Entrenamiento de los músculos del hombro
Los músculos del hombro
La articulación del hombro es una de las articulaciones más flexibles del cuerpo humano y está estabilizada principalmente por músculos. Del Deltoides Es uno de los músculos más grandes y se contrae en todas las dimensiones cuando el brazo se mueve. Por lo tanto, se divide en una parte delantera, lateral y trasera.
La mayoría de los ejercicios de entrenamiento de las extremidades superiores también entrenan los músculos del hombro. En muchos deportes de revés (tenis etc.) las lesiones de hombro son comunes.
En el punto más bajo del press de banca, también actúan sobre él cargas elevadas Articulación del hombro. Por lo tanto, los atletas con molestias en la zona de los hombros deben evitar entrenar con pesos pesados.
Figura músculos del hombro
Músculos del hombro
- Músculo hueso escápula-hioides -
Músculo omohioideo - Músculo de la escalera anterior -
Músculo anterior del escaneo - Gira cabezas -
Músculo esternocleidomastoideo - Clavícula - Clavícula
- Deltoides - METRO. deltoideo
- Músculo del brazo superior del proceso del pico de cuervo -
Músculo coracobraquial - Músculo subescapular -
Músculo subescapular
(segunda capa) - Músculo bicéfalo del brazo
(Bíceps) - METRO. bíceps braquial - Pectoral mayor -
Músculo pectoral mayor - Elevador de escápula -
(segunda capa) -
Músculo elevador de la escápula - Músculo del hueso superior -
Músculo supraespinoso (segunda capa) - Hueso de la escápula -
Espina escápula - Músculo redondo pequeño -
Músculo teres menor - Músculo subóseo -
Músculo infraespinoso - Músculo redondo grande -
Músculo teres mayor - Trapecio -
Músculo trapecio - Músculo ancho de la espalda -
Músculo latissimus dorsi
Manguito rotador
= 4 músculos (7 ° + 11 ° + 13 ° + 14 °) -
cubierto por el deltoides
Puede encontrar una descripción general de todas las imágenes de Dr-Gumpert en: ilustraciones médicas
Definición de construcción muscular
Esta forma de entrenamiento de fuerza se trata de la construcción de músculos específicos con varios objetivos.
Las razones pueden ser puramente estéticas, pero al mismo tiempo se pueden utilizar efectos terapéuticos que se pueden lograr mediante la mejora de los músculos. Las molestias crónicas se pueden eliminar por completo desarrollando músculo. En el entrenamiento de construcción muscular, se deben aplicar estímulos específicos a los músculos.
Para obtener información más detallada sobre este tema, consulte Desarrollar músculo.
descripción
Dado que los músculos del hombro se someten a un esfuerzo secundario en numerosos ejercicios, el entrenamiento aislado de los músculos del hombro no es obligatorio en el área de la salud y el estado físico.
La mayoría de los visitantes masculinos del estudio esperan desarrollar músculo en la parte frontal del músculo deltoides. Los ejercicios dirigidos que entrenan principalmente los músculos del hombro son la prensa de cuello y la elevación lateral.
Entrenar los músculos del hombro no solo evita la tensión en esta área, sino también el dolor de cuello del hombro.
Ejercicios
Prensa de cuello
La prensa de cuello es un ejercicio de entrenamiento para la carga dirigida de los músculos delanteros del hombro. Sin embargo, al ejecutar el movimiento, asegúrese de que la carga en el hombro el movimiento es particularmente alto en el punto más bajo.
Para obtener información más detallada sobre este ejercicio, visite nuestro tema Prensa de cuello
Aumento lateral
En el Aumento lateral el atleta se para en una posición de paso con una ligera inclinación hacia adelante. La parte superior de los brazos está cerca de la parte superior del cuerpo en la posición inicial. Los antebrazos y la parte superior de los brazos forman un ángulo recto durante todo el movimiento. Se levantan los brazos hasta que queden paralelos al suelo.
Para obtener información más detallada sobre este ejercicio, visite nuestro tema Aumento lateral
Más información
Más lejos información para grupos de músculos individuales con diferentes formas de ejercicio se pueden encontrar aquí
- Entrenamiento de los músculos del brazo
- Ejercicio para los abdominales
- Entrenamiento de los músculos de las piernas
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