más pequeño de la pelota Pezi es la pelota de gimnasia, que es significativamente más pequeña y puede estar más o menos llena de aire según el ejercicio y la preferencia. Se puede utilizar para ejercicios de empuje y tracción. Por su versatilidad, se puede combinar idealmente con otros dispositivos para hacer el entrenamiento más intensivo y aportar variedad.

Barras

Las barras se utilizan en diferentes áreas para entrenar los músculos de la espalda. Se pueden utilizar como barras de dominadas en techos y paredes o como palo de madera para ejercicios de estabilización y movilización. El palo de madera es un medio especialmente adecuado como entrenamiento preparatorio para la introducción a la barra, ya que los ejercicios de alta intensidad se pueden practicar con antelación sin pesas.

Banda de Thera

los Theraband es un dispositivo de entrenamiento muy popular y común. Debido a que ahorra mucho espacio, se puede llevar a cualquier lugar y es ideal para viajes y sobre la marcha. Esta goma elástica está disponible en diferentes colores y resistencias.
En el entrenamiento de espalda, se puede utilizar para dominadas, remos, peso muerto, elevaciones laterales, elevaciones frontales, prensas de hombros, rotación externa e interna y otros ejercicios. Sobre todo, su facilidad de uso y su bajo riesgo de lesiones hacen de Theraband un dispositivo de entrenamiento popular para el hogar.
Theraband se puede combinar con la pelota Pezi, las almohadas y los entrenadores de equilibrio y otros dispositivos y, por lo tanto, es muy versátil. Además de Theraband, Super y Miniband también son dispositivos de entrenamiento que se pueden estirar. Estas dos variantes también ahorran espacio y son fáciles de usar. También se pueden usar para muchos ejercicios diferentes y, al igual que Theraband, son fáciles de adquirir.

Puede hacer muchos ejercicios con Theraband. Lea más sobre esto en: Banda de Thera

Cable

El tirón del cable es similar al Theraband, pero no tiene flexibilidad como el Theraband. Se monta un cable sobre placas de peso y se utiliza para entrenar todo el cuerpo, pero sobre todo para el entrenamiento de la espalda.
En particular, el remo se realiza a menudo en el tirador de cables o en el tractor.Puedes entrenar de pie, sentado y acostado. Los toboganes y las cuñas se utilizan principalmente para estabilizar la zona lumbar. Estos dispositivos se utilizan principalmente en posición acostada y tienen la ventaja de ejercitar ambas piernas independientemente una de la otra.

Rollo de fascia y bola de fascia

El rollo de fascia, la bola de fascia y los "huesos" se utilizan principalmente en la regeneración después del entrenamiento.
La mayoría de las personas utilizan estos dispositivos para el entrenamiento de la fascia y los ejercicios de estiramiento. Sin embargo, también puedes hacer un entrenamiento de fortalecimiento de la espalda con estas ayudas. El uso de estos pequeños dispositivos es un poco más difícil y debes pedirle consejo a un experto para estar seguro.

Puede encontrar más información sobre este tema en: Rollo de fascia y Entrenamiento de fascia

Flexibar

El "Flexibar" es una varilla que tiene engrosamientos en el medio y en ambos extremos. Las conexiones más delgadas en el medio no son rígidas, sino flexibles y maleables. Al hacer vibrar la varilla, surge un impulso que hay que mantener. Controlar el impulso requiere resistencia y buena coordinación.

Pequeños accesorios

También hay vallas, cajas, bancos, rodillos, bloques y otros pequeños dispositivos que se pueden utilizar para el entrenamiento. Finalmente, dependiendo del fabricante, también hay máquinas y dispositivos de entrenamiento controlados eléctricamente para la espalda, pero también para todo el cuerpo. La principal distinción es entre equipos de fitness y equipos de entrenamiento médico. De lo contrario, solo hay pequeñas diferencias entre los fabricantes.

¿Qué equipo puede / debe comprar para entrenar en casa?

Si quieres hacer una formación en casa, debes pensar detenidamente qué compras son realmente necesarias e importantes.
Por lo general, no hay mucho espacio o espacio de almacenamiento disponible, especialmente para entrenar en casa. Por lo tanto, los dispositivos deseados deben elegirse bien.
Para cubrir el área de aplicación más amplia posible, tiene sentido elegir una combinación de diferentes dispositivos. Un par de mancuernas con pesos adicionales se pueden guardar fácilmente y permiten un entrenamiento intensivo de desarrollo muscular.
La resistencia de fuerza se puede entrenar bien con un Theraband de la fuerza adecuada. Además, puedes hacer bien los ejercicios de movilización y estiramiento con una Theraband. Además, un entrenador "TRX" o cabestrillo puede aportar la variedad deseada en los ejercicios y la intensidad. Entrenar con tu propio peso corporal es muy fácil para las articulaciones y solo necesitas un gancho en el techo, o el TRX también se puede anclar en la puerta.
Un rodillo de fascia complementa el equipo de entrenamiento, ya que puede usarse tanto para entrenamiento como para regeneración. Por supuesto, también se pueden traer otros dispositivos como la pelota Pezi. Aquí, sin embargo, la preferencia individual y el nivel de formación también son decisivos. No todos los dispositivos son adecuados para todas las personas.

Puede encontrar más información sobre este tema en: Entrenamiento de espalda en casa