reduce el estres

Sinónimos

Tensión, tensión, trastornos del sueño, angustia, eustress

Inglés: estrés

¿Cómo se puede reducir el estrés psicológico / emocional?

Un hallazgo importante en el contexto de la reducción del estrés es que no es el estrés externo lo que es decisivo para el nivel de estrés del cuerpo, sino el estrés interno percibido. Por lo tanto, inicialmente se trata de la propia percepción del estrés, si una situación se considera estresante o no.
Esto también se aplica al estrés mental y emocional. Cuando se trata de factores estresantes emocionales, a menudo es muy difícil seguir la simple regla de simplemente eliminar la fuente del estrés. Una ruptura o la pérdida de una persona pueden causar estrés psicológico / emocional en las personas durante mucho tiempo. En tales situaciones, es importante cambiar la forma interna de lidiar con el estrés o encontrar formas de reducir este estrés, ya sea mediante un cambio en el estilo de vida, el deporte, los ejercicios de relajación y muchos otros métodos comunes.
A muchas personas les basta con tener personas a las que puedan confiar sus cargas psicológicas y que así puedan afrontarlas mejor.

Otros, sin embargo, están convencidos de que la meditación les ayuda mucho a sobrellevar el estrés, lo cual ha sido probado por estudios recientes.

terapia

La terapia del estrés depende de los resultados del examen. Las series de infusión generalmente se administran físicamente para complementar las sustancias faltantes. Para reducir el estrés, antioxidantes, electrolitos, vitaminas en dosis altas, agentes ricos en bases, infusión a base de procaína para la desacidificación, infusión de ozono-oxígeno para la vitalización, para mejorar la circulación sanguínea, infusión de quelantina para eliminar productos de desecho, terapia de células frescas, acupuntura, homeopatía, terapia neural y medicamentos a base de hierbas se utilizan principalmente aquí . Además, los pacientes a menudo son tratados con programas especiales de manejo del estrés mental y ejercicio físico.

¿Qué papel juegan las hormonas del estrés?

Se supone que la formación de hormonas del estrés en nuestro cuerpo es en gran parte responsable del desarrollo de una reacción al estrés.

Estas hormonas actúan en muchas funciones diferentes de nuestro cuerpo, como el sistema inmunológico, nuestro equilibrio energético o nuestra frecuencia cardíaca, y modulan estas funciones para que estén diseñadas de manera óptima para una situación estresante. La hormona del estrés más conocida en nuestro cuerpo es el cortisol, que se produce en nuestra corteza suprarrenal en mayores cantidades de lo que normalmente ocurre durante el estrés. El verdadero propósito de estas hormonas del estrés es hacer que el cuerpo sea lo más eficiente posible durante un corto período de tiempo, a cambio, se inhiben funciones como la digestión, que no son absolutamente necesarias en esta situación.

Esta reacción de estrés solo se convierte en un problema para nuestro cuerpo cuando no solo dura unas pocas horas, sino que se vuelve permanente y el cuerpo no puede recuperarse. Esto tiene la consecuencia de que el cuerpo se debilita cada vez más, el sistema inmunológico se inhibe fuertemente y esto también afecta la psique. Las hormonas del estrés juegan un papel central en la respuesta al estrés.

¿Puedes descomponer las hormonas del estrés?

Así como el cuerpo produce hormonas del estrés en una situación estresante, estas se descomponen nuevamente al final de esta fase. Sin embargo, el requisito previo para esto es que el nivel de estrés percibido disminuya, de lo contrario, el cuerpo piensa que todavía tiene que estar preparado para una pelea o una huida. Así que solo tienes que hacerlo, lo que suena más fácil para muchos de lo que realmente es, simplemente aliviar el estrés existente y el cuerpo lo seguirá reduciendo las hormonas del estrés. Para ello, por ejemplo, además de hacer ejercicio, se pueden realizar determinadas técnicas de relajación.

Cada persona tiene que encontrar los métodos adecuados para sí misma y encontrar la mejor forma de reducir el estrés para que el cuerpo siga y descomponga las hormonas del estrés.

¿Qué técnicas de relajación pueden ayudar?

