Ejercicio posnatal

Introducción

La gimnasia posnatal son varios ejercicios que las mujeres pueden comenzar unas semanas después del parto para fortalecer el suelo pélvico y los músculos abdominales sometidos a tensión.

Durante el embarazo, el suelo pélvico debe soportar el peso del niño en crecimiento, el peso del líquido amniótico y la placenta, así como los órganos de la madre.
Durante el parto, el suelo pélvico vuelve a estar muy estresado y estirado y, a veces, lesionado por el niño que sale.

El tono de los músculos puede verse reducido por el embarazo y el parto, por lo que aumenta Incontinencia y uno Bajada del útero pueden venir. Por ejemplo, muchas mujeres tienen dificultad para retener la orina cuando se ríen o tosen después de dar a luz.

La gimnasia posparto es por tanto un componente muy importante en la fase posparto, que puede ayudar a fortalecer de nuevo la musculatura del suelo pélvico y reducir la incontinencia y Subsidencia del útero para prevenir.

Sin embargo, la mujer embarazada no puede comenzar inmediatamente después de dar a luz., ya que las lesiones del nacimiento se curan primero y el cuerpo necesita recuperarse del nacimiento.

Ejercicios

Como parte de la Ejercicio posnatal Se pueden hacer muchos ejercicios diferentes con el objetivo de que Para fortalecer los músculos del piso pélvico nuevamente..

Por ejemplo, muchos ejercicios provienen del área de yoga. Los ejercicios se pueden realizar en grupos en Cursos de regresión o también se puede realizar en casa. La mujer puede decidir esto por sí misma individualmente.
Es importante que la mujer encuentre una solución que se adapte a ella y al entrenamiento regular y consistentemente para lograr el mejor resultado posible. A continuación se muestran algunos ejercicios de muestra:

Joroba de gato

Durante este ejercicio, la mujer entra en el CuadrúpedoAsí que coloque las manos y las rodillas en el suelo. Los pies descansan con la parte posterior de los pies en el suelo. La espalda ahora se dobla primero y luego se empuja hacia arriba; la mujer se mete en la joroba de un gato.
Es mejor imaginar que uno es el Ombligo hacia adentro hacia la columna vertebral en la medida de lo posible quiero tirar.
La cabeza se baja al mismo tiempo y la mirada vaga hacia el estómago.
Mantenga esta posición durante unos segundos, luego doble la espalda nuevamente. Esta secuencia de movimientos se repite varias veces.

Levantadores de brazos y piernas

En este ejercicio, la mujer se acuesta boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Ahora estamos siempre a la misma hora el brazo izquierdo y la pierna derecha y luego levantó el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo.
Un ligero levantamiento es suficiente. Mantenga la posición brevemente antes de cambiar de lado.
Si este ejercicio es demasiado difícil, los brazos también pueden excluirse del ejercicio. Entonces solo las piernas se levantan alternativamente del suelo.

Tensión del suelo pélvico

Este ejercicio puede en casi todas las situaciones cotidianas para ser construido. Para hacer esto, el suelo pélvico tensión máxima durante unos segundos, como si intentara detener el chorro de orina al orinar.
La tensión debe mantenerse durante unos 10 segundos antes de volver a liberarla.
Las fases de tensión y relajación deben alternarse 3-5 veces seguidas. El ejercicio puede repetirse tantas veces al día.

Dibuja círculos en el aire

Para este ejercicio, la mujer se acuesta boca arriba con las piernas estiradas. Las patas ahora están cerradas y levantadas hacia arriba para crear un ángulo de aproximadamente 90 °. Ahora con las piernas rectas dibuja grandes círculos en el aire. La dirección se puede cambiar varias veces. Después de unos diez círculos, las piernas se vuelven a bajar.

Transductor rodilla-brazo

En estos ejercicios, la mujer se arrodilla en posición vertical, las rodillas están separadas aproximadamente al ancho de las caderas, los dedos de los pies están levantados, la parte inferior de las piernas y los muslos forman ángulos rectos entre sí. La parte inferior ahora se baja un poco hacia los pies y es paralela al Tenso del suelo pélvico. La mujer debe bajar tanto como pueda mantener la posición. Luego, los brazos se balancean hacia un lado y luego hacia el otro.
En esta posición, el suelo pélvico se ve obligado a compensar el movimiento y se fortalece eficazmente. Después de unos segundos, levante los glúteos a la posición inicial y relájese.

