Nutrición anti-envejecimiento

Sinónimos

• Inhibición de la edad
• contra el envejecimiento

Formas de anti-envejecimiento

Con el antienvejecimiento hay muchas opciones diferentes disponibles para contrarrestar el proceso de envejecimiento, también terapéuticamente.
Por un lado, puedes mentalmente hacer algo sobre el proceso de envejecimiento. Solo la mezcla aptitud mental y uno actitud positiva hacia la vida hacer que el nivel de estrés en el cuerpo se reduzca. Esto reduce la cantidad de radicales libres dañinos. El cuerpo ya no está tenso y tampoco es propenso a otras deficiencias como Quejas gastrointestinales.
Además, puede estrés también puede descomponerse en ciertos deportes como el yoga. Aquí se intenta armonizar la respiración y los pensamientos con la técnica de respiración correcta.

Dieta anti-envejecimiento

Por otro lado, es importante una dieta muy variada y saludable. Puede prepararlos usted mismo, un médico o un nutricionista.
La pirámide alimenticia muestra que los productos de cereales deben estar en el menú varias veces al día. Esto incluye pan, pasta, arroz y patatas. Esto proporciona al cuerpo la energía que necesita todos los días. Además, contiene muchas vitaminas, minerales y fibra dietética que promueve la salud, que regulan la digestión y el nivel de colesterol y, por lo tanto, protegen el corazón y los vasos sanguíneos.
Además, las frutas y verduras, que también son ricas en fibra pero bajas en calorías, aportan vitaminas y minerales adicionales. La vitamina C y la vitamina E eliminan los radicales libres que dañan las células y, por lo tanto, ralentizan el proceso de envejecimiento. Además, las numerosas sustancias vegetales que contiene pueden prevenir tumores, infecciones o enfermedades cardiovasculares.

Más información sobre: ​​Asesoramiento nutricional y ¿Qué es el estrés oxidativo?

Complemento alimenticio en anti-envejecimiento

UNA dieta rica en vitaminas también ayuda a acelerar el envejecimiento corporal. Sin embargo, antes de tomar preparaciones vitamínicas, se debe consultar a un médico que pueda determinar qué vitaminas le faltan al cuerpo para abordar específicamente la deficiencia.
La siguiente tabla muestra qué vitaminas, oligoelementos y minerales influyen en determinados órganos y partes del cuerpo:

Piel:

• Vitamina A
  • Protección contra los radicales libres (protección celular)
• vitamina C
  • Protección contra los radicales libres (protección celular)
  • Tensado de la piel, ya que la propia proteína del cuerpo participa en la formación de colágeno. Esto hace que la piel parezca más tersa y joven.
• Vitamina E.
  • Protección contra los radicales libres (protección celular)
• zinc
  • Estructura de la piel sana y promoción de la cicatrización de heridas.
• Sodio, cloruro y potasio
  • Regulación del equilibrio hídrico del cuerpo y, por tanto, piel más firme
• Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina B12, Ácido fólico, niacina y biotina
  • Mejor complexión

Piel / cabello:

• Ácido pantoténico
  
  • Mejor complexión
  • Promueve el crecimiento del cabello y fortalece el cabello.
• Vitamina E, vitamina B6, vitamina B12 y ácido fólico hierro
  • Formación de sangre
  • Esto da una piel radiante y fortalece el cabello y las uñas.

Hueso:

• Calcio
  • Fortalecimiento de los dientes y los huesos para una sonrisa radiante y una postura erguida.

Tiroides:

• yodo
  • Sin formación de bocio

Pescado y anti-envejecimiento

Al elegir entre pescado y carne, se debe dar preferencia al pescado, porque el pescado contiene yodo, que a su vez se deriva de la tiroides es necesario. Además, los ácidos grasos omega-3 que contiene aumentan el flujo sanguíneo, los niveles de lípidos en sangre y la Presión arterial influenciado positivamente.

Bebidas y antiedad

Incluso si no lo sospecha, el vino tinto (consumo en pequeñas cantidades) también tiene un efecto positivo en el organismo. Sin embargo, solo si no hay enfermedades subyacentes. Esto podría incluir, por ejemplo Diabetes mellitus o Obesidad otoño.
Los ácidos fenólicos están contenidos en el vino tinto, que protegen las células del cuerpo de los ataques de los radicales libres. Sin embargo, si desea evitar el alcohol, también existe la posibilidad de consumir ácido fenólico a través de otros alimentos. Aquí, por ejemplo, se encuentran disponibles col rizada, col blanca, rábanos, productos integrales, café o té.
También es importante asegurarse de beber suficiente (al menos un litro y medio) de agua todos los días. La leche también es uno de los alimentos que tiene aspectos positivos para el organismo, ya que contiene mucho calcio. Esto es bueno para los sanos. hueso y estable dientes.

Hábitos alimenticios

A medida que aumenta la edad, debe aumentar su ingesta energética. Calorías Tenga cuidado, ya que la masa muscular disminuye y las calorías se queman menos.
Esto significa que con la misma dieta, el exceso de energía en forma de Reservas de grasa se crea en el cuerpo. Esto acelera el proceso de envejecimiento. Para contrarrestar esto, la ingesta de calorías debe corresponder a la necesidad real y, si es necesario, reducirse.

¿Qué es una dieta anti-envejecimiento?

Como se explicó anteriormente, una dieta sana y equilibrada juega un papel importante en el envejecimiento.

Una dieta antienvejecimiento no puede prevenir el envejecimiento natural, pero puede posponerse significativamente.
Los siguientes alimentos y vitaminas deben consumirse más.

Vitamina C: la vitamina C es importante para mantener el sistema inmunológico. Hay mucho en frutas y verduras. La vitamina C también estimula la elasticidad de la piel.

Zanahorias y pimientos amarillos: los carotenoides que se encuentran en las zanahorias y los pimientos amarillos luchan contra los radicales libres, que tienden a acumularse con la edad.

Ácidos grasos omega-3: se encuentran en abundancia en los peces de agua fría y combaten la inflamación. Con el aumento de la edad, los procesos inflamatorios en el cuerpo aumentan, lo que puede conducir a enfermedades como la osteoartritis. Aprox. Se recomiendan 300 mg de ácido graso omega-3 como dosis diaria. Además, también existen ácidos grasos omega-3 en forma de cápsulas, que se pueden adquirir como suplementos dietéticos en las farmacias.

Cacao: el chocolate negro se considera un alimento antioxidante, es decir, que los radicales libres que se han acumulado en el cuerpo pueden ser eliminados por chocolate con un alto contenido de cacao (por ejemplo, 70%).

Vino tinto: el vino tinto tiene el mismo efecto que el cacao. Sin embargo, se debe consumir una cantidad adecuada para que los efectos del alcohol no se salgan de control. Recomendamos 200 ml de vino tinto para mujeres.

Productos integrales: al consumir alimentos ricos en carbohidratos como la pasta y el pan blanco, el nivel de azúcar en sangre se eleva rápidamente, por otro lado, también se vuelve a disminuir rápidamente por la liberación de insulina. Si reemplaza estos alimentos con productos integrales, como pasta de trigo integral y pan integral, el nivel de azúcar en sangre aumenta mucho más lentamente y se mantiene en este nivel, por lo que estará satisfecho durante un período de tiempo más largo. Una gran cantidad de azúcar no solo conduce a todas las enfermedades cardiovasculares, sino que también estimula el envejecimiento de la piel. Si reduce su ingesta diaria de carbohidratos, también retrasa el envejecimiento de la piel.

Alimentos con mucha fibra dietética (fibra): estos son vegetales, frutas y los productos integrales mencionados anteriormente. Las legumbres en particular contienen una gran cantidad de fibra. La fibra se digiere más lentamente, lo que significa que los niveles de azúcar en sangre están menos sujetos a fluctuaciones.

Fitohormonas: estos son ingredientes naturales que se encuentran en hierbas como el trébol rojo, el cohosh negro, la salvia y el árbol casto. Estas sustancias naturales con un efecto similar al de las hormonas han demostrado ser buenos agentes anti-envejecimiento. Estos también se encuentran en granadas, garbanzos y dátiles.

Soja: La soja contiene estrógenos vegetales que estimulan la formación de fibra de colágeno. Las fibras de colágeno se encuentran en el tejido conectivo debajo de la piel y disminuyen con la edad. Por eso aparecen las arrugas. La leche de soja, el tofu, etc. pueden contrarrestar la formación de estas arrugas.