Suplementos para desarrollar músculo
Suplementos respectivamente, los complementos alimenticios son sustancias que además de la dieta diaria ser alimentado a Compensar las deficiencias nutricionales o uno densidad de nutrientes específica cumplir. Esta es la mayor área de aplicación de los suplementos. Culturismo. Se utilizan varios productos para lograr el Desarrollo muscular para apoyar o lograr mayores cantidades de calorías. Hay muchos usos diferentes para los suplementos, por ejemplo Productos para el desarrollo muscular (p.ej. Proteína en polvo, Creatina, aminoácidos), Para el Aumento de peso y para Apoyo a la pérdida de peso (p.ej. L-carnitina, Guaraná).
Para apoyar el desarrollo muscular, la nutrición personal debe optimizarse, si es necesario con suplementos nutricionales. La dieta a la hora de desarrollar músculo incluye, en particular, aumentar la ingesta de calorías y proteínas. La tasa metabólica basal generalmente aumenta con el ejercicio, lo que significa que se consumen más calorías de las que el cuerpo necesita.
No es posible hacer recomendaciones generales sobre suplementos porque es difícil hacer declaraciones definitivas sobre la eficacia de los suplementos para la acumulación cualitativa rápida y permanente de masa muscular. Una dieta poco saludable y desequilibrada en ningún caso puede ser reemplazada por suplementos dietéticos.
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Selección de suplementos para el desarrollo muscular
Hay una variedad de suplementos en el mercado que están diseñados para ayudar a desarrollar músculo.
- Estos incluyen, por ejemplo, suplementos con el ingrediente creatina. La creatina es un aminoácido endógeno que se produce a partir de otros aminoácidos del cuerpo humano. La creatina aumenta el rendimiento físico durante el entrenamiento de fuerza, especialmente con un esfuerzo físico intenso a corto plazo, ya que mejora el transporte de nutrientes a las células musculares, lo que promueve la construcción muscular.
- Los llamados BCAA (aminoácidos esenciales / de cadena ramificada) también se encuentran entre los suplementos más populares para apoyar el desarrollo muscular.
Los BCAA consisten en los aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina, que el cuerpo no puede producir pero que deben ingerirse a través de la dieta. - Leer más sobre el tema: BCAA - ¡tienes que prestar atención a esto!
Los BCAA son principalmente anti-catabólicos, lo que significa que previenen la degradación muscular cuando el cuerpo tiene que recurrir a las propias reservas de proteínas del cuerpo. Por lo tanto, los BCAA son adecuados para tomar después del entrenamiento. - Lea más sobre el tema en: BCAA para desarrollar músculo
- La L-glutamina es el aminoácido que constituye aproximadamente el 60 por ciento de los propios aminoácidos de los músculos. La L-glutamina puede ser producida por el propio cuerpo, pero esta cantidad probablemente no sea suficiente para lograr efectos anabólicos (construcción de tejido corporal, por ejemplo, músculos) y regenerativos. En combinación con los carbohidratos de cadena corta, la suplementación con glutamina puede apoyar la construcción de músculo y la fase de regeneración.
- Los suplementos de proteínas también se utilizan como suplementos para ayudar a desarrollar músculo. La denominada proteína de suero se elabora a partir de leche fresca y se compone principalmente de aminoácidos de cadena muy corta. Pueden conducir a un aumento y mantenimiento de la masa muscular.
- La caseína es una proteína de cadena bastante larga que se toma por la noche antes de dormir, ya que se usa con relativa lentitud.
- Los productos de proteína de soja y de huevo son una alternativa para los deportistas con intolerancia a la lactosa.
Lea también: Polvo de proteína para el desarrollo muscular - Los carbohidratos también se pueden suministrar en forma de suplementos dietéticos. Los carbohidratos (azúcar, por ejemplo, maltodextrina) se ofrecen principalmente en productos para aumentar de peso.
- La L-arginina, la beta-alanina y la L-taurina son aminoácidos populares que los culturistas utilizan principalmente para desarrollar músculo. La L-arginina, por ejemplo, dilata los vasos sanguíneos, lo que facilita la circulación sanguínea y puede provocar una disminución de la presión arterial. Además, el mayor transporte de nutrientes a los músculos acelera la regeneración de las fibras musculares, que pueden favorecer el crecimiento muscular a largo plazo.
- Los minerales zinc y magnesio suelen ser necesarios en grandes cantidades por los atletas, ya que se pierden en grandes cantidades con el sudor. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la reducción del cansancio y el cansancio, mientras que el zinc contribuye al mantenimiento de los niveles normales de testosterona en la sangre y la vista normal.
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Otro grupo de suplementos que se utilizan para apoyar el desarrollo muscular son los llamados "estimuladores del entrenamiento". Esto incluye sustancias que, por ejemplo, al estimular el sistema nervioso central, aportan más energía a corto plazo. Sobre todo, cabe mencionar aquí la cafeína y sustancias afines como la sinefrina o la yohimbina. Las sustancias generalmente actúan en unos pocos minutos, pero la experiencia ha demostrado que los mejores efectos de aumentar el rendimiento se ven cuando se toma un refuerzo de entrenamiento de 30 a 45 minutos antes del entrenamiento. A través de una intensidad de entrenamiento mejorada, el crecimiento muscular puede ser apoyado por suplementos con cafeína, especialmente en la fase de desarrollo. Sin embargo, una dosis demasiado alta de cafeína puede provocar nerviosismo, insomnio y otros efectos secundarios indeseables. El entrenamiento duro para desarrollar músculo crea radicales libres dañinos. Los antioxidantes (por ejemplo, vitaminas C y E) son suplementos que neutralizan los radicales libres y mejoran la regeneración muscular.
La lista de los suplementos mencionados anteriormente es solo una selección de los suplementos en el mercado que se utilizan para la construcción de músculo. En principio, las instrucciones de uso del fabricante deben tenerse en cuenta y solo deben tomarse en consulta con el médico de familia. En principio, no es necesario tomar suplementos y no puede reemplazar la actividad física para desarrollar músculo; como mucho, los suplementos pueden tener un efecto de apoyo en la acumulación de músculo además del entrenamiento.
