Levante con el expansor

Introducción

El ejercicio de levantamiento hacia adelante con el expansor corresponde a una anteversión en la articulación del hombro y principalmente causa tensión en los músculos anteriores del hombro (METRO.. deltoideo).

Este ejercicio también usa el músculo pectoral grande.

Músculos que se utilizan en el curl de bíceps

• Deltoides (METRO.. deltoideo)
• Pectoral mayor (METRO.. pectoral mayor)

Figura musculatura

1. Deltoides
2. Flexores de brazo
3. Extensor de brazo
4. Pectoral mayor
5. músculo abdominal recto

a la descripción general de la musculatura

Descripción de movimiento

El atleta se para con la parte superior del cuerpo erguida y sostiene el expansor preestirado en su mano al costado del cuerpo. Se recomienda entrenar el ejercicio de un lado. El expansor está unido al pie delantero; al realizar el movimiento, el expansor se eleva a la altura de los hombros por delante del cuerpo. Mantenga su brazo lo más recto posible. La parte superior del cuerpo no debe moverse (no forme una espalda hueca)

Para entrenar de manera dirigida, el ejercicio no debe realizarse de forma brusca, sino que debe realizarse de forma lenta y continua, especialmente en la fase de rendimiento.

Áreas de aplicación

Deporte de salud

El entrenamiento completo de los músculos del hombro no sirve para estabilizar el sistema musculoesquelético y por lo tanto no es un requisito obligatorio. Para entrenar específicamente, el atleta de salud debe asegurarse de que todas las partes del hombro estén entrenadas. Para evitar lesiones y peligros, el estrés del entrenamiento en salud es relativamente bajo, pero no demasiado bajo. Trabaje en el rango de 15 a 20 repeticiones, con resistencia baja a media. Las pausas entre series son como máximo un minuto.

aptitud

La carga equilibrada en todos los músculos del hombro también juega un papel decisivo en el entrenamiento físico. Sin embargo, la resistencia es mayor que con el entrenamiento de salud, lo que limita el número de repeticiones a un máximo de 12 a 15. La duración de la pausa de aproximadamente 30 a 45 segundos garantiza un alto nivel de ejercicio en el entrenamiento físico.

Culturismo

En el culturismo, la intensidad se incrementa hasta el punto de que solo son posibles entre 5 y 8 repeticiones. La resistencia del expansor es tan alta que no es posible más después de la última repetición.
Para obtener información detallada sobre este tema, consulte Métodos de culturismo.

Más información

Aquí puede encontrar más información sobre el entrenamiento de los músculos del hombro con el expansor.

• Aumento lateral
  
• Mariposa inversa
  

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