Deportes de resistencia en casa

Introducción

Los deportes de resistencia son uno de los deportes más populares en Alemania. Personas de todas las edades van a correr, caminar, nadar, andar en bicicleta o patinar en línea, o practicar esquí de fondo, senderismo y escalada. El deporte de resistencia siempre ha sido un deporte que se practica principalmente al aire libre, o al menos en las salas y salas habilitadas para tal fin. El área de deportes de resistencia de la industria del fitness suele tener lugar en los estudios de fitness, donde se pueden encontrar ergómetros steppers, cintas de correr, bicicletas y remo. Ofertas adicionales como spinning y conceptos especiales de entrenamiento de resistencia completan la oferta de los estudios de fitness.

Lea también este artículo: Entrenamiento de resistencia en casa: así es como funciona

Ventajas de los deportes de resistencia

Pero Por qué en realidad estamos a la deriva Deportes de resistencia? Los deportes de resistencia son buenos para nuestra salud, El riesgo de muchas enfermedades se puede reducir mediante deportes de resistencia.. Especialmente con el Enfermedades cardiovasculares el riesgo se puede reducir enormemente. A través del deporte, el Se puede aumentar la esperanza de vida y la presión arterial baja. Del Metabolismo del azúcar puede claramente mejorado y por lo tanto también el Diabetes. Uno de los puntos más importantes está junto a los desarrollos físicos. el bienestar mental. Quienes hacen deporte se sienten mejor y mas saludable.

Requisitos para una buena formación en casa

No existen pautas fijas para la frecuencia del entrenamiento de resistencia en casa. La experiencia previa con los deportes de resistencia es un punto importante que determina la frecuencia y la intensidad. Desde un punto de vista médico, debe realizar actividad física durante al menos media hora cuatro o cinco veces por semana.
De dos a tres horas de deportes de resistencia a la semana son suficientes.

Para los atletas de resistencia experimentados y entrenados, el esfuerzo de entrenamiento semanal es significativamente mayor, ya que de lo contrario no sería posible ningún progreso adicional. El punto más importante es que te tomes un poco de tiempo para los deportes de resistencia, incluso si no tienes mucho tiempo libre en general.

Incluso cuando se practican deportes de resistencia en casa, conviene consultar previamente con un médico y hacerse un chequeo para descartar cualquier factor de riesgo. En el caso de enfermedades y quejas preexistentes, la capacitación definitivamente debe determinarse junto con un médico para reducir los riesgos y obtener el máximo beneficio de la capacitación.

Lea más sobre esto en: Entrenamiento de resistencia

No todo el mundo quiere salir de casa o apartamento para hacer deporte. La tendencia a hacer deporte en casa se está desarrollando cada vez más y declarando la guerra a los estudios.

El deporte en casa es solo para nerds, durante mucho tiempo se ha considerado obsoleto, ya que la rutina diaria de hoy a menudo ya no ofrece suficiente tiempo para ir a un estudio o club a hacer deporte.

El tiempo ahorrado y la sensación de bienestar en sus propias cuatro paredes motivan a muchas personas a hacer deporte en casa. Esto se aplica sobre todo al entrenamiento de fuerza, ya que solo necesita unas pocas ayudas que incluso puede reemplazar con fondos presupuestarios.

Cuando se trata de deportes de resistencia, es principalmente el cambio climático estacional lo que lleva a muchas personas a practicar deportes de resistencia en casa en lugar de correr al aire libre al aire libre. Especialmente en invierno, aumenta la tasa de “atletas con buen clima” que trasladan su trabajo a sus propias cuatro paredes.

Equipo de ejercicio para el hogar

Para los deportes de resistencia en sus propias cuatro paredes, necesita ciertas ayudas que no siempre son baratas y, a menudo, requieren mucho espacio. Los distintos ergómetros (bicicleta, cinta de correr o máquina de remo) son muy caros y ocupan mucho espacio. Aquellos que no pueden o no quieren pagar estos dispositivos por razones de espacio o dinero pueden recurrir a ayudas más económicas y, sobre todo, que ahorran espacio. Una cuerda para saltar es una buena solución porque es barata y no ocupa mucho espacio. Además, puedes usarlo muy bien y entrenar tu resistencia. La duración y la intensidad están determinadas por el propio deportista y pueden aumentarse a lo largo de las fases de entrenamiento. Se pueden lograr variaciones en el entrenamiento cambiando el ritmo, haciendo diferentes ejercicios y entrenando alternativamente. Los boxeadores profesionales en particular entrenan gran parte de su tiempo con cuerdas para mejorar su resistencia.

Si desea arreglárselas completamente sin ayudas, puede realizar un entrenamiento de resistencia en el acto. Caminas en un solo lugar y ahorras mucho espacio. Además, puede ver la televisión o escuchar música en el lateral. Esta variante es particularmente adecuada para principiantes que aún no pueden completar de diez a 20 km a la vez y recién están comenzando con el entrenamiento de resistencia.

Otra alternativa es subir las escaleras. Como regla general, todos tienen algunos escalones en su casa o apartamento que pueden usar para el entrenamiento de resistencia. Correr arriba es un ejercicio eficaz para el entrenamiento de resistencia y también tiene efectos positivos del entrenamiento de fuerza. Un nivel es suficiente para entrenar la resistencia. Puede usar este paso como un paso a paso y dar un paso hacia arriba y luego hacia abajo nuevamente.

