Efectos secundarios de los BCAA
¿Qué son los BCAA?
Los BCAA son suplementos dietéticos que se pueden suministrar de forma adecuada a través de una dieta equilibrada y saludable. Los atletas pueden tener una mayor necesidad de BCAA a través de un entrenamiento intensivo y frecuente y, por lo tanto, deben tomarlos adicionalmente a través de la suplementación.
Básicamente, los BCAA son seguros para que los tomen personas sanas. Los atletas mayores, así como los atletas con enfermedades previas, deben hablar con un médico antes de tomar BCAA. De lo contrario, la ingesta se considerará libre de riesgos. Los efectos secundarios solo pueden ocurrir en dosis muy altas.
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¿Existen efectos secundarios conocidos?
Los BCAA prometen una construcción muscular más rápida y fuerte y un mejor desarrollo de la fuerza. Por lo tanto, cada vez más atletas toman BCAA a través de suplementos dietéticos. (Ver también BCAA para desarrollar músculo)
Muchos están un poco relajados con la dosis, por lo que a veces puede haber efectos secundarios. Sin embargo, estos generalmente solo ocurren en caso de sobredosis extrema. Por el contrario, se debe tener cuidado de elegir la cantidad de ingesta para que no se desperdicien BCAA.
Los aminoácidos que el cuerpo ya no puede absorber se excretan a través del tracto gastrointestinal y, por lo tanto, no tienen valor. Entonces, los efectos secundarios no solo están relacionados con el cuerpo. Los aminoácidos desperdiciados sin sentido significan que los suplementos se pagan gratis. Por tanto, es importante incluir en la dosis diaria los aminoácidos que se ingieren a través de los alimentos. Las tablas nutricionales muestran exactamente qué alimentos contienen cuántos miligramos de BCAA.
¿Qué factores influyen en los efectos secundarios?
Si se producen efectos secundarios después de tomar BCAA, varios factores pueden influir en los efectos secundarios. Los polvos de BCAA tienen la especialidad de contener ingredientes para el sabor, la consistencia y la solubilidad. Cuando se mezcla con agua u otros líquidos, esta composición del polvo puede provocar efectos secundarios. Si se usa agua para mezclar, no se esperan efectos secundarios. Puede verse diferente con la leche. La lactosa sola puede producir efectos secundarios que afectan principalmente al estómago.
Un efecto indeseable puede aumentar el crecimiento del cabello. Como resultado, las visitas al peluquero pueden ser más frecuentes y surgen costos adicionales indeseables debido al uso de BCAA. Sin embargo, este efecto secundario es raro y, por lo tanto, no debe sobreponderarse.
En general, al tomar suplementos nutricionales, es importante estar sano con su propio cuerpo. Además, para estar seguro, debe pedirle consejo a su médico antes de querer complementar con BCAA. En general, los BCAA pueden considerarse un suplemento dietético relativamente seguro.
¿Qué sucede en caso de sobredosis?
Un efecto que se nota en el caso de una sobredosis es la alta carga financiera de comprar los BCAA. Las cantidades que el cuerpo no puede absorber son superfluas y se excretan nuevamente.
Sin embargo, las altas cantidades de BCAA ejercen un estrés adicional sobre los órganos, por lo que, además de la billetera vacía, también existe un alto nivel de esfuerzo físico al procesar los BCAA. No tiene que poner esta tensión innecesaria en su cuerpo.
Otros efectos secundarios, que son muy individuales, como problemas de estómago y problemas digestivos, ocurren raramente y desaparecen nuevamente cuando termina la sobredosis.
Las recomendaciones de dosificación para un atleta promedio se componen de la siguiente manera:
- Leucina: 4-5 gramos por día
- Isoleucina: 2 gramos por día
- Valina: 4 gramos por día
Incluso las recomendaciones más altas se aplican solo a atletas competitivos y extremos. De lo contrario, todas las dosis por encima de estas recomendaciones deben considerarse una sobredosis y no aportan ningún beneficio adicional para el entrenamiento, la fuerza y los músculos.
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