Hoy en día existe una variedad de técnicas de relajación diferentes que funcionan de manera diferente para todos. Cada persona tiene que averiguar por sí mismo mediante ensayo y error cuál de las técnicas funciona mejor para él / ella.
Una de las técnicas de relajación más famosas es la llamada relajación muscular progresiva. Durante esto, los grupos de músculos individuales se tensan y luego se relajan lentamente de nuevo, generalmente acompañados de música relajante. El foco aquí está en las sensaciones que uno siente durante la fase de relajación. Este proceso se lleva a cabo lentamente con todos los grupos musculares del cuerpo y, además de aliviar la tensión muscular, conduce a una mejor conciencia corporal y una reducción de los niveles de estrés.

Otra técnica de relajación conocida es el yoga. Aquí, sin embargo, hay que distinguir entre las muchas formas diferentes de yoga, cada una con un enfoque diferente. Por ejemplo, algunas formas se centran principalmente en el esfuerzo físico, como es el caso, por ejemplo, de lo que se conoce como hatha yoga. Sin embargo, también hay formas de yoga que implican menos actividad física y son más relajantes. Otras técnicas de relajación conocidas que se utilizan en el contexto de la reducción del estrés son la meditación, el Qigong, el Tai-Chi y el entrenamiento autógeno.

Para obtener información más detallada sobre este tema, consulte: Técnicas de relajación

¿También puede reducir el estrés con medicamentos, y con cuál?

Ahora hay muchos medicamentos en el mercado que prometen reducir el estrés. Sin embargo, estos deben consumirse con mucha precaución, ya que casi todos estos medicamentos tienen como objetivo principal eliminar los síntomas del estrés crónico, como mejorar los estados de ánimo depresivos, pero no abordar la causa subyacente. Por tanto, la afirmación de que estos fármacos pueden reducir el estrés sólo se acepta parcialmente.
El ingrediente activo más conocido en la terapia del estrés es la llamada hierba de San Juan. Esto actúa contra los estados de ánimo depresivos, el agotamiento por estrés y los trastornos de ansiedad. Se puede comprar en varias formas, como aceite, cápsulas duras o tés, sin receta. Sin embargo, al consumir hierba de San Juan, debe tenerse en cuenta que tiene un efecto modulador sobre ciertas enzimas de nuestro organismo y puede limitar el efecto de otros fármacos, como la píldora.

Otro principio activo muy utilizado es la valeriana, que se utiliza principalmente para los trastornos del sueño y el gran nerviosismo y se suele tomar en forma de gotas.
Otros ingredientes activos en esta área de aplicación son el extracto de hoja de ginkgo y la hierba de pasiflora.

Con respecto a los medicamentos recetados, se utiliza principalmente el medicamento Oxazepam, que pertenece al grupo de las benzodiazepinas y alivia la ansiedad y el estrés. Sin embargo, este medicamento solo debe usarse en condiciones estresantes, como el agotamiento, ya que conlleva un alto riesgo de adicción.

¿Cuáles son los efectos secundarios de las drogas?

La mayoría de los medicamentos utilizados para el estrés tienen los efectos secundarios de causar cansancio, somnolencia y somnolencia.
Además de la interacción con otros medicamentos descritos anteriormente, la ingesta de hierba de San Juan da como resultado una mayor sensibilidad a la luz en casos raros y también puede provocar molestias gastrointestinales. Las molestias de estómago y los dolores de cabeza también pueden ocurrir al consumir valeriana.

Los medicamentos recetados para aliviar el estrés, como el oxazepam, pueden provocar, además de los efectos secundarios descritos, una disminución de la libido, debilidad muscular o estados de ánimo depresivos. Además, existe el riesgo de dependencia de este fármaco incluso en dosis bajas.

¿Cómo se puede reducir el estrés con el ejercicio?

La eficacia del deporte para reducir el estrés y volverse más resistente a él a largo plazo está científicamente probada. Este efecto se atribuye principalmente a la liberación de endorfinas, que promueven la descomposición de las hormonas del estrés y al cambio de equilibrio energético. Además, los efectos positivos del ejercicio, como el impacto en el sistema cardiovascular, contrarrestan los síntomas del estrés crónico.
El deporte más adecuado para esto varía de una persona a otra. Lo principal es estar físicamente activo y distraerse con el deporte para no tener que pensar todo el tiempo en el trabajo estresante. La mayoría de las personas ha descubierto que trotar es una excelente manera de aliviar el estrés y tomar un poco de aire fresco. Pero otros deportes como el fútbol, ​​el yoga o el Thai-Chi también pueden ayudar a reducir el estrés.

¿Qué alimentos pueden ayudarme a reducir el estrés?

