¿Qué papel juegan las vitaminas en la depresión?

Introducción

Las vitaminas son esenciales para muchas funciones corporales.
Una deficiencia de vitaminas puede desencadenar deficiencias graves que pueden manifestarse en varios sistemas de órganos.
Por ejemplo, los ojos, la piel o el sistema nervioso pueden verse afectados.

La depresión es una enfermedad muy común que todavía es objeto de numerosos estudios científicos. Las causas de la depresión son objeto de mucha investigación.
Sin embargo, con respecto a las opciones terapéuticas para el tratamiento de la depresión, se han logrado muchos avances en las últimas décadas.

¿Qué influencia tiene una deficiencia de vitaminas en la depresión?

Las vitaminas son compuestos que el cuerpo necesita para sobrevivir, pero que no puede producir por sí mismo.
Por tanto, el cuerpo humano depende de un suministro externo de estas vitaminas.

Si hay una ingesta insuficiente a través de los alimentos o una mayor necesidad, por ejemplo, durante el embarazo y la lactancia, puede producirse una deficiencia de vitaminas.

No existe una respuesta general a la pregunta sobre la influencia que tiene una deficiencia de vitaminas en la depresión.

Pero, ¿por qué a veces se asume que las deficiencias de vitaminas pueden conducir a enfermedades como la depresión?
Esto se debe al hecho de que el cuerpo necesita vitaminas para una gran cantidad de procesos metabólicos vitales. Una deficiencia significa que el cuerpo ya no puede realizar adecuadamente ciertas tareas porque faltan las vitaminas que son esenciales para estas tareas.

Dado que hay muchas vitaminas diferentes, la primera pregunta es qué vitaminas pueden influir en enfermedades mentales como la depresión y cuáles no.
Sin embargo, hay dos vitaminas que se debaten particularmente sobre si existe un vínculo. Estas dos vitaminas son:

• Vitamina D
• y vitamina B 12 (Cobalamina).

Esto se analiza con más detalle en las siguientes secciones.

Aunque las vitaminas tienen una función importante para el cuerpo humano, hay que decir que, según el estado actual de la investigación, no existe una conexión fiable entre las deficiencias vitamínicas y la depresión.

Influencia de la vitamina D en la depresión

La vitamina D y la depresión invernal son dos cosas que pueden afectarse mutuamente.

Se produce una depresión invernal, como su nombre indica, especialmente en los meses de invierno. También es llamado depresión estacional designado. Su mayor incidencia en los meses de invierno está relacionada con la menor cantidad de luz diurna disponible en invierno. Algunas personas reaccionan con mucha fuerza a esta falta de luz y pueden desarrollar depresión.

Esta depresión muestra síntomas similares a los de la depresión no estacional:

• Languidez,
• estado de ánimo deprimido,
• falta de interés
• y tristeza.

A diferencia de la depresión no estacional, los afectados a menudo se quejan de un aumento del apetito con antojos de alimentos y aumento de peso.

Lea más sobre esto en: Los síntomas de la depresión

La vitamina D es una de las pocas vitaminas que puede producir el propio cuerpo. Pero lo que el cuerpo necesita para poder sintetizar la vitamina D es la luz solar.

La falta de luz solar puede provocar una deficiencia de vitamina D. Esta deficiencia ocurre con mayor frecuencia, especialmente en personas mayores que ya no salen regularmente al aire libre y al sol.

Los principales síntomas de una deficiencia de vitamina D son:

• Mayor fragilidad de los huesos.
  La vitamina D juega un papel importante en el metabolismo óseo.
  Por lo tanto, la falta de vitamina D puede provocar osteoporosis y huesos frágiles con fracturas espontáneas (el hueso se rompe sin un traumatismo adecuado).
• raquitismo
  En los niños, una deficiencia de vitamina D3 puede provocar raquitismo, en el que los huesos se deforman gravemente.

Pero, ¿cuál es la conexión entre la vitamina D y la depresión?
En realidad, solo uno, a saber, el hecho de que tanto la deficiencia de vitamina D como la depresión estacional son el resultado de la falta de luz del día.

Ya existen algunos estudios que investigan si la ingesta regular de vitamina D conduce a una mejora de los síntomas en pacientes que sufren de depresión. Sin embargo, hasta ahora no se han encontrado resultados claros.
Al respecto, aún no existen recomendaciones sobre la ingesta de suplementos de vitamina D3 para la depresión. Sin embargo, la investigación en constante avance sin duda proporcionará respuestas a esto en los próximos años.

En general, se recomienda la ingesta de vitamina D en los meses de invierno, especialmente para las personas mayores. Sin embargo, esto siempre debe discutirse con el médico de familia.