Cualquiera que decida comprar un dispositivo de entrenamiento en casa debe informarse sobre algunas cosas con anticipación. Básicamente, se deben comparar varios dispositivos antes de decidirse por una compra. Existen, por ejemplo, entrenadores y dispositivos con freno mecánico que no tienen esta función. El freno mecánico te permite salir más rápido de tu ritmo, lo que a muchas personas les resulta incómodo. Los entrenadores que no tienen freno mecánico trabajan mayoritariamente con sistemas de frenado magnético o por corrientes parásitas. Esto asegura un proceso más uniforme y el entrenamiento es mucho más divertido. Para una bicicleta estática de este tipo tienes que planificar entre 150 y 200 euros.

Los ergómetros de bicicleta ya mencionados son preferibles a las bicicletas estáticas, que indican el rendimiento en vatios y puedes lograr tus objetivos de entrenamiento con mucha precisión. Esta función es particularmente ventajosa para los pacientes, ya que el paciente puede mantener con precisión el rendimiento especificado por el médico. Esto puede minimizar el riesgo de sobrecarga del sistema cardiovascular. Los ergómetros de bicicleta cuestan entre 350 y 3500 euros, aunque no necesariamente necesitas todas las funciones adicionales que se ofrecen, por lo que no tienes que comprar un ergómetro de bicicleta por 3500 euros. Más bien, la elección del dispositivo debe basarse en sus necesidades.

Otra variante de material de entrenamiento para el hogar son las llamadas elípticas o elípticas. Estos son entrenadores que simulan la marcha normal y no solo estresan las extremidades inferiores, sino también la parte superior del cuerpo y la cintura escapular. Con este dispositivo, como en el esquí de fondo, las manos agarran dos barras verticales. Una desventaja de este dispositivo es el alto nivel de complejidad del movimiento, que las personas mayores ya no pueden realizar fácilmente. La coordinación juega un papel importante y puede ser un problema para las personas mayores que desean ejercitarse con un entrenador de este tipo. Los entrenadores cruzados y elípticos lamentablemente solo muestran un vataje en los dispositivos más caros, según el cual puedes controlar tu entrenamiento. Los precios de un entrenador de este tipo oscilan entre los 300 y los 3500 euros, similar a los ergómetros.

Por supuesto, hay una tendencia a mirar todo el equipo (incluidas las cintas de correr y los ergómetros de remo) y compararlos antes de decidirse a comprar. Sobre todo, debe considerar cuidadosamente si un dispositivo con una pantalla de vatios es una opción o no. Esta variante tiene la ventaja de que puedes controlar tu entrenamiento con mucha precisión y así lograr el mayor progreso.

Lea también: Entrenamiento de resistencia

Las ultimas tendencias

Las últimas tendencias en deportes de resistencia en casa son el columpio en trampolín y el trote en trampolín. Este nuevo deporte es muy suave con las articulaciones y en relación con el equipo de ejercicio doméstico habitual Barato y ahorro de espacio. Todo lo que necesitas es uno Mini trampolín con una barra para agarrarse y un programa de ejercicios adecuado. Los programas de entrenamiento en el mini trampolín son suaves para las articulaciones, efectivos y variados., porque puedes realizar y combinar muchos ejercicios diferentes.

Deportes de resistencia en casa sin grandes inversiones

Quien su perseverancia sin grandes inversiones Si desea entrenar, puede utilizar ejercicios de resistencia sin equipo. Estos ejercicios incluyen, entre otros Trotar en el lugar, De marcha, Levantamiento de rodilla, Paso-toque y Flexiones de bíceps. Los ejercicios se llevan a cabo en forma de una serie de ejercicios y se basan en parte unos en otros.

Posición inicial es una posición relajada con los pies uno al lado del otro. Bueno, será el primero el pie derecho coloque diagonalmente hacia adelante y luego también hacia la izquierda. Luego, con el pie derecho de regreso a la posición inicial y luego con el izquierda Pie. El movimiento del pie ahora se realiza inclinando el pobre adicional. Si el pie derecho avanza, el derecho se balancea antebrazo exterior. El brazo izquierdo sigue al pie izquierdo y se balancea hacia afuera. Luego, los brazos se doblan hacia los pies. Estos procesos se llevan a cabo por un minuto antes de pasar al siguiente nivel. Ahora sigue la marcha el que está en el lugar con poderosos Inserto de brazo se marcha. Además, este ejercicio un minuto llevado a cabo. En el Levantamiento de rodilla basado en la marcha, el Las rodillas se levantaron y se movieron hacia el codo opuesto.. Después de minuto Tiempo de practica cambios el ejercicio luego de nuevo y te pones en una posición relajada con los pies uno al lado del otro. Primero es con Derecha un gran paso a un lado y luego con el pie izquierdo al pie derecho empleado. Ahora el pie izquierdo se pone a un lado y se enciende con el pie derecho. Después de un minuto sigue la transición a la Flexiones de bíceps. Con el movimiento step-touch, el pobre antes de cuerpo doblado y estirado de nuevo.

Y finalmente..

Hay varias opciones para el entrenamiento de resistencia en sus propias cuatro paredes. desde ejercicios sin equipo hasta saltar la cuerda hasta entrenadores de ergómetro caros y grandes. Todo el mundo tiene que hacerlo por sí mismo decide por ti mismoqué variante le conviene más y si la compra vale la pena. Los efectos positivos del entrenamiento de resistencia, incluso en casa, deberían motivación será suficiente para levantarse de su sofá y comenzar un poco de entrenamiento de resistencia. Para principiantes se aplica que uno primero Consultado a un médico debería estar alrededor tener aclarados los riesgos o enfermedades. Entonces deberías informarte sobre equipos, posibilidades y ejercicios de entrenamiento. Y eso debería ser un Entrenamiento de resistencia incluso en los días lluviosos de otoño o los fines de semana fríos de invierno ya no son un problema, ya que puedes entrenar en el calor de casa.