Dieta

Dieta de puntos

¿Qué es la dieta de los puntos?

La dieta de 13 puntos es una dieta que supuestamente produce pérdida de peso. No se cuentan las calorías, pero la comida se divide en diferentes categorías, a las que a su vez se les asignan una serie de puntos. Se pueden comer 13 puntos por día. También existe la posibilidad de ganar más puntos a través del ejercicio y la actividad deportiva.

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Dieta de 13 puntos

La comida se divide en diferentes grupos y tiene entre 0 y 8 puntos. Puedes llevarte un total de 13 puntos por día. Algunas actividades deportivas se suman al presupuesto.

Los puntos se otorgan de acuerdo con el siguiente esquema:

0 puntos y por lo tanto se puede consumir sin restricciones:

Vegetales,
Agua,
té sin azúcar,
chicle sin azúcar.

Se calcula un punto por cada:

una ración de fruta,
un huevo,
un yogur desnatado,
250 ml de leche,
Caldo de vegetales,
Zumo de frutas,
Rebanada de pan crujiente.

Hay dos puntos para:

una tostada o pan,
medio bollo,
una porción de aves de corral,
una papa,
un huevo frito o revuelto,
un tazón de granola fitness.

Hay tres puntos para:

Pasta,
Arroz,
Carne,
Queso,
Salchicha,
una bola de helado y
un tazón de hojuelas de maíz.

Los alimentos particularmente ricos en calorías tienen seis puntos, tales como:

carne empanizada,
Papas fritas,
Patatas fritas,
Dulces y
Alcohol.

Con 8 puntos para reservar:

Comida rápida,
Pastel,
Pizza también
pasteles dulces.

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Curso de la dieta

A partir de los valores de puntos asignados, puede armar un programa individual como parte de la dieta de 13 puntos. Es importante que no supere el total de 13 puntos ni gane puntos adicionales a través del deporte. Sin embargo, no se debe comer menos, de lo contrario el déficit de calorías es demasiado alto. Dependiendo de su propia sensibilidad a la insulina, puede elegir entre tres comidas principales grandes o incluir refrigerios entre comidas. Un día de muestra como parte de la dieta de 13 puntos puede verse así:

Para el desayuno comes:

medio bollo,
un huevo y
un vaso de zumo de frutas (4 puntos en total).

A la hora del almuerzo hay:

una porción de aves de corral,
Arroz y
Verduras tanto como quieras (5 puntos en total).

Por la noche hay:

una ensalada grande con huevo,
una rebanada de pan y
un yogur (4 puntos en total).

A través de una hora de deportes de resistencia (ver también: Deportes de resistencia en casa) puedes ganar 6 puntos, veinte minutos de ciclismo son suficientes para 3 puntos. Así que aquí puedes darte un capricho con un bocadillo o una porción de patatas fritas por la noche.

Efecto secundario de la dieta

Con la dieta de 13 puntos, mucho depende del usuario. En general, se permiten todos los grupos de alimentos, y los alimentos ricos en grasas y carbohidratos reciben puntos más altos. Cualquiera que consuma menos carbohidratos como parte de la dieta puede notar una reducción del rendimiento, problemas de concentración y de circulación. Si la ingesta de grasas saludables es demasiado baja, también pueden producirse trastornos de salud graves, como trastornos hormonales, así como una ingesta insuficiente de vitaminas, oligoelementos y fibra. Una ingesta demasiado baja de proteínas también conduce a una pérdida de masa muscular. La pirámide alimenticia proporciona información sobre cómo se puede diseñar una dieta sana y saludable.

Críticas a la dieta

Dado que la implementación de este tipo de dietas es muy fácil debido al etiquetado de los alimentos con un valor en puntos, el efecto de aprendizaje también es bajo. El peligro aquí es volver a subir de peso al cambiar a una dieta normal. El participante también se queda completamente a oscuras sobre qué tan grandes pueden ser las porciones. Los puntos también pueden ser muy ajustados, ya que no se adaptan individualmente al usuario. Esto puede hacer que algunas personas tengan demasiado déficit de energía, lo que incluso puede provocar deficiencias de nutrientes. El deporte está integrado en la dieta, pero también se puede utilizar incorrectamente para poner en perspectiva un estilo de vida poco saludable (por ejemplo, consumir alcohol o alimentos ricos en grasas). Por lo tanto, debe preferirse una dieta equilibrada, sana y saludable en el marco de la dieta de 13 puntos.

¿Cuáles son los riesgos / peligros de esta dieta?

Si se hace de forma incorrecta, la dieta puntual puede provocar deficiencias de nutrientes en caso de un comportamiento alimentario desequilibrado. En general, la cantidad de energía para las personas con sobrepeso es demasiado pequeña, lo que puede estar asociado con una reducción significativa del rendimiento. Dado que el efecto de aprendizaje es muy pequeño con la dieta, también existe el riesgo de volver a ganar peso después de terminar. La dieta es adecuada por un período corto de tiempo, pero no debe usarse como una dieta a largo plazo.

¿Dónde puedo encontrar buenas recetas para la dieta de los puntos?

La dieta de 13 puntos no es una nueva tendencia dietética y existen numerosas guías en Internet. En general, al diseñar su dieta, debe asegurarse de consumir suficientes proteínas y grasas saludables. El consumo irrestricto de verduras también debería motivarte a consumir estos alimentos para cubrir tu equilibrio de vitaminas y minerales.

¿Cuánto puedo / debo perder peso con esta forma de dieta?

A grandes rasgos, un punto corresponde a unas 100 kcal. Esto significa que solo se consumen alrededor de 1300 calorías por día, lo que corresponde a un déficit de 500 a 1000 calorías para un participante promedio sin ejercicio adicional. Por tanto, la dieta puede tener éxito muy rápidamente. Se puede esperar alrededor de un kilo por semana, con un peso inicial alto y mucha actividad física, definitivamente más.

¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?

El efecto yo-yo después de una dieta siempre ocurre cuando se ingieren calorías en exceso. Luego, el cuerpo almacena la energía adicional suministrada en reservas de grasa. Cualquiera que no quiera aumentar de peso después de una dieta debe seguir controlando su comportamiento alimentario y comer alimentos saludables y equilibrados. El ejercicio en la vida cotidiana y el deporte también puede ayudar a aumentar el gasto energético del cuerpo. La masa muscular, en particular, quema calorías incluso en reposo.

Leer más sobre el tema: Dieta consciente de las calorías

Evaluación médica de la dieta por

Desde un punto de vista médico, la dieta de 13 puntos es un método límite para perder peso. Además de ser inexacto, no promueve un comportamiento de alimentación saludable y equilibrado y puede ser mal utilizado. Al investigar, uno se encuentra cada vez más con entradas de blogs de personas anoréxicas, lo que también indica un peligro potencial. Si desea perder mucho peso en un período corto de tiempo, puede recurrir a una dieta tan baja en calorías durante un período breve si está en buena forma y tiene buena salud. Sin embargo, debe vigilar de cerca su rendimiento y detener la dieta si hay efectos secundarios.

¿Qué dietas alternativas existen al punto de la dieta?

Hay muchas dietas extremadamente bajas en calorías que anuncian un éxito rápido. Estos incluyen dietas mono como la dieta del arroz, la dieta de la sopa de repollo, la dieta militar y muchas más. Sin embargo, estos son métodos de pérdida de peso muy unilaterales y a veces dañinos. Si quieres perder y mantener peso a largo plazo, debes recurrir a una dieta equilibrada y conseguir un ligero déficit. Esto significa que la pérdida de peso lleva más tiempo, pero es constante y previene deficiencias de nutrientes debido a dietas incorrectas. Los buenos enfoques son los métodos bajos en carbohidratos o grasas, así como la combinación de alimentos. Las dietas mixtas son muy fáciles de integrar en la vida diaria porque ningún alimento está prohibido. Esto incluye, por ejemplo, la dieta Weight Watchers o el simple conteo de calorías. Además de una dieta equilibrada, también debes incorporar el ejercicio a tu vida diaria y el ejercicio, ya que aumentan el gasto energético.

¿Cuál es el costo de una dieta de puntos?

Por lo general, no se necesitan complementos alimenticios para realizar la dieta puntual, siempre que se lleve una dieta equilibrada. Además, no es necesario gastar en alcohol, dulces y comida rápida, siempre que siga una dieta saludable como parte de la dieta. Dado que la cantidad de alimentos se reduce significativamente, los costos a veces pueden incluso ser menores.

Aquí encontrará más información general sobre el tema "adelgazar"

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