Desafortunadamente, no existe ningún alimento que nos ayude activamente a reducir el estrés. Pero una dieta sana y equilibrada es importante para que el organismo pueda afrontar mejor las consecuencias del estrés. Una dieta equilibrada de este tipo incluye el consumo de frutas y verduras frescas. Además, se debe evitar el consumo excesivo de dulces, platos preparados o carnes.

La mayoría de los médicos no recomiendan el consumo de suplementos dietéticos especiales que ayuden a aliviar el estrés.

¿Cómo puedo reducir el estrés del examen?

Probablemente nunca pueda evitar por completo el estrés antes de un examen, pero puede intentar reducirlo al mínimo mediante varios métodos. En primer lugar, por supuesto, hay una buena preparación para el examen, es decir, debes empezar a aprender lo antes posible para no tener que aprender todo el material en unos días. Además, siempre ayuda intercambiar ideas con otras personas sobre el material que han aprendido y preguntarse entre sí, ya que pueden visualizar cuánto ya han aprendido.
Además, poco antes del examen, es útil no volverse loco y repasar todas las flashcards de nuevo, sino tomarse unos minutos, respirar profundamente y tratar de pensar en otra cosa. Esto también se aplica a situaciones durante un examen, cuando está atascado y estresado. Permitirse un pequeño descanso en estas situaciones, cerrar los ojos brevemente y respirar profundamente tres veces puede tener grandes efectos.

¿Cómo se puede reducir el estrés en los niños?

Un nuevo estudio ha demostrado que alrededor de uno de cada cinco niños sufre de estrés excesivo. Por lo general, sin embargo, esto ni siquiera lo notan los padres, ya que ellos mismos tienen suficiente estrés en su vida diaria y no notan la tensión en los niños. El primer paso importante para reducir el estrés en los niños es la percepción de que el niño está sufriendo un estrés excesivo porque los niños no siempre lo comunican ellos mismos.

Además, primero debe observar la vida cotidiana del niño. Por eso es importante que los niños tengan suficiente tiempo durante la semana para que puedan diseñar ellos mismos y que tengan tiempo libre para encontrarse con amigos. Además, muchos niños están bajo una presión muy alta por parte de sus padres para desempeñarse, lo que pone al niño bajo una presión adicional. Cuando los niños llegan a la escuela secundaria, suele haber un factor de estrés social adicional. El miedo a los compañeros de escuela o al acoso escolar puede causar un gran estrés en los niños sobre qué padres deben hablar con ellos. También es importante para los niños que existan ciertos rituales en la familia como parte de la vida cotidiana que le dan orientación al niño. Estos incluyen la cena diaria juntos, leer en voz alta al quedarse dormido u otras actividades que el niño pueda hacer con los padres.

diagnóstico

Es necesario un diagnóstico correcto para reducir el estrés.
Diagnosticar estrés incluir la anamnesis específica y la Análisis de impedancia corporal, en el que se mide la resistencia a una corriente de medición eléctrica mínima para poder sacar conclusiones sobre la vitalidad y la proporción de grasa, músculos y agua en el cuerpo. Además, un hemograma detallado, la determinación de radicales libres y antioxidantes, la capacidad tampón ácido-base, los parámetros de inflamación, el estrés y las hormonas sexuales en la sangre y la saliva, el análisis de la flora fecal, la medición de la frecuencia cardíaca y el electrocardiograma.

¿Qué es el estrés oxidativo?

El término estrés oxidativo describe una situación metabólica en las células de nuestro cuerpo en la que las sustancias nocivas, los llamados radicales, están presentes en concentraciones elevadas y dañan así la célula. La formación de estos radicales es consecuencia de los procesos metabólicos en nuestras células y está prevista por la naturaleza. Sin embargo, estos radicales normalmente son neutralizados por los llamados antioxidantes y sus efectos nocivos son neutralizados. El término estrés oxidativo describe una situación en la que el equilibrio entre los radicales y los antioxidantes está a favor de los radicales y, por tanto, los efectos nocivos superan a los efectos.
Ahora se asume que este estrés oxidativo está significativamente involucrado en el desarrollo de arteriosclerosis, cáncer y enfermedades reumáticas. Para evitar el estrés oxidativo en nuestro organismo, se recomienda prestar atención a una dieta equilibrada, que se acompaña del consumo de gran cantidad de verduras y frutas. Los estudios han demostrado que la ingesta especial de antioxidantes no es eficaz.