¿Qué remedios caseros fortalecen el sistema inmunológico?

Introducción

El sistema inmunológico cumple el papel de "policía" en el cuerpo: combate los patógenos potencialmente dañinos como bacterias, virus, parásitos y gusanos y asegura así la supervivencia de las células del cuerpo. Consiste en muchos tipos de células individuales que interactúan entre sí de manera compleja para reconocer patógenos y finalmente destruirlos a través de la fagocitosis ("comiéndose" por una célula correspondiente) y lisis (disolviéndose destruyendo la pared celular). Incluso si el sistema inmunológico como tal es muy eficiente, ciertas actividades, la dieta o un cierto estilo de vida pueden apoyarlo en su función.

Estas vitaminas fortalecen su sistema inmunológico

El efecto positivo más conocido sobre el sistema inmunológico es probablemente la vitamina C o ácido ascórbico. De hecho, la vitamina C cumple algunas funciones importantes en el mantenimiento de la salud y el sistema inmunológico: en primer lugar, la vitamina C es un denominado eliminador de radicales, lo que significa que es capaz de neutralizar partículas reactivas y, por tanto, dañinas para las células (radicales). También es necesario para la producción de leucocitos y facilita las funciones de estas células como preparar células potencialmente dañinas para la fagocitosis, fagocitosis (captación y "digestión" de partículas por las propias células) y la muerte de células extrañas destruyéndolas. Pared celular.

Sin embargo, otras vitaminas también son importantes para un sistema inmunológico eficiente, especialmente las vitaminas A, D y E. La vitamina A y sus moléculas relacionadas facilitan la formación de glóbulos blancos (leucocitos) y anticuerpos, es decir, proteínas que se adhieren a sí mismas. Puede unirse a estructuras celulares de patógenos y así desencadenar o facilitar una respuesta inmune. La función de la vitamina D con respecto al sistema inmunológico es proporcionar una respuesta inmunitaria adecuada, especialmente en el caso de patógenos como virus, algunos hongos y algunas bacterias que se multiplican en las células del organismo. A diferencia de las otras vitaminas, el mecanismo exacto de la vitamina D no se aclara exactamente aquí.

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Estas frutas y verduras estimularán tu sistema inmunológico

Si quieres hacer algo bueno para el sistema inmunológico a través de la dieta, debes prestar especial atención al consumo de frutas o verduras que contengan vitaminas C, A y E. Estos incluyen, por ejemplo, frutas cítricas, bayas de espino amarillo, grosellas, cerezas acerola y escaramujos, que tienen un contenido muy alto de vitamina C. Además de su sabor exótico, el kiwi y el mnago también tienen un alto contenido de vitamina C y una cantidad significativa de vitamina E.

La vitamina A, o más bien su precursor, el retinol, se encuentra principalmente en las zanahorias y otras verduras de color amarillo anaranjado, es decir, pimientos amarillos o calabazas. Otro proveedor, especialmente de vitaminas liposolubles como A y E, es el aguacate. En general, sin embargo, todas las frutas y verduras frescas contienen una cierta cantidad de vitaminas y, por tanto, contribuyen a mejorar el sistema inmunológico como parte de una dieta equilibrada. Sobre todo, se debe tener cuidado al consumir las verduras o frutas que sean frescas y, si es posible, crudas, ya que algunas vitaminas (por ejemplo, la vitamina A) se destruyen con el calor.

Este deporte fortalece tu sistema inmunológico

Se ha demostrado que el deporte, especialmente los deportes de resistencia como la natación, el trote o el ciclismo, fortalece el sistema inmunológico. No está del todo claro cómo hace exactamente el deporte esto. Una explicación es que el líquido linfático se transporta mejor a través de los movimientos musculares. Además de las grasas de la dieta, muchas de las células inmunitarias se transportan en el líquido linfático, lo que significa que llegan más rápidamente a los lugares donde contribuyen a la defensa real. Estos son principalmente los ganglios linfáticos, en los que las células se presentan con los patógenos relevantes.

Además, según el estado actual de los conocimientos, el deporte también es siempre un entrenamiento para el sistema inmunológico: se asume que se estimula un poco por el esfuerzo físico. La producción de células inmunes no disminuye y la defensa inmunológica permanece en un nivel más alto que sin ejercicio regular. En última instancia, esto también se demuestra por el hecho de que las personas que practican deporte sufren infecciones con menos frecuencia y, por lo general, con menos gravedad que otras personas.

Sauna para un sistema inmunológico fuerte

Además de su efecto relajante, la sauna también tiene la reputación de fortalecer el sistema inmunológico. De hecho, el calor durante la sauna aumenta la temperatura del interior del cuerpo, lo que efectivamente actúa como fiebre: el aumento de temperatura facilita la eliminación de patógenos. Cambiar entre frío y calor al tomar una sauna también estimula el metabolismo y libera endorfinas. Ambos tienen un efecto positivo indirecto sobre el sistema inmunológico: un buen metabolismo también estimula el flujo del líquido linfático, en el que se encuentran gran parte de las células inmunitarias. Las endorfinas son los "mensajeros de la felicidad" del cuerpo, que son responsables de la sensación típica de bienestar durante o después de un baño de sauna y, por lo tanto, también pueden ayudar al sistema inmunológico a través de su influencia en la psique.

Baños alternos para un sistema inmunológico fuerte

Con baños alternos es similar a la sauna en cuanto al fortalecimiento del sistema inmunológico: la alternancia pronunciada de temperaturas cálidas y frías no se endurece, pero aún activa el metabolismo y expone el cuerpo a estímulos "desagradables" que utiliza el sistema inmunológico. Estimular un poco y así mantenerse en forma. Con baños alternos, es importante crear la mayor diferencia de temperatura posible y realizar dichos baños con regularidad. Esto asegura que el sistema inmunológico se estimule constantemente.

Vacunas

Una vacuna fortalece el sistema inmunológico de la misma manera que un ejercicio para una emergencia: los componentes de patógenos o patógenos debilitados se introducen en el cuerpo, generalmente a través de una jeringa en el músculo, que luego desencadenan la correspondiente respuesta inmunitaria. Esta respuesta inmune es significativamente más débil que con una infección real con estos patógenos. Sin embargo, conduce a la formación de las llamadas “células de memoria” que, si vuelven a entrar en contacto con este patógeno, permiten una rápida movilización del sistema inmunológico y evitan así un brote sintomático real de la enfermedad.

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Higiene del sueño

Mientras duerme, el cuerpo puede cerrar muchas de sus funciones y concentrarse en la regeneración. Las hormonas del estrés se descomponen durante el sueño y el sistema inmunológico puede reaccionar mejor a patógenos potencialmente peligrosos. Esto funciona especialmente en las etapas profundas del sueño. Por lo tanto, dormir mucho y mejorar la higiene del sueño puede ser una forma de mejorar el rendimiento del sistema inmunológico, ya que el cuerpo tiene más tiempo en un sueño profundo en el que puede combatir los patógenos.

Tener una buena higiene del sueño significa usar el lugar donde duerme (es decir, la cama o, mejor aún, todo el dormitorio) solo para dormir lo más posible. Está bien leer un libro para ayudarlo a conciliar el sueño, pero los dispositivos electrónicos como televisores, teléfonos móviles o tabletas en particular deben mantenerse alejados del "lugar para dormir" e idealmente solo deben usarse un poco más antes de irse a dormir.

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Mejora de la flora intestinal

A diferencia del intestino delgado, en el intestino grueso vive una gran cantidad de bacterias. Estos se alimentan de componentes alimenticios no digeridos y pueden ser parcialmente destruidos por una nutrición desequilibrada a largo plazo o terapia con antibióticos, lo que puede conducir a una colonización incorrecta del intestino grueso.

Se ha demostrado que la flora intestinal y su composición tienen una fuerte influencia en la defensa inmunológica y las alergias de una persona. Hay varias explicaciones para el mecanismo exacto. Lo que sí es cierto, sin embargo, es que una buena flora intestinal tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento del sistema inmunológico (y también sobre la sensibilidad al dolor, el metabolismo de los lípidos y el bienestar psicológico).Por tanto, conviene proteger la flora intestinal evitando el exceso de azúcar y los alimentos muy procesados ​​(por ejemplo, comidas preparadas). Si sospecha una mala flora intestinal, también recibirá preparados disponibles en la farmacia para restaurar una flora intestinal saludable.

Reducción del estrés

El estrés desencadena una multitud de procesos y regulaciones en el cuerpo. Esto incluye una mayor liberación de la hormona cortisol (el precursor de la cortisona algo más conocida), que normalmente se libera en las primeras horas de la mañana antes de despertarse. La función del cortisol es aumentar algo el nivel de azúcar en sangre para proporcionar a las células del cuerpo y, sobre todo, al cerebro la energía necesaria para el día que viene. Otro efecto del cortisol es amortiguar la respuesta inmunitaria.

El estrés continuo y el nivel de cortisol constantemente alto resultante en el cuerpo obstaculizan la actividad del sistema inmunológico. El estrés asegura así una respuesta inmune menos pronunciada y, por tanto, puede promover la propagación de patógenos. Esto conduce a una fuerte respuesta inmune a más tardar cuando el nivel de cortisol cae, ya que los patógenos ahora pueden combatirse adecuadamente nuevamente. Por tanto, una reducción a largo plazo del estrés en el estilo de vida contribuye a un sistema inmunológico más estable.

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