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Desarrollo muscular y alcohol: ¿son compatibles?

Introducción

Después de una extensa sesión de entrenamiento, te gusta salir a tomar algo con tus amigos por la noche y moverte por las casas. Es bien sabido que cantidades excesivas de alcohol pueden ser perjudiciales para el organismo. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden provocar un cambio de conciencia y afectar el sistema nervioso central y periférico, influyendo así en nuestros movimientos. Sin embargo, muy pocas personas saben que el consumo de alcohol después de una sesión de entrenamiento puede tener un efecto sobre el éxito del entrenamiento.

El alcohol se vuelve interesante para nuestro entrenamiento de fuerza en primer lugar porque el alcohol bloquea ciertas hormonas que normalmente se requieren para la construcción de músculos. Las principales hormonas son la testosterona y el cortisol.

Además de los efectos sobre el sistema cardiovascular, el consumo regular y elevado de alcohol ha Efectos sobre el desarrollo muscular, la quema de grasas y todo el metabolismo energético del cuerpo.. Lamentablemente, las influencias a menudo son subestimadas por los atletas de fuerza y pueden durar varios días.

Consecuencias del alcohol

El alcohol que conocemos es ese Etanol, una combinación insípida de carbón y agua. Este alcohol para beber se mezcla con pequeñas cantidades de varios alcoholes que lo acompañan. Butanol, Metanol y Propanoleso también Aceites fusel puede provocar intoxicación. En bebidas como el whisky, sin embargo, pertenecen a los portadores de sabor. Las bebidas alcohólicas de alta calidad tienen una menor proporción de aceites de fusel que las bebidas alcohólicas de baja calidad.

El crecimiento muscular óptimo se ve influido positivamente por una dieta sana y equilibrada, la dosis de entrenamiento correcta y suficientes fases de descanso y recuperación. De vez en cuando, una extensa comida de hamburguesas o una cerveza con tus amigos después de un entrenamiento no promueve las fases de regeneración y el crecimiento muscular, pero tampoco hay efectos negativos sobre la condición física y el éxito del entrenamiento. Con moderación, el alcohol y una dieta alta en grasas no son un problema. Sin embargo, si hay un consumo excesivo de alcohol, especialmente después de las unidades de entrenamiento, este hecho puede tener un efecto muy negativo en el desarrollo del rendimiento y la recuperación de nuestro organismo.

El alcohol puede estropear el juego cuando se trata de perder peso. Por el contrario, cuando se trata de desarrollar músculo, las consecuencias del consumo excesivo de alcohol son de mucho mayor alcance. Cualquiera que haya entrenado con resaca después de una noche bebiendo conoce los efectos secundarios, como baja motivación, cansancio, disminución del rendimiento durante el entrenamiento y poca disposición para rendir.

Descubra más sobre el tema aquí: Las consecuencias del alcohol

Sin embargo, puede empeorar si consume demasiado alcohol. Si el cuerpo nota que se le está alimentando continuamente con alcohol, intenta descomponerlo para evitar envenenamiento. La descomposición del alcohol tiene lugar en el hígado. Se utilizan sustancias que normalmente se supone que proporcionan energía para la construcción de músculos. Estos incluyen aminoácidos y carbohidratos. En este caso, el cuerpo necesita más de estas sustancias de las que tiene a su disposición. Dado que la descomposición del alcohol tóxico tiene prioridad, hay una falta de carbohidratos y aminoácidos en la construcción de los músculos y en las fases de regeneración después del entrenamiento. Por tanto, una cerveza puede tener graves consecuencias y perturbar gravemente el desarrollo muscular.

Este efecto aumenta nuevamente si el cuerpo ya ha sido debilitado por un entrenamiento previo. Después del entrenamiento, el organismo humano se encuentra en una fase de acumulación y regeneración. Ahora el alcohol lo priva de las sustancias importantes para la construcción de músculos, ya que son necesarias para descomponer el alcohol.

Los estudios han demostrado que el alcohol inhibe significativamente la producción de hormona del crecimiento y testosterona. El cortisol en realidad hace que la grasa sea transportada desde el tejido adiposo a las células musculares, donde se convierte en energía. Con esta energía se deben construir nuevos músculos. Dado que el alcohol carece de sustancias importantes para el desarrollo muscular, la grasa se almacena nuevamente en el tejido graso. Se impide una construcción muscular eficaz.

Además, el alcohol aumenta el tiempo de recuperación del organismo tras el entrenamiento y el esfuerzo físico, lo que también impide un crecimiento muscular eficaz. Hay un dicho cuando se trata de la combinación de alcohol y alimentos grasos: "Puedo untar eso directamente en mis caderas". Por lo tanto, este dicho es bastante correcto y debe tomarse en serio.

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El alcohol tiene otras influencias negativas que debes conocer. Los estudios demuestran que el alcohol puede mostrar sus efectos hasta 36 horas después de una noche húmeda. A veces puede pasar tanto tiempo hasta que el alcohol haya desaparecido por completo del cuerpo y se haya degradado. Solo entonces podrá aprovechar todo su potencial en una sesión de entrenamiento y volver a sentirse completamente resiliente.

Dormir lo suficiente es particularmente importante para el efecto de regeneración después del ejercicio. Después de consumir mucho alcohol, te duermes rápidamente y encuentras un sueño profundo y saludable. Sin embargo, es exactamente lo contrario. El veneno perturba el sueño REM reparador.