Lea más sobre esto en: deficiencia de vitamina D

¿Qué dosis de vitamina D se recomienda?

En general, las personas sanas que realizan su vida diaria normal y tienen suficiente aire fresco no necesitan tomar vitamina D en forma de cápsulas o tabletas.

Las excepciones a esto son los bebés y muchas personas mayores.
La vitamina D se encuentra en grandes cantidades en alimentos que rara vez se consumen, como el aceite de hígado de bacalao. Pero la vitamina D también se encuentra en los huevos, la leche y los productos lácteos. Pero como la vitamina D puede ser producida por el propio cuerpo, siempre que haya suficiente exposición a la luz solar, la absorción con los alimentos es de importancia secundaria.

El requerimiento diario de vitamina D es de alrededor de 20 µg. En los ancianos, la dosis recomendada para tomar suplementos de vitamina D al día es de entre 800 y 2000 UI en forma de cápsulas / comprimidos. Además, las personas mayores también deben tomar calcio si no se puede alcanzar la ingesta diaria recomendada.

¿Qué influencia tiene la vitamina B-12 sobre la depresión?

La vitamina B 12 también Cobalamina llamado. Se encuentra principalmente en productos animales como carne, pescado, leche y huevos.

Dado que el hígado humano puede almacenar vitamina B 12 durante un período de tiempo más largo, a menudo una deficiencia solo se nota después de un período prolongado.

Los veganos y los vegetarianos son los más susceptibles a la deficiencia de vitamina B 12. Pero las personas mayores también tienen más probabilidades de tener una deficiencia de vitamina B12, ya que la ingesta (Absorción) en el torrente sanguíneo ya no funciona tan bien.
Ciertos medicamentos también pueden reducir la absorción de vitamina B 12 por parte del cuerpo.

Se puede determinar el nivel de vitamina B 12 en la sangre y así saber si existe una deficiencia o no.
Al igual que con la vitamina D, hasta ahora no existe una opinión unánime confiable sobre la conexión entre una deficiencia de vitamina B 12 y la depresión.

Sin embargo, algunos estudios (pocos) proporcionan evidencia de que una deficiencia de vitamina B 12 es más frecuentemente detectable en pacientes con depresión que en la población sana. Además, un estudio ha demostrado que en pacientes que respondieron mal a la terapia con medicamentos con antidepresivos, una sustitución con vitamina B 12 condujo a mejores resultados de la terapia con antidepresivos después de poco tiempo.
Sin embargo, dado que estos estudios solo analizaron a muy pocos pacientes, no se puede extraer una declaración general de ellos.

Por lo tanto, no hay recomendaciones para tomar suplementos de vitamina B 12 durante un episodio depresivo. Sin embargo, no hay nada de malo en determinar su nivel de vitamina B 12 si se le diagnostica depresión. Si hay una deficiencia aquí, debe iniciarse la terapia de sustitución.

¿Qué dosis de vitamina B-12 se recomienda?

La ingesta diaria recomendada de vitamina B 12 es de 3 µg. Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad y, por lo tanto, deben consumir de 3,5 a 4 µg al día.

Las preparaciones en cápsulas, que se pueden comprar sin receta en farmacias o droguerías, contienen dosis entre 10 y 1000 µg, es decir, dosis significativamente más altas.
Sin embargo, aún no se sabe si la sobredosis tiene efectos secundarios.

Además de las tabletas, la vitamina B-12 también puede parenteral (es decir, a través de una vena) o intramuscular (como una vacuna). Estas inyecciones generalmente las administra su médico de familia.

Lea más sobre el tema a continuación. Suplementos de vitamina B12.

¿También puede tomar un complejo de vitamina B como sustituto?

Cuando se trata de una sustitución de la vitamina B 12, teóricamente también puedes tomar un complejo de vitamina B.

Sin embargo, para la mayoría de las vitaminas, no es necesario sustituirlas, por lo que tiene más sentido comprar un producto que reemplace específicamente una vitamina (por ejemplo, la vitamina B 12). Por supuesto, esto solo se aplica si no hay otras deficiencias de vitaminas.
Sin embargo, existen numerosas preparaciones de complejos vitamínicos (en su mayoría innecesarios) disponibles en la mayoría de las farmacias.

Lea más sobre esto en: Complejo de vitamina B

¿Qué tan rápido actúan las vitaminas en la depresión?

Dado que no se ha demostrado la eficacia de las vitaminas para el tratamiento de la depresión, no se puede hacer una declaración general sobre la rapidez con la que las vitaminas desarrollan un efecto en el contexto de la depresión.

En el caso de otras enfermedades que han sido causadas por deficiencias de vitaminas, los síntomas suelen disminuir pocos días después de tomar las primeras vitaminas.