Ejercicio posparto en casa

La gimnasia postural también se puede hacer muy bien en casa. No es absolutamente necesario asistir a un curso.
Los ejercicios anteriores son muy adecuados para realizar en casa, ya que se pueden integrar fácilmente en la vida diaria.
Especial Ejercicios de yoga ser realizado. Estos también se pueden completar en casa, por ejemplo, con un programa en línea.

Sin embargo, es importante que solo se realicen ejercicios destinados a la Período posparto son adecuados.
Ejercicios que hacen el Músculos del suelo pélvico y abdominal El estrés excesivo y desfavorable no conduce a Continencia y Preservación de la estabilidad del suelo pélvico..

Ejercicio posnatal después de una cesárea

Gimnasia postnatal después de una seccion de cesárea sólo puede iniciarse cuando las heridas hayan cicatrizado lo suficiente. Esto es después de aproximadamente ocho a doce semanas el caso y debería ha sido examinado por un médico.

Incluso si el suelo pélvico no se estresa tanto durante una cesárea como durante un parto natural, la gimnasia posnatal sigue siendo muy recomendable. Los músculos abdominales y el piso pélvico han sido estresados ​​y fuertemente estirados por el embarazo anterior, por lo que el entrenamiento específico debe restaurar y mantener la estabilidad de los músculos.

Si, desde un punto de vista médico, se puede iniciar la gimnasia de recuperación, el entrenamiento debe iniciarse con cuidado y cuidado para no sobrecargar el tejido curado.

Tiene sentido comenzar con el suelo pélvico y solo despues de eso Músculos abdominales y glúteos entrenar. De esta forma, la estabilidad se restablece de abajo hacia arriba, por así decirlo.

¿Cuándo y cuánto tiempo se deben realizar los ejercicios posnatales?

El ejercicio posnatal generalmente se puede comenzar después de aproximadamente cuatro a seis semanas después de un parto vaginal o de ocho a doce semanas después de una cesárea.

El inicio de la formación depende en gran medida de las lesiones de nacimiento que sufra la mujer. Estos deben curarse primero antes de comenzar los ejercicios, porque un tejido curado es un requisito previo para la reconstrucción de los músculos.

El tiempo que debe continuar con la capacitación varía de persona a persona. Dependiendo del nivel de condición física de la mujer, los requisitos básicos de los músculos pueden variar mucho, por lo que también se necesita una cantidad de tiempo diferente hasta que se logre una estabilidad suficiente de los músculos.
Dependiendo de la compañía de seguro médico y de cómo esté cubierta, se requiere que la gimnasia posparto se complete dentro de los nueve meses posteriores al nacimiento.

Dado que la gimnasia posnatal generalmente no puede causar ningún daño, es mejor continuarla durante un período de tiempo más largo y luego volver gradualmente a un programa deportivo diario (como antes del embarazo).

Con el siguiente tema aprenderá más información interesante no solo sobre la gimnasia postnatal, sino también todo sobre los cursos posteriores al parto. Lea sobre esto en: ¿Qué cursos posnatales hay?

Ejercicio posnatal en el puerperio

Por el tiempo de Puerperio seguirá siendo sin ejercicio posnatal recomendado.

Los ejercicios deben no antes de la sexta semana después del nacimientopuede iniciarse incluso más tarde en el caso de una cesárea. La razn es que el Lesiones de nacimiento Debe sanar primero y permitir que el cuerpo se recupere de las tensiones del embarazo y el parto.

