NADAR

Introducción

Después del senderismo, la natación es la segunda actividad de ocio más popular entre los alemanes. La natación es suave para las articulaciones. Dado que solo tiene que llevar una décima parte de su peso corporal en el agua, la natación se usa especialmente para el dolor de espalda y el dolor de rodilla. La natación también es una forma ideal de practicar deportes de resistencia para personas con sobrepeso. Al nadar, se entrenan todos los músculos y se economiza el sistema cardiovascular. Aunque la braza es uno de los tipos de natación más difíciles de aprender, se usa con mayor frecuencia en piscinas en casa. Para poder aprovechar los efectos positivos de la natación de manera óptima, uno debe asegurarse de usar todos los estilos de natación. A continuación encontrará las técnicas de los tipos de natación individuales enumerados. Como en todos los demás deportes, los principiantes pueden ver un aumento en el rendimiento o la acumulación de músculos después de unas pocas semanas de entrenamiento.

Temperatura del agua y natación

Elegir la temperatura adecuada en la piscina es de particular importancia para el entrenamiento respectivo, ya que el ejercicio en el agua puede provocar hipotermia o sobrecalentamiento más rápidamente que con el entrenamiento de carrera en el aire.

Con agua fría, p. Ej. En el lago o en las piscinas sin calefacción, debe salir del agua inmediatamente después de nadar para evitar la hipotermia. El agua fría es especialmente adecuada para cargas persistentes porque el cuerpo aumenta su temperatura aquí y enfría el agua. Sin embargo, al nadar en agua fría, debe hacer lo suficiente de antemano. calentar.

Durante el entrenamiento de velocidad e intervalos, se debe tener cuidado para asegurarse de que el agua esté a una temperatura agradablemente cálida, ya que se producen descansos en el agua y el cuerpo puede enfriarse más rápidamente y aumenta el riesgo de lesión muscular. La temperatura en la piscina de competición es de unos 27 ° C.

Disminuir la resistencia al agua

En el área de actuación, se tiene cuidado para asegurar que haya la menor resistencia posible en el agua, por lo que se recomienda un afeitado de cuerpo completo. Las partículas de agua ya no pueden ser arrastradas por el cabello de la piel. Si aún no quiere prescindir de su vello corporal, se recomienda un traje de baño de cuerpo entero. Según las últimas investigaciones, los trajes de baño modernos deberían reducir la resistencia en el agua muchas veces, ya que sus estructuras son similares a la piel de un pez.

Nota: Incluso el mejor traje de baño no es garantía de natación rápida. Solo crea las condiciones óptimas del marco.

Nadar con dolor de espalda

Quien en Braza de pecho Mantener la cabeza fuera del agua sobre el cuello en todo momento corre el riesgo de dañar las vértebras cervicales. Además, muchas nadadoras de mama caen en Espalda hueca. Para aliviar la espalda debe Natación estilo libre y Revés debe elegirse porque se conserva la forma de S de la columna. La espalda los fortalece especialmente Músculos del cuello y del cuello.

A los efectos de la natación en términos de salud Para poder lograrlo, es de gran importancia dominar las técnicas correctas de natación.