ENTRENAMIENTO DE SEIS PAQUETES

Explicación

El plan de entrenamiento para la mejora específica de los músculos abdominales solo incluye ejercicios y métodos para los músculos abdominales. Este plan de entrenamiento se puede utilizar como una unidad de entrenamiento aislada además de un plan de desarrollo muscular. Los músculos abdominales siempre deben entrenarse en la misma medida que los músculos lumbares.
Plan de entrenamiento 1: Los músculos se tensan durante el ejercicio hasta que se agotan al máximo. Los descansos entre las series son de solo 25 segundos cada una, por lo que los músculos solo pueden regenerarse en pequeña medida.
Plan de entrenamiento 2: El entrenamiento de los músculos abdominales se completa en este plan como entrenamiento en circuito. Hay 1 ronda con 5 ejercicios con carga máxima y sin descanso. Después de una ronda hay una pausa de entre uno y dos minutos. (superconjuntos) Entonces se repite la carrera. Dependiendo de su nivel de condición física, las rondas son entre 2 y 5. Debido a las pequeñas pausas entre las series, el tiempo requerido para un entrenamiento de los músculos abdominales es muy pequeño.

Aquí puede encontrar más información sobre el entrenamiento de los músculos abdominales.

Plan de formación 1:

abdominales 5 series número máximo de repeticiones 25 seg.

abdominales inversos 5 series repetición máxima 25 segundos de descanso

Flexiones laterales 4 series de repeticiones máximas 25 seg de descanso

La pierna colgante levanta 4 series de repeticiones máximas 25 seg de descanso

Patadas laterales 4 series número máximo de repeticiones 25 seg de descanso

Plan de formación 2:

abdominales 1 serie de 25 repeticiones máximas de 25 segundos de descanso

abdominales inversos 1 serie de 25 hasta repeticiones máximas de 25 segundos de descanso

Flexiones laterales 1 serie de 25 hasta un máximo de repeticiones de 25 seg de descanso

La pierna colgante eleva 1 serie de 25 a un máximo de repeticiones de 25 segundos de descanso.