Sin embargo, hay mujeres que, muy pronto después de dar a luz, vuelven a ser capaces de hacer algo por sus cuerpos. Para estas mujeres, existen ejercicios suaves que estimulan suavemente el piso pélvico nuevamente y promueven el desarrollo muscular.
Por ejemplo, mientras está sentado o acostado, el suelo pélvico se puede tensar durante unos segundos varias veces al día y luego volver a soltarlo.

los Movilización de la pelvis También es algo que se puede hacer bien en el puerperio.
Para hacer esto, puede doblar la pelvis en todas las direcciones y, especialmente cuando está acostado, asegúrese de que el sacro y la columna lumbar estén siempre presionados contra la superficie durante un breve período de tiempo. Esto compensa la espalda hueca que a menudo surge durante el embarazo y moviliza las vértebras, así como el sacro y la región del cóccix.

El ejercicio en el puerperio definitivamente debe usarse teniendo en cuenta la condición de la madre. No es una obligación absoluta.

Ejercicio posnatal con el bebé

Muchos cursos de gimnasia postnatal también pueden junto con el bebe ser visitado.
Con estos cursos existe la posibilidad de cuidado de niños o los bebés lo harán involucrado en los ejercicios.

También se pueden hacer varios ejercicios en casa para ayudar al bebé a recuperarse. Entonces esto no solo promueve la Construcción de músculo en la madre., pero también el Vínculo entre madre e hijo.

Ejercicios

Un posible ejercicio con un bebé funciona de la siguiente manera: la madre se acuesta boca arriba y coloca las piernas delante de la pelvis. El bebé está sentado en la parte inferior del abdomen de la madre, lo sostiene en sus manos. Ahora la madre tira del suyo Ombligo fuerte hacia adentro y exhala.
El fondo está levantado hasta que tus muslos y espalda estén en línea recta. Esta posición se mantiene durante unos segundos y luego se vuelve a bajar la pelvis. Esta secuencia de movimientos se repite varias veces.

Otro ejercicio que involucra al bebé funciona como el clásico Flexiones de damas. El bebé yace en el suelo frente a la madre. La madre se coloca en posición de flexión de brazos para mujeres, arrodillada frente al bebé y sosteniendo sus manos a la derecha e izquierda del bebé. Ahora baja con la parte superior del cuerpo tan lejos que puede darle un beso a su bebé y luego se vuelve a empujar hacia arriba. Esto se repite varias veces.

Un último ejercicio posible con el bebé lo entrena específicamente Pared abdominal. La madre se acuesta boca arriba y coloca a su bebé boca abajo. Luego exhala vigorosamente y empuja su ombligo hasta el fondo. Luego inhala profundamente en su estómago y empuja la pared abdominal hacia afuera para que el bebé quede mecido hacia arriba. Repite este proceso varias veces seguidas.

Gimnasia posparto a pesar del nuevo embarazo

Si todavía está durante el período de regresión a uno embarazo renovado Cuando llega, surge la pregunta de si se puede continuar con el ejercicio posnatal.
los Entrenamiento del suelo pélvico Definitivamente debe continuarse, ya que un piso pélvico estable es un requisito previo para poder soportar y llevar el nuevo embarazo.

Por supuesto, la formación debe adaptarse al estado de salud y al bienestar general de la mujer embarazada.
En este caso, deben evitarse los ejercicios que ejercen mucha presión sobre los músculos abdominales.

Uno adecuado Entrenamiento del suelo pélvico y entrenamiento de resistencia ligera Sin embargo, son muy recomendables y no suponen ninguna desventaja o riesgo para el nuevo embarazo existente. La natación, por ejemplo, es adecuada como entrenamiento de resistencia ligero.

Si no está seguro, siempre existe la opción de consultar a una partera o un médico con experiencia.

Beneficios del seguro médico

Si la compañía de seguros de salud paga y cuánto paga por un curso de posgrado varía mucho.

Por ejemplo, algunas compañías de seguros médicos cubren los costos de hasta diez lecciones grupales un curso de posgrado. Si se registra a tiempo, puede tener derecho a la cobertura total de los costos por parte de la compañía de seguros de salud.
A menudo se requiere que la gimnasia postnatal luego dentro de los nueve meses posteriores al parto esta completado.
Debe aclarar individualmente por teléfono si su compañía de seguros de salud corre con los costos de la gimnasia postnatal. Los empleados in situ pueden proporcionar información sobre esto de forma rápida y sencilla.