REVESTIMIENTOS CON EL EXPANSOR

Introducción

Al igual que con la extensión de tríceps, las cubiertas con Theraband son una extensión de la articulación del codo. Aquí, sin embargo, el estiramiento tiene lugar por encima de la cabeza. Este método es particularmente adecuado para la construcción de músculos específicos, ya que los brazos estirados que miran hacia la cabeza tienen una mayor tensión muscular. Este ejercicio de las fundas se basa en las fundas del tirón del cable o del "rompe nariz" en el culturismo.

Al entrenar los músculos de la parte superior del brazo, siempre debe asegurarse de que los tríceps y bíceps estén entrenados en armonía.

Descripción de movimiento

El atleta se para en una estocada con la parte superior del cuerpo fuerte hacia adelante, la cabeza es una extensión de la columna y mira hacia el suelo. No se recomienda este ejercicio si experimenta molestias y tensión en la columna cervical.

El expansor se coloca detrás del cuerpo. El peso del cuerpo se apoya en el pie delantero. En la posición inicial, las manos están detrás de la cabeza. El expansor ya tiene un preestiramiento. En la fase de contracción, las manos se empujan hacia adelante sobre la cabeza y los codos se mueven lo menos posible. Este ejercicio requiere cierta cantidad de coordinación, por lo que los principiantes deben trabajar con menos resistencia.

Áreas de aplicación

Deporte de salud

Las fundas con expansor no se utilizan en el sector sanitario.

aptitud

La resistencia debe elegirse durante el entrenamiento físico de modo que se puedan completar entre 12 y un máximo de 15 repeticiones. Después de la última repetición, es posible que no sean posibles más repeticiones. Se deben completar entre 2 y 4 juegos / series por estación

Culturismo

Para poder establecer un estímulo específico para la construcción de músculos, la carga debe seleccionarse alta. En este ejercicio se completan entre cinco y ocho repeticiones, con una intensidad que no son posibles más repeticiones. Para obtener información detallada sobre la construcción de músculo, visite nuestro tema de culturismo, que explica y comenta todos los ejercicios de culturismo modernos.