La regeneración normal no es posible y también hay un impacto negativo en nuestro sistema inmunológico. Incluso pequeñas cantidades de alcohol hacen que un atleta sea más susceptible a las bacterias y los virus. Para el atleta, hay poco que decir sobre el consumo regular o elevado de alcohol. En los deportistas de competición, el alcohol está casi prohibido desde el principio, porque a este nivel las pequeñas cosas marcan la diferencia. El alcohol puede influir en esto.

La mayoría de las personas son atletas aficionados y, por lo tanto, tienen un nivel de entrenamiento no tan alto. Sobre todo, los corredores, los atletas de resistencia y las personas que realizan entrenamientos de intervalos o cardio no tienen que ser completamente abstinentes. Una cerveza en el fútbol o una copa de vino por la noche no debería ser un problema. Como siempre, la cantidad y la frecuencia son cruciales.

El consumo excesivo de alcohol puede interferir con el desarrollo muscular, la regeneración y la quema de grasa. Si aún no quiere prescindir del alcohol en un entorno social, debe observar algunas reglas importantes al beber alcohol. Especialmente cuando el deporte juega un papel importante en la vida de una persona, la multitud produce el veneno. Una renuncia total al alcohol aporta reconocimiento y te beneficias significativamente más de tu entrenamiento.

¿Qué tan dañino es el alcohol para el desarrollo muscular?

Una vez absorbido por el cuerpo, el hígado metaboliza inmediatamente el alcohol. Esto requiere enzimas que consumen energía. Esta energía ya no está disponible para los músculos para su regeneración, lo cual es importante para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, la descomposición del alcohol no solo roba la energía para la regeneración del músculo, sino que también evita que las reservas de glucógeno necesarias para el entrenamiento se repongan y priva a nuestro órgano metabólico más importante, el hígado, de la capacidad de producir proteínas.

El cuerpo recibe una gran cantidad de energía calorífica, pero debido a su metabolismo, el cuerpo puede acumular energía con demasiada rapidez y luego en grasa. Por lo tanto, no solo se inhibe la regeneración y el desarrollo muscular, sino que también se aumenta la producción de grasa.

Además, el alcohol inhibe la liberación de la hormona del crecimiento testosterona, que es extremadamente importante para desarrollar músculo. La hormona del estrés catabólico cortisol, que tiene un efecto degradante, aumenta de modo que el tejido muscular ganado con tanto esfuerzo también está en riesgo.

Dado que el alcohol en sí, pero también sus intermediarios metabólicos, son tóxicos para el cuerpo (Neurotoxina), la reacción y la capacidad de respuesta de los nervios motores para el siguiente entrenamiento también es limitada. Por tanto, el consumo de alcohol y la formación eficaz se contradicen en gran medida.

Incluso pequeñas cantidades de alcohol ya tienen este efecto, por lo que se debe evitar el consumo regular en cualquier caso, pero la cantidad aún produce el veneno. Entonces, al brindar por un cumpleaños, el atleta de fuerza ambicioso debe dejarlo con una pequeña copa de champán.

¿Puedo beber alcohol el fin de semana mientras desarrollo músculo?

Es bien sabido que el alcohol es perjudicial para el efecto del entrenamiento en el entrenamiento de fuerza, ya que dificulta la regeneración de los músculos, afecta nuestro equilibrio hormonal en detrimento del entrenamiento y tiene un efecto negativo sobre el metabolismo. Sin embargo, incluso un atleta ambicioso ciertamente puede tomar un vaso de cerveza de vez en cuando si tiene algunas cosas en mente.

Es mejor no beber alcohol inmediatamente después de una sesión exigente, pero aprox. 2 días después de eso para ser consumido cuando el cuerpo haya tenido tiempo de regenerarse. En un día sin entrenamiento que no va seguido de una sesión intensiva, el alcohol es dañino: consumido con moderación - el menos entrenado.

Sin embargo, el alcohol sigue siendo un veneno para el cuerpo e interfiere con el desarrollo muscular y el éxito del entrenamiento. Aquellos que son consistentes en su entrenamiento de fuerza están mejor evitando por completo las bebidas alcohólicas. Si eso no es posible, al menos el tiempo de consumo debe estar en un intervalo apropiado. Entonces, si se acerca una gran fiesta el fin de semana, tal vez las sesiones de entrenamiento deberían planificarse en consecuencia.

¿Cuánto alcohol se "permite" después del ejercicio?

Básicamente, el alcohol que se consume directamente después del entrenamiento limita severamente el efecto de la sesión de entrenamiento. Incluso si la cantidad de alcohol ciertamente influye en sus efectos nocivos, el cuerpo cambia su metabolismo incluso con pequeñas cantidades y cambia la liberación de hormonas en detrimento del efecto de entrenamiento realmente deseado. Una cerveza sin alcohol después del entrenamiento, por otro lado, proporciona al cuerpo importantes nutrientes y electrolitos y no tiene efectos nocivos.

Básicamente, se dice que el consumo inofensivo de alcohol de una mujer corresponde a unos 12 g de alcohol (0,1 L de vino) y 24 g de alcohol al día para un hombre. Incluso si no se supone que este consumo tenga un efecto nocivo sobre la salud, seguirá obstaculizando enormemente el efecto de entrenamiento del atleta de fuerza.

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