Fibromialgia: actividad

Nota

Este tema es una continuación de nuestro tema Fibromialgia.

Síndrome de fibromialgia: programa de activación general

Como se mencionó anteriormente, el Promoción de la actividad muscular y cardiovascular el pilar más importante de la fisioterapia para el síndrome de fibromialgia.
El conocido dicho "si descansas, te oxidas" es particularmente cierto en este caso, porque Dolor, cansancio y agotamiento. especialmente tambien inactividad seducir y obtener el alcance de inmovilidad siempre ampliada.

Las consecuencias de la inmovilidad son una restricción adicional del movimiento, un aumento de la tensión en los músculos, un aumento del dolor, una mayor reducción de la aptitud física y posiblemente un mayor deterioro del estado de ánimo con depresión existente. Durante la actividad física (incluso si solo es posible de forma limitada, por ejemplo, caminar), ciertas sustancias afortunadas se liberan en el cerebro, que positivo en el estado de ánimo afectar, por lo que la vida cotidiana es un poco más fácil. En combinación con los tratamientos pasivos, el rendimiento físico aumenta Posibilidad de reducción de analgésicos y la mejora de la calidad de vida.

los Dosis el movimiento activo es de vital importancia. (ver arriba) Cualquier intento exagerado de mejorar enérgicamente el rendimiento generalmente conducirá a más dolor y decepción.

Comience con una resistencia pequeña pero regular y Unidades de movimiento!

Mejora continua con el apoyo de un fisioterapeuta y entrenadores de rehabilitación.

• Deportes de resistencia para mejorar la resistencia muscular y el rendimiento cardiopulmonar
• Ejercicios de fortalecimiento para mantener y mejorar la fuerza muscular
• Entrenamiento de fuerza moderado y Entrenamiento de resistencia en equipos de entrenamiento para mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular y el rendimiento cardiopulmonar
• Ejercicios de estiramiento para mantener y mejorar la movilidad
• Ofertas grupales
• Técnicas de relajación

Fibromialgia: deportes de resistencia

En primer lugar, el programa de activación en el síndrome de fibromialgia es el entrenamiento de resistencia moderado en lugar de ejercicios específicos. Esto debería ocupar aproximadamente el 60% del tiempo de terapia activa. Los estudios han demostrado efectos positivos inmediatos sobre el dolor y el rendimiento.

¡Cualquier forma de entrenamiento de resistencia tiene sentido!

· Puede ser una caminata rápida, marcha nórdica, entrenamiento de carrera ligera o ciclismo. La natación moderada o el entrenamiento físico en agua tibia también pueden tener un efecto positivo en la sensación de rigidez en los músculos y la movilidad.

· Posología: Para aquellos afectados que sienten efectos positivos del entrenamiento de resistencia, la recomendación es:

2-3 / semana durante al menos 30 minutos

Fibromialgia: entrenamiento de fuerza

En estudios, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza en el síndrome de fibromialgia tiene efectos positivos similares al entrenamiento de resistencia.

UNA fortalecimiento del programa de ejercicios o entrenamiento en equipos de entrenamiento médico debe hacerse 2-3 / semana.

UNA fortalecimiento del programa de ejercicios también debe usarse para hábito diario volverse. Los ejercicios de fuerza con y sin dispositivo son especialmente adecuados para enderezar los músculos de las piernas y de la sujeciónque se elaboran junto con el fisioterapeuta Es recomendable redactar los ejercicios con una descripción precisa del ejercicio y con imágenes para el práctica doméstica debe documentarse, ya que la experiencia ha demostrado que, a la larga, se producen errores en la ejecución del ejercicio, o simplemente se olvidan los ejercicios.

Estos son los dispositivos más adecuados para usar en casa. Theraband, mancuernas pequeñas o manguitos de lastre. La dosificación de los ejercicios con respecto al peso y el número de repeticiones debe determinarse junto con el terapeuta de acuerdo con los hallazgos individuales y la forma diaria.

Básicamente: pesos pequeños, repeticiones grandes, aumento lento (si es posible)

Entrenamiento de fuerza moderado en máquinas de ejercicio

Aunque se debe tener especial cuidado con esta forma de ejercicio, es método más eficaz para aumentar el rendimiento físico del paciente con fibromialgia y debe variar dependiendo de la respuesta al ejercicio 2-3 veces / semana ser realizado. Por lo tanto, especialmente al comienzo del entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de resistencia, no es recomendable ir audazmente al siguiente gimnasio, sino acudir a un fisioterapeuta. entrenamiento moderado (primero entrenamiento individual y luego en grupo si es posible) equipo de ejercicio médico.

En cooperación con el fisioterapeuta, se realiza una respuesta a los hallazgos de desempeño individual del paciente. Programa de formación coordinado individualmente conjuntos y con el tiempo aumentado.

Con este tipo de estrés, la forma diaria de la persona afectada juega un papel especial y debe tenerse en cuenta para evitar contratiempos y posiblemente un aumento del dolor. Si esto sucediera a pesar de todas las precauciones, el aumento del dolor solo dura un máximo de 1-2 días después de la tensión y luego desaparece por sí solo. Posiblemente también con un temporal Aumento de los analgésicos para responder.

Después de una recuperación correspondiente, debe comenzar a entrenar nuevamente (posiblemente reducir el estrés).

en un estudio comparativo Más de 12 semanas para la efectividad de la actividad física con 14 pacientes entre gimnasia convencional y entrenamiento de fuerza con equipo, que cayó Resultado claro a favor del entrenamiento de fuerza. Después de medir el desempeño relacionado con la fuerza, los pesos se incrementaron al 50-70% del desempeño logrado en la prueba.

Se convirtió en un Disminución de la depresión, la ansiedad y la rigidez. de dolor, bienestar general y Habilidad para trabajar mejoró significativamente.

Definitivamente debe intentarse el entrenamiento de fuerza con equipo de entrenamiento médico.

Además, el resultado de este estudio confirma la investigación sobre las causas de la fibromialgia con respecto al hecho de que los problemas de los pacientes con fibromialgia no se encuentran directamente en los músculos esqueléticos, sino en el área de la percepción sensible del dolor y el control del dolor.

Básicamente: pesos pequeños, repeticiones grandes, aumento lento (si es posible)

La formación en equipos de formación estandarizados también tiene la gran ventaja de que El éxito del aumento del estrés es realmente mensurable. y por tanto animar al paciente a continuar con sus actividades.

Dosis: Para aquellos afectados que sienten efectos positivos del entrenamiento de fuerza, se aplica la siguiente recomendación:

2-3 / semana hasta 60 minutos

Entrenamiento de resistencia moderado con equipo ergómetro

Para aumentar el aptitud física y para reducir el cansancio y el agotamiento, es muy útil entrenar en el equipo de ergómetro. Esto es particularmente recomendable Bicicleta de ejercicio y el Caminante cruzado, por lo que el Cross Walker ofrece una activación de todo el cuerpo aún más intensa.

Un aumento de carga también se puede medir con precisión con los dispositivos de ergómetro.

Actividad física

Con cualquier forma de actividad física en el Fibromialgia:
¡Nunca demasiado a la vez, comience con unidades de ejercicio más pequeñas pero regulares! Espere una reacción, ¡aumente! ¡No te desanimes por los contratiempos!

Ofertas grupales

Para apoyar sus propias actividades, recomendamos que los afectados por la fibromialgia participen en las ofertas grupales adecuadas. Del Intercambio de experiencia con otros en grupos de autoayuda y el ejercicio común en grupos de gimnasia y deportes de fibromialgia aumenta el conocimiento sobre los antecedentes y las opciones de terapia actuales de la enfermedad y se va la comprensible desgana mejor en términos de estrés físico superar.

Fibromialgia: técnicas de relajación

Al comienzo de la terapia activa es que Procedimientos de aprendizajeque el consciente Relajación de los músculos provocar (hay un aumento generalizado de la tensión de los músculos en la fibromialgia = Hipertensión muscular) y reducir la tensión psicológica.

Hay muchos métodos diferentes disponibles que cada afectado debería probar por sí mismo para encontrar el más adecuado para él.

• Entrenamiento autógeno
• Relajación progresiva de Jacobson
• yoga
• Biorretroalimentación
• Terapia respiratoria
• meditación
• Tai Chi
• Chi gong

Algunos de estos procedimientos son ofrecidos por fisioterapeutas debidamente capacitados; de lo contrario, hay muchas ofertas en centros de educación de adultos, centros de educación familiar o institutos similares a precios moderados.

Es aconsejable planificar un tiempo para los ejercicios de relajación una vez al día y disfrutar de pequeños descansos entre ellos.

Puede obtener más información sobre la relajación muscular progresiva con aplicaciones prácticas en nuestro tema. Relajación progresiva de Jacobson.

Resumen

Con un concepto de terapia multimodal (enfoque desde diferentes direcciones de terapia) que consiste en tratamiento médico, psicoterapéutico y fisioterapéutico = ACTIVO CONTRA EL DOLOR, los síntomas complejos definitivamente pueden aliviarse y la calidad de vida puede mejorarse de manera